昨天早上我回到公司，發(fā)現(xiàn)坐在旁邊的倆小伙伴聊得正熱絡(luò)，本來(lái)我捧著早餐，準(zhǔn)備加入他們的聊天局，但當(dāng)我聽(tīng)明白他倆在討論的事之后，那個(gè)瞬間就覺(jué)得自己手里的早餐不香了。

同事A：究竟是便秘更讓人難受，還是拉稀更讓人絕望？

同事B：拉完粑粑后沖廁所，粑粑還粘在馬桶壁上，到底是應(yīng)該先尷尬，還是應(yīng)該擔(dān)心身體出了問(wèn)題？

而作為旁觀(guān)的我，看著他們爭(zhēng)論了半天都沒(méi)有結(jié)果，既然我制止不了，索性打不過(guò)就加入。為了我這兩位同事，也為了有同樣煩惱的人，特地“肝”出了這一期節(jié)目，給大家捋一捋拉屎的那些事。

關(guān)于拉屎你最關(guān)心的幾個(gè)問(wèn)題

問(wèn)題一：究竟一天排便幾次才是正常的呢？

關(guān)于這點(diǎn)，因?yàn)榕疟愕拇螖?shù)因人而異，所以每天1到3次排便，或者每周3次排便都屬于正?，F(xiàn)象。

而且排便減少并不一定就是便秘，除非和你以前的排便習(xí)慣相比，近期發(fā)生了顯著的變化，但如果大便的顏色和性狀都沒(méi)有太明顯的變化，通常就不是便秘。

問(wèn)題二：究竟是便秘更讓人難受，還是拉稀更讓人絕望？

這是一個(gè)沒(méi)有答案的問(wèn)題，每個(gè)人都有自己的感受，不過(guò)就像剛才所說(shuō)排便減少并不一定就是便秘，所以這里給大家支招，該怎么判斷真正意義上的便秘和腹瀉。

如果你每周排便少于三次、大便干硬、排便困難，同時(shí)還可能伴有腹部脹痛、食欲減退等癥狀，那么就需要就警惕便秘。

而當(dāng)你的排便次數(shù)明顯超過(guò)平日習(xí)慣的頻率，比如超過(guò)了每天三次，糞質(zhì)稀薄，水分增加，常伴有排便急迫感、肛門(mén)不適、失禁等癥狀，那么可能就是腹瀉找上門(mén)。

可如果你是出現(xiàn)反復(fù)的腹部脹痛、便秘、腹瀉，或便秘和腹瀉交替進(jìn)行，那么這可能是腸易激綜合征的表現(xiàn)，這是全球范圍內(nèi)最常見(jiàn)的功能性胃腸失調(diào)，在我國(guó)城市的患病率約為10.5%，發(fā)病率僅低于感冒。

問(wèn)題三：大便粘廁所，這是預(yù)示著身體出問(wèn)題了嗎？

排便是否正常，關(guān)鍵是看大便的顏色、形狀、軟硬程度，這里給大家推薦布里斯托大便分類(lèi)法，大家可以在拉完大便后，根據(jù)這個(gè)分類(lèi)法，回頭觀(guān)察一下自己的大便，大家可別小看這個(gè)過(guò)程，因?yàn)檫@對(duì)于評(píng)估各類(lèi)腸道疾病都有重要的參考價(jià)值。

根據(jù)布里斯托大便分類(lèi)法，正常大便的形狀應(yīng)該是呈香腸狀或香蕉狀，硬度軟硬適中，可當(dāng)你需要用力才能排出，甚至有時(shí)候用力都排不出來(lái)，或者努力憋了很久，拉出來(lái)的是一粒一粒的硬球狀大便，這可能意味著你便秘了。

如果你的大便不成型，呈現(xiàn)糊狀或者液體狀，無(wú)固體塊，那么很有可能，你正在經(jīng)歷或者即將經(jīng)歷腹瀉。至于小伙伴B提到的大便粘廁所的情況，這可能是最近吃太多油膩、高蛋白的食物，或是腸道功能紊亂所致。

除了形狀以外，大便的顏色也是需要注意的，正常的大便顏色一般呈現(xiàn)黃色或深褐色，具體的色號(hào)由膽汁分泌多少?zèng)Q定，如果出現(xiàn)了特殊的顏色，就代表著你的身體可能出現(xiàn)了疾病。

當(dāng)大便出現(xiàn)黑色或者鮮紅色，首先需要想想自己前一天有沒(méi)有吃一些血制品或者紅心火龍果，如果都沒(méi)有，那么就要警惕腸胃道出血的可能。如果排出大便時(shí)，還帶有鮮血，大多數(shù)情況下可能是痔瘡在搗亂，但也不能完全排除腸癌的可能。

當(dāng)大便顏色呈現(xiàn)陶白色，那有可能你患有膽道梗阻，需要盡快就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

可以說(shuō)，大便就是腸道健康的晴雨表，那么想要拉出完美的大便，需要生活多個(gè)方面的調(diào)節(jié)。

怎么拉出一坨完美的便便？

第一，建議多吃水果蔬菜、全谷物等富含膳食纖維的食物，《中國(guó)居民膳食指南》推薦每天攝入膳食纖維的量是25-30克，不過(guò)要注意的是，膳食纖維應(yīng)在幾周內(nèi)緩慢增加，因?yàn)槿绻蝗粩z入較多，可能導(dǎo)致腹脹和噯氣。

第二，每日飲水至少1.5到2升，畢竟大便的75%都是水，多喝水能增加大便中的含水量，使大便松軟，排出更容易。

第三，注意保證睡眠充足，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)久的壓力也會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，極有可能會(huì)讓擾亂你的腸道健康。

另外，多多運(yùn)動(dòng)可以幫助增加腸道肌肉的活動(dòng)，對(duì)于臥床、運(yùn)動(dòng)量少的老年便秘患者好處更大。

本期節(jié)目由39健康和魯南制藥共同制作

【參考資料】

[1] 王振宜. 便秘是疾病還是癥狀[N]. 上海中醫(yī)藥報(bào),2021-03-05(005).

[2] 劉寶華,劉沂.國(guó)內(nèi)外便秘診治指南比較分析[J].第三軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報(bào),2019,41(19):1846-1851.

[3] 《莫把“便秘”當(dāng)小事，掌握這些方法幫你改善便秘》.上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院.2020-06-17

原標(biāo)題：《拉完粑粑一定要回頭看看！這些形狀和顏色，可能是身體給你的警告》

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