首頁資訊 70歲以后，老人想要健康長壽怎么做？提醒：及時(shí)避開3個(gè)健康誤區(qū)

70歲以后，老人想要健康長壽怎么做？提醒：及時(shí)避開3個(gè)健康誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月23日 08:34

對(duì)于70歲以后的老人來說，無論是對(duì)健康的態(tài)度，亦或是對(duì)人生的態(tài)度，都會(huì)發(fā)生比較大的變化，大部分這個(gè)年齡段的老人，都會(huì)更著重于追求延年益壽，畢竟沒有人嫌棄自己活得久。

但是，就長壽這一方面而言，老人們抱有這方面的期盼，卻并不知道如何做，才能讓自己更加長壽，甚至有些老人會(huì)胡亂嘗試錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法，反而讓自己的健康受損，起到了反作用，對(duì)此，選擇正確的長壽方法很重要。

0170歲以后，老人怎樣才能健康長壽?

積極運(yùn)動(dòng)——年紀(jì)大不是“宅家”的理由

不少老人，尤其是70歲以后的老人都會(huì)有這樣的想法：自己年紀(jì)大了，骨骼松了，肌肉也散了，就算運(yùn)動(dòng)，也只是徒增危險(xiǎn)，并不會(huì)讓自己健康。

但實(shí)際并非如此，70歲以后的老人的確不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)身體健康造成損害。但進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮p度運(yùn)動(dòng)還是非常有益健康的。例如慢跑，太極等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，愉悅心情，提高細(xì)胞活性，對(duì)于長壽必然能夠起到正面作用。

戒掉不良習(xí)慣——抽煙喝酒仍需克制

不良習(xí)慣是影響老人長壽的主要原因之一，尤其是在中國，很多老人都保持著抽煙喝酒一類的愛好，甚至認(rèn)為這樣的習(xí)慣有益于健康。

但是，所有的研究機(jī)構(gòu)以及學(xué)術(shù)理論，都僅指出了酒精和煙毒的危害性，基本沒有科學(xué)且存在依據(jù)的“抽煙喝酒有益”的說法。

而且，長期抽煙飲酒，不僅會(huì)增加肝臟代謝，還會(huì)導(dǎo)致心血管病和肺病，甚至是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)影響，自然也不利于老人們長壽。

要有好胃口——營養(yǎng)均衡是健康的基礎(chǔ)

不管是年輕人，又或者是70歲以上的老人，基礎(chǔ)的器官組織運(yùn)轉(zhuǎn)是生命的基礎(chǔ)，如果身體供應(yīng)的營養(yǎng)缺乏且單一，器官和組織的運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響，就會(huì)引起一系列的疾病，尤其對(duì)于體虛年老的老人而言，則更容易對(duì)生命造成威脅。

所以，即使是70歲左右的老人，同樣也要為自己的“吃”上心。比如肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，亦或是鈣質(zhì)，鋅，硒等微量元素，都需要適當(dāng)攝入，以保證營養(yǎng)均衡和健康。

由此可見，老人想要長壽，首當(dāng)其中要在生活的方方面面做好，從飲食，運(yùn)動(dòng)，不良習(xí)慣戒除等細(xì)節(jié)入手，才能真正做到有效長壽。另一方面，一些錯(cuò)誤的養(yǎng)生習(xí)慣，反而會(huì)對(duì)健康起到反效果，注意識(shí)別為好。

02老人追求長壽，可能會(huì)遇到3個(gè)誤區(qū)，要及時(shí)辨別

誤區(qū)一：濫補(bǔ)保健品

不少老人都覺得，因?yàn)樯眢w營養(yǎng)的缺乏，所以需要大量的攝入保健品來維持營養(yǎng)均衡。

其實(shí)不是這樣的，保健品中所提供的營養(yǎng)元素，大多需要肝臟代謝，并且不經(jīng)過腸胃吸收，不僅容易增加肝臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)萎靡，增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，除非迫不得已，仍然推薦通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)。

另一方面，部分保健品可能并不具備正規(guī)的市場生產(chǎn)許可，盲目攝入濫補(bǔ)可能會(huì)產(chǎn)生中毒一類的危險(xiǎn)隱患，還請(qǐng)當(dāng)心留意。

誤區(qū)二：覺得老人越瘦越好

俗話說得好“千金難買老來瘦”，但是這樣的說法同樣是錯(cuò)誤的。

反之因?yàn)槔先松眢w消化吸收能力下降，反而需要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，維生素等基礎(chǔ)能源攝入。因此，老人并不是越瘦越好，營養(yǎng)均衡，根據(jù)BMI公式維持自身正常體重，才是最健康的選擇。

誤區(qū)三：抱有悲觀沉重的思想

70歲以上的老人，會(huì)將自己包裝的老成，穩(wěn)重，甚至還會(huì)攜帶一些悲觀主義思想，認(rèn)為這樣更符合老年人的身份。

但實(shí)際上，長期浸淫在負(fù)面情緒，細(xì)胞活性降低，免疫能力下降，對(duì)于健康而言并不是什么好事。老年人同樣也可以有“童心”，學(xué)著去交朋友，養(yǎng)成興趣愛好，比如跳跳廣場舞，下下象棋等，長期保持快樂的心情，才能最大程度降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總而言之，老人想要健康，尤其是70歲以上的老人想要長壽，無論是在生理還是心理，都要做好相應(yīng)舉措，避開可能存在的誤區(qū)，事無巨細(xì)，才能真正獲得長壽和健康。

參考資料：

[1]楊林文. 70歲～79歲長壽關(guān)鍵期[J]. 老年教育：老年大學(xué), 2017(5):1.

[2]佚名. 70歲以上老人適度肥胖可延壽[J]. 老同志之友：上個(gè)半月, 2010(12):1.

#健康過虎年#

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