對于女性來說，如果美麗有可能是與生俱來的話，那么健美，則一定是平時“善待自己”的結(jié)果。自我保養(yǎng)的途徑有很多，比如藥補、食補、運動等等，你要你多加留心，就一定會有效果。

　　藥補

　　18－26歲是女性一生中肌膚最為柔潤細膩的黃金時段，因為這一時期雌素激素分泌最為旺盛。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為：“婦女以養(yǎng)血為本”，只有氣盛血盈，才能使肌膚細膩柔嫩，紅潤光澤。所以，女性追求容顏健美、肌膚柔潤，先要注意養(yǎng)血，也就是要保證雌激素分泌正常，月經(jīng)調(diào)和，否則就要及時調(diào)治。

　　可以服用一些養(yǎng)血藥膳，如：

　　1.紅棗黑木耳湯：紅棗5枚，黑木耳15克。將紅棗、黑木耳用溫水泡發(fā)放入小碗中，加水和冰糖適量，再將碗放置蒸鍋中蒸1小時。吃紅棗、木耳，喝湯。

　　2.老雞紅棗湯：老雞1只，胡椒40粒，紅棗12枚。將雞去毛洗凈內(nèi)臟。胡椒納入雞腹內(nèi)，紅棗去核洗凈。水煮沸，放進雞、紅棗煲5小時，肉爛后加鹽調(diào)味。佐餐隨量服食。

　　3.龍眼肉糯米粥：龍眼肉15克，糯米60克，紅糖適量。粥成入龍眼肉及紅糖，再煮片刻，即可服食。

　　食補

　　健美的方法多種多樣，不一而足。而在食物上稍加注意，就可以達到你的目標。

　　例如：

　　多吃些富含“造血原料”的蛋白質(zhì)、卟啉鐵、銅、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如動物肝、腎、血、瘦肉、魚蝦、貝類、蛋黃、牛奶及水果、蔬菜等，并戒煙、少酒、飲淡茶。

　　早上空腹喝一杯白開水，以利于清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上臨睡前喝一杯水，則能保證一夜間血液不至于因缺水而過于粘稠。

　　每天吃一片多種復(fù)合維生素片，人過而立之年，衰老是遲早要來的，而維生素C、維生素E可以延緩它的到來。

　　一日三餐中，食用少量的醋可以延緩血管硬化的發(fā)生。除了飲食外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手后敷一層醋，保留20分鐘再洗掉，也可以使手部的皮膚柔白細嫩。

　　每天保證1-2杯酸奶。女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。

　　礦泉水中含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰起，將礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布干后再次浸濕，如此反復(fù)，等于給面部做了一次微量元素的營養(yǎng)補充。

　　如果胃沒有毛病，每天最好多喝一些茶，尤以綠茶和烏龍茶最好。特別是想要減肥的女性朋友，可以充分利用茶葉消除腸道的脂肪。

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種。每天保證吃一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C.如果工作緊張顧不上，則每天至少要喝一杯用維生素C制成的泡騰片沏的水。要注意，泡騰片溶解后就要馬上喝掉，否則其氧化速度非常快，水中的維生素C也就失效了。

　　運動

　　除了藥補和食補的方法以外，最有效的健美方式莫過于運動了。但總有一些朋友，或是由于工作太忙，或家務(wù)負擔重，脫不開身，想鍛煉，但又苦于沒有時間。這里，提醒你試試一種最簡便有效的健美方法-跳繩。

　　跳繩看似簡單，卻不失為強身健體的好方法。另外，它還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、　肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合癥等多種病癥；還可以令你心情愉悅，有利于女性的心理健康。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞 20分鐘的運動效果相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩“漸進計劃”：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘； 3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實現(xiàn)“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次）直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。

相關(guān)知識

什么是塑造健康人格的途徑和方法
探索怎么強化腰線，多種途徑助你塑造完美腰線
塑身美體有哪些方法，有效途徑是什么！
微整形 美膚塑型新途徑,整形須知
媽媽臀抽脂：重塑身材的有效途徑
如何塑造健美而清晰的手臂肌肉線條？
腰腹塑形怎么做（如何塑造完美的腰腹線條？）
土壤污染的途徑！
健康人格塑造
瑜伽:身心健康的途徑

網(wǎng)址: 塑造健康美的幾條途徑 http://m.u1s5d6.cn/newsview1175664.html