?♂?降低皮質醇的6大運動秘訣
皮質醇過高可能會導致失眠、渴望碳水、水腫發(fā)胖等問題。除了飲食和補劑，合理安排運動和休息也是降低皮質醇的關鍵。

1?? 運動時間：避免晚上鍛煉，以免影響入睡時皮質醇的回落，導致失眠。

2?? 運動頻率：根據個人能力，循序漸進，不要每天過度運動。

3?? 運動內容：不要盲目追求高強度訓練，HIIT一周一兩次即可，給身體恢復的時間。

4?? 呼吸放松：高強度訓練后，立即進行冥想呼吸，激活副交感神經，加速身體恢復。

5?? 拉伸放松：重視慢節(jié)奏的拉伸訓練，有助于身體更好地恢復。

6?? 營養(yǎng)補充：高強度訓練后及時補充碳水，將一天中較大分量的碳水分配在訓練后。

降皮質醇的核心是良好的作息，每天10分鐘的光照也能有效減壓。下期將分享更多無痛規(guī)律作息的小方法。

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