心理健康小課堂：從心開(kāi)始，關(guān)注你的內(nèi)心世界
心理健康，這個(gè)越來(lái)越受到人們關(guān)注的議題，與我們每個(gè)人的生活都息息相關(guān)。從孩子到老人，心理健康問(wèn)題無(wú)處不在，且日益受到重視。在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們不僅要關(guān)注外部環(huán)境的健康，更要關(guān)注內(nèi)心的世界。讓我們一起走進(jìn)心理健康小課堂，探索心理健康的奧秘，為我們的心靈保駕護(hù)航。
青少年心理健康問(wèn)題日益凸顯，引發(fā)社會(huì)廣泛關(guān)注。中小學(xué)階段，孩子們的行為、性格及智力均處于迅速發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。身心急劇變化、文化知識(shí)和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足等因素，使得中小學(xué)生易產(chǎn)生心理困擾，進(jìn)而可能發(fā)展為心理問(wèn)題或心理疾病。

排除中小學(xué)生在認(rèn)知、情感、意志等方面遇到的障礙，是中小學(xué)教育教學(xué)的重要任務(wù)。通過(guò)鍛煉他們的意志品質(zhì)，進(jìn)一步優(yōu)化在知識(shí)、情感、意志和行為方面的綜合素質(zhì)，以幫助他們塑造良好的品格并保持健康的心理狀態(tài)。

中小學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)究竟是怎樣的？

中小學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)涵蓋了多個(gè)方面。首先，智力發(fā)育需正常，表現(xiàn)出喜學(xué)愛(ài)問(wèn)的特點(diǎn)，同時(shí)情感豐富、情緒開(kāi)朗，行為活潑而具備一定的自我控制能力。此外，他們還應(yīng)具備良好的合群性和樂(lè)群性，能夠適應(yīng)集體生活，并與同伴友好相處。

中小學(xué)生心理健康問(wèn)題的常見(jiàn)表現(xiàn)

狹隘：這種表現(xiàn)通常體現(xiàn)在斤斤計(jì)較、心胸狹窄上，無(wú)法寬容和理解他人，對(duì)小事也過(guò)于在意，容易陷入糾結(jié)。
嫉妒：當(dāng)看到別人比自己優(yōu)秀時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出不自然的情緒，甚至可能懷有敵意，更甚者會(huì)采取打擊或中傷的方式來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。
敏感：這種情緒表現(xiàn)為神經(jīng)過(guò)敏、多疑，常常將他人的無(wú)心之言或無(wú)關(guān)動(dòng)作誤解為對(duì)自己的輕視或嘲笑，從而情緒波動(dòng)極大。
失落：中小學(xué)生充滿幻想，他們渴望將幻想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，并會(huì)為此付出努力。然而，當(dāng)這些需求長(zhǎng)期得不到滿足或部分滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生失敗感。
自卑：這種情緒源于對(duì)自己缺乏信心，認(rèn)為自己各方面都不如他人，無(wú)論是學(xué)業(yè)還是生活，都可能將自己置于較低的位置。這種自卑情緒嚴(yán)重影響了他們的心理健康。
叛逆：隨著中小學(xué)生成長(zhǎng)過(guò)渡期的到來(lái)，他們的獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，渴望擺脫成人的監(jiān)護(hù)。同時(shí)，為了彰顯自己的獨(dú)特性，他們可能對(duì)任何事情都持批判態(tài)度。

原因探究

在這五個(gè)階段中，每個(gè)階段都伴隨著不同的心理變化和情緒反應(yīng)。為了深入理解這些階段的特點(diǎn)和可能引發(fā)的問(wèn)題，我們需要進(jìn)一步探究這些情緒背后的原因。

學(xué)生應(yīng)如何應(yīng)對(duì)這些情緒變化

在經(jīng)歷這五個(gè)階段的過(guò)程中，學(xué)生可能會(huì)面臨各種情緒挑戰(zhàn)。為了更好地應(yīng)對(duì)這些情緒，學(xué)生可以采取以下措施：首先，認(rèn)識(shí)到這些情緒變化是成長(zhǎng)過(guò)程中的自然反應(yīng)，不必過(guò)于恐慌；其次，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，通過(guò)冥想、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解負(fù)面情緒；此外，積極尋求支持和幫助，與老師、家長(zhǎng)或同學(xué)交流心得，分享感受。通過(guò)這些努力，學(xué)生能夠更好地把握自己的情緒，順利度過(guò)這五個(gè)階段。
01 呼吸放松法
深深吸氣，緩慢而充分地充滿胸腔，持續(xù)約4秒鐘。呼吸要平穩(wěn)、舒適且富有節(jié)奏。在吸入空氣后稍作停頓，然后自然、緩慢地將肺底的空氣呼出。注意掌握放松的節(jié)奏和速度。

