每天做1次、2次甚至3次，你可以根據(jù)自己的時間進行調整。每次做這套瑜伽兩個循環(huán)(注意左右兩側的都要做哦)。

　　前屈式

　　兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

　　踢腿式

　　呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

　　吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復5次，然后呼氣同時回到下狗式。

　　軀干平衡

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。

進入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（責任編輯：宋雪）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

十分鐘減肥瘦身瑜伽：快速塑造完美身材
瑜伽減肥 5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆
快速瘦身：瑜伽的5個高效減肥動作
十分鐘燃脂的瑜伽動作減肥瑜伽
10鐘減肥瑜伽教程 7天快速減肥
6個瑜伽動作，快速燃燒脂肪，快速瘦身
5個快速瘦腰的瑜伽動作
瑜伽減肥效果 5式瑜伽快速減肥塑形
瑜伽練習，十分鐘瘦腹大法
瑜伽能減肥嗎 6個瑜伽動作在家也能輕松減肥

網(wǎng)址: 5分鐘減肥瑜伽動作 忙碌中也能快速瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview117886.html