疫情防控常態(tài)化下如何保持心理健康?
馮丹君正在為市民提供心理咨詢服務。
疫情防控常態(tài)化下,時不時因疫情取消期待已久的旅行、與家人朋友見面被推遲、在防疫一線工作的人員長期面臨可能感染的壓力……我們每個人都可能受到疫情的影響,出現(xiàn)恐慌、焦慮、抑郁、失眠等心理困擾,從而影響到生活、學習和工作。那么,如何提高公眾健康意識和自我防護能力,保持心理健康?市民又該如何調(diào)節(jié)心理,適應疫情防控常態(tài)化?對此,記者進行了采訪,快來看看吧。
舉措
推進社會心理服務體系建設
提升人民群眾身心健康素質(zhì)
在嚴防嚴控的疫情大考背景下,如何應對疫情給人們心理造成的負面影響?近年來,萬州持續(xù)推進社會心理服務體系建設,整合各類資源,聚合發(fā)展效應,培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。
“萬州嚴格落實第九版疫情防控方案,將心理服務納入疫情防控工作整體部署,在制定疫情防控相關方案預案時就包括了社會心理服務內(nèi)容,將心理危機干預專業(yè)人員納入疫情防控隊伍?!眳^(qū)衛(wèi)生健康委疾病預防控制科工作人員曹流洋介紹,通過建立區(qū)、鎮(zhèn)鄉(xiāng)(街道)、村(社區(qū))三級心理服務平臺,建立醫(yī)療機構(gòu)、教育系統(tǒng)、機關和企事業(yè)單位心理服務網(wǎng)絡,加強心理服務人才隊伍建設、開通24小時公益心理援助熱線、加強對各類人群的心理健康知識科普宣教等方式,為群眾撐起心理健康“保護傘”。
據(jù)了解,去年組建了萬州區(qū)社會心理服務專家組,專家組成員由社會工作者、心理咨詢師、心理治療師、心理健康教師、志愿者等60余人組成。專家組成員充分發(fā)揮專家的專業(yè)知識和技術優(yōu)勢,為全區(qū)社會心理服務體系規(guī)劃建設、政策標準、行業(yè)規(guī)范的制定、審核提供技術支持和指導;為全區(qū)心理服務人才培訓提供技術指導與質(zhì)量控制;參加轄區(qū)內(nèi)突發(fā)公共應急事件、重大敏感事件的心理救援、心理危機干預等服務,并提供技術支持和保障;了解、掌握和研究社會心理服務領域發(fā)展動態(tài),及時向區(qū)社會心理服務體系建設工作領導小組辦公室提供信息和工作建議。
“我們還在集中隔離場所設置了人文關懷組,為隔離對象提供必要的心理疏導和支持,緩解隔離人員的負面情緒,預防與減輕疫情所致的心理困頓,防范心理壓力引發(fā)的極端事件,并在每個隔離房間張貼了心理援助熱線電話,24小時提供心理咨詢服務?!辈芰餮蠼榻B,針對長期工作在防疫一線的工作人員,上崗前和離開一線后會有專業(yè)技術人員為他們進行心理篩查和心理健康評估,對出現(xiàn)心理問題的及時開展針對性干預,確保他們心理健康。
支招
隔離人員要理解被隔離的必要性,保持規(guī)律作息
“隔離人員要理解被隔離的必要性,隔離是為了控制傳染源、切斷傳播途徑,保障他人和自身的安全。此外,隔離期間有任何身體和心理的問題,都能得到及時的處理。”重慶大學附屬三峽醫(yī)院平湖分院心理咨詢科副主任馮丹君建議,隔離人員到達隔離點后,應盡快熟悉隔離的環(huán)境和規(guī)則,主動向工作人員了解相關信息。可以通過電話、網(wǎng)絡等方式多與家人和朋友分擔、分享自己的情緒、體驗和想法,必要時撥打心理援助電話,尋求專業(yè)人員的幫助。在隔離期間,也要規(guī)律作息,把隔離當作是一次自我提升的機會,可以進行閱讀、運動等。
普通群眾應通過官方渠道了解疫情防控信息
馮丹君介紹,在門診和接聽心理援助熱線時,經(jīng)常會碰到市民因過度關注疫情而產(chǎn)生焦慮、軀體障礙等情況。她表示,關注疫情信息是一種很自然的反應,有利于我們保持一定的警惕,做到“心中有數(shù)”,加強自我的防護,但是選擇性地關注負面信息,尤其是過分關注負面信息,是一種病態(tài)的表現(xiàn)。
“針對這種情況,市民首先要對信息有基本的甄別能力,應通過官方正規(guī)渠道了解疫情防控信息和對疾病的講解,做到不偏聽偏信,更不信謠傳謠。”馮丹君說,遇到心理問題的市民可撥打24小時心理援助熱線58355548,尋求幫助。
一線防疫人員要避免長時間工作,保證有效睡眠時間
馮丹君表示,對于一線防疫人員,重中之重是一定要避免長時間工作,并盡量保證有效的睡眠時間,可適當安排換班,脫離相關環(huán)境。休息時,可以聽一些輕音樂,做一些娛樂活動,以及因地制宜地做一些體育活動,如伸展肢體、八段錦、太極拳等。
“要學會接受焦慮情緒,適度焦慮可以幫助應對并發(fā)揮潛能,允許負面情緒適度宣泄,比如哭一場,與信任的朋友或同事傾訴分享?!瘪T丹君建議,一線防疫人員要保持與家人的聯(lián)系,獲得情感上的支持,關心家人,感受和諧家庭氛圍。積極地自我對話,肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價值,提高自我效能感。
記者 辛晨 通訊員 雷春林 文/圖
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