內容摘要

一項數據顯示，中國慢性便秘的患者多達3%~17.6%，而大多數的人在發(fā)生便秘時，簡單地認為是上火、飲食不良所致的“小毛病”。殊不知，“小毛病”影響大健康，便秘如果不能得到及時治療，長此以往可能會導致廢物發(fā)酵，皮膚粗糙，腹脹腹痛，甚至會導致腫瘤發(fā)病率增高，嚴重威脅人的身體健康。對此，專注腸道健康的香丹清在香丹清官方網站呼吁大眾，關注腸道問題遠離亞健康，并給出了緩解便秘困擾的三大“法門”。

    一、每天多吃食物纖維

    香丹清官方網站提醒大眾，成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那么，纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。正常人一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。要注意的是，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

    二、養(yǎng)成做運動的習慣

    任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘，香丹清官方網站的專家著重介紹了離我們最近的一種：走路。走路對便秘的朋友尤其有幫助，許多便秘的朋友都是因為久坐或者久臥影響腸道的蠕動。每天步行20~30分鐘，可促進腸道蠕動，有助于解決便秘困擾。即便是堅持每天散步15分鐘左右，便秘也會不知不覺的離開你。

    三、良好的排便習慣

    香丹清官方網站專家提醒，每日三餐后和晨起后產生胃結腸反射和體位反射，誘導結腸集團運動將糞便由乙狀結腸推入直腸，是排便的最佳時間，特別推薦晨起后或早餐后完成排便，是一天中最好的時間點，一夜的充分睡眠休息，體力處于最佳狀態(tài)，更容易排出糞便。如果每天早晨起床后即有便意感，說明你的定時的排便習慣已形成，繼續(xù)保持；如果沒有，繼續(xù)努力，經過1-2月的訓練可慢慢形成。

    腸道問題關乎人體健康大計，按照香丹清官方網站介紹的上述三招，可以有效緩解便秘帶來的困擾，同時，香丹清作為專注腸道健康的品牌，也希望更多人提高對腸道健康的重視，遠離腸道疾病的困擾，享受健康人生。

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