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快速催大便的動作，我來幫你解決困擾

便秘這個問題是不是也發(fā)生在了你的身上??便秘會使生活的質(zhì)量大打折扣，感覺到尷尬，即使在使出洪荒之力之后，只能夠排出幾粒大便，就讓我來幫你擺脫便秘的問題，也能夠保障腸道的健康。

1??空腹喝水：在早晨起床空腹的狀態(tài)下，別忘了喝一杯蜂蜜水或者是白開水，能夠濕潤腸道，同時也能夠喚醒腸道，促進(jìn)腸道蠕動，保持腸道的水分平衡，改善便秘。

2??按摩：每天早晚要以順時針方向按摩小腹部，能夠加速胃腸道蠕動，可以使便秘的癥狀得到減輕，避免大便出現(xiàn)一粒一粒的形狀，每次按摩的時間 ??大約需要5分鐘 ?。

3??跳躍運動：這種運動比較簡單，堅持做鍛煉的時候能夠刺激腸道蠕動，也能加速大便排出，避免出現(xiàn)腹痛或者是有墜脹感，但一定要堅持喲，?♂不要半途而廢。

預(yù)防便秘的小措施：

1??規(guī)律排便：平時要養(yǎng)成每天排便好習(xí)慣，至少每天排一次或者是排兩次，?♂盡量不要兩三天還不排一次大便。

2??飲食調(diào)理：要多吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、大白菜、葡萄等，少吃刺激性食物，有辣椒?、麻辣燙、麻辣雞爪等。

3??避免長期久坐：經(jīng)常不做運動，會導(dǎo)致腸道蠕動緩慢，引起便秘，會出現(xiàn)排便比較費力的現(xiàn)象。

2024-02-07

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