02 思維轉(zhuǎn)換法
摒棄消極觀點(diǎn)，擁抱積極態(tài)度。在面對(duì)壓力和焦慮時(shí)，提醒自己將注意力從負(fù)面轉(zhuǎn)向積極、有意義的方面。這樣，心情會(huì)自然而然地變得明朗起來(lái)。

03 能量發(fā)泄法
不良情緒如同負(fù)能量，若不適時(shí)釋放可能損害身心健康。因此，在不良情緒困擾時(shí)，不妨選擇合適時(shí)機(jī)，通過(guò)大哭一場(chǎng)、與摯友傾訴或唱歌等方式來(lái)發(fā)泄情緒。

04 音樂(lè)調(diào)節(jié)法
醫(yī)學(xué)研究顯示，聆聽(tīng)音樂(lè)能有效調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解肌肉緊張，消除疲勞，并有助于改善注意力、增強(qiáng)記憶力，以及消除抑郁、焦慮和緊張等不良情緒。
在運(yùn)用這些放松技巧時(shí)，老師可以發(fā)揮關(guān)鍵作用。他們可以首先掌握這些放松方法，然后在課堂上或與學(xué)生一對(duì)一交流時(shí)，指導(dǎo)學(xué)生如何進(jìn)行呼吸放松、思維轉(zhuǎn)換、能量發(fā)泄以及音樂(lè)調(diào)節(jié)。通過(guò)老師的引導(dǎo)，學(xué)生能夠更好地理解并運(yùn)用這些技巧，從而提升自我調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)身心健康。

0巧妙暗示，助長(zhǎng)自信

老師需敏銳地捕捉并贊賞學(xué)生的閃光點(diǎn)，通過(guò)微笑、眼神、話語(yǔ)或不經(jīng)意間的表?yè)P(yáng)等方式，巧妙地給予學(xué)生積極暗示，讓他們更清晰地認(rèn)識(shí)到自己的長(zhǎng)處與能力，從而有效克服自卑情緒，樹(shù)立起堅(jiān)定的自信。

0助人自省，全面認(rèn)識(shí)

老師需引導(dǎo)學(xué)生以科學(xué)的態(tài)度，一分為二地評(píng)價(jià)自己，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也要正視不足。通過(guò)這種方式，學(xué)生能夠?qū)W會(huì)接納自己，以更全面的視角審視自我。

0情感疏導(dǎo)，平衡心理

老師需指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)并區(qū)分各種心理現(xiàn)象，耐心地幫助學(xué)生分清積極與消極、樂(lè)觀與悲觀等不同心理品質(zhì)的界限。通過(guò)合理釋放和調(diào)節(jié)情感，學(xué)生能夠減少心理壓力和緊張感，學(xué)會(huì)從多方面、多角度看待問(wèn)題，培養(yǎng)更寬廣的胸懷和更豐富的情感世界。

0實(shí)踐鍛煉，磨礪意志

學(xué)?？山M織多樣化的實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生在活動(dòng)中接受挑戰(zhàn)，通過(guò)積極克服困難來(lái)鍛煉意志。這樣的過(guò)程不僅有助于學(xué)生自我約束、自我調(diào)節(jié)和自我教育，還能培養(yǎng)他們自強(qiáng)不息、堅(jiān)韌不拔的心理品質(zhì)。

家長(zhǎng)如何助力

家長(zhǎng)在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中扮演著至關(guān)重要的角色。他們可以通過(guò)以下方式來(lái)進(jìn)一步助力孩子：首先，要給予孩子無(wú)條件的愛(ài)與支持，讓他們?cè)趷?ài)的滋養(yǎng)下健康成長(zhǎng)；其次，積極關(guān)注并回應(yīng)孩子的需求，與他們建立深厚的親子關(guān)系；同時(shí)，家長(zhǎng)也要以身作則，通過(guò)自身的言行來(lái)影響和激勵(lì)孩子；此外，與孩子共同參與各類活動(dòng)，不僅增進(jìn)親子間的了解與默契，還能在互動(dòng)中培養(yǎng)孩子的各項(xiàng)能力。

0傾聽(tīng)孩子的心聲

家庭應(yīng)成為孩子坦誠(chéng)傾訴的港灣。家長(zhǎng)應(yīng)經(jīng)常與孩子進(jìn)行心靈交流，將傾聽(tīng)的機(jī)會(huì)更多地賦予孩子，讓他們無(wú)拘無(wú)束地表達(dá)內(nèi)心世界。特別是父親，更應(yīng)積極參與，與孩子進(jìn)行有益的思想分享，避免因忙碌而錯(cuò)過(guò)孩子的成長(zhǎng)瞬間。當(dāng)孩子暢談時(shí)，家長(zhǎng)的傾聽(tīng)是給予他們最珍貴的禮物。

0平衡寬容與約束

家長(zhǎng)應(yīng)以平等的心態(tài)對(duì)待孩子，既寬容他們的過(guò)失，又給予必要的約束。過(guò)度寬容可能演變?yōu)槟鐞?ài)，而過(guò)度嚴(yán)格則可能損害親子關(guān)系。愉悅的性格并非訓(xùn)斥的產(chǎn)物，寬容與約束并不相互排斥。為孩子奠定幸福的基石，應(yīng)從鼓勵(lì)與贊揚(yáng)開(kāi)始。

0恰當(dāng)?shù)墓膭?lì)與夸獎(jiǎng)

青少年自尊心強(qiáng)，若家長(zhǎng)僅因成績(jī)優(yōu)異而夸獎(jiǎng)，可能讓孩子誤以為只有好成績(jī)才被認(rèn)可。但好成績(jī)并非完全可控，這可能讓孩子產(chǎn)生不安。若家長(zhǎng)能關(guān)注到孩子的努力，并贊揚(yáng)他們的努力過(guò)程，這將激發(fā)他們更持續(xù)地投入。

0融入自然與社會(huì)

家庭教育應(yīng)鼓勵(lì)孩子親近自然、參與社會(huì)活動(dòng)。在課余時(shí)間，讓孩子在大自然中盡情釋放自我，感受陽(yáng)光與草地的溫暖。同時(shí)，參與公益活動(dòng)能培養(yǎng)孩子的愛(ài)心與服務(wù)他人的精神，體驗(yàn)生活的多樣性，從而塑造其健全的人格。

0維系良好的夫妻關(guān)系

和諧的夫妻關(guān)系為孩子提供了良好的學(xué)習(xí)榜樣，營(yíng)造穩(wěn)定安全的家庭氛圍。這樣的環(huán)境有助于孩子增強(qiáng)面對(duì)挑戰(zhàn)的信心。同時(shí)，父母間和諧的關(guān)系也對(duì)孩子未來(lái)建立健康的人際關(guān)系產(chǎn)生積極影響，進(jìn)而提升他們未來(lái)生活的幸福感。
其實(shí)，孩子們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中，由于尚未定型，許多潛在問(wèn)題若能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并采取科學(xué)干預(yù)，往往是可以預(yù)防和控制的。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，由于對(duì)孩子的了解不足、觀察不夠細(xì)致或重視程度不夠，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)最佳干預(yù)時(shí)機(jī)，使得小問(wèn)題演變?yōu)榇髥?wèn)題。為此，心理咨詢師特別總結(jié)了四條容易被忽視的、但可能預(yù)示著未成年人心理問(wèn)題的跡象，旨在幫助家長(zhǎng)們更好地察覺(jué)并應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)。
注意力分散，活動(dòng)過(guò)度

孩子天性活潑，常常坐不住、喜歡探索，有時(shí)甚至與小伙伴發(fā)生小沖突，這是成長(zhǎng)中的常見(jiàn)現(xiàn)象。面對(duì)這些挑戰(zhàn)，家長(zhǎng)們的反應(yīng)各不相同：有的認(rèn)為孩子小，調(diào)皮是難免的，長(zhǎng)大后自然會(huì)好；有的則欣賞孩子的活潑，鼓勵(lì)其自由發(fā)展；還有家長(zhǎng)認(rèn)為，對(duì)調(diào)皮的孩子從小就要立規(guī)矩，必要時(shí)甚至采取懲罰措施。

事實(shí)上，調(diào)皮好動(dòng)確實(shí)是兒童期的自然表現(xiàn)。由于孩子們的大腦還在發(fā)育中，神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全成熟，自我控制能力相對(duì)較弱。然而，某些過(guò)度調(diào)皮的行為可能隱藏著生理或心理上的原因，若不及時(shí)關(guān)注和引導(dǎo)，可能會(huì)對(duì)孩子未來(lái)的發(fā)展和社會(huì)適應(yīng)能力造成不良影響。
多動(dòng)和注意力不集中是兒童期常見(jiàn)的挑戰(zhàn)，其中最常見(jiàn)的問(wèn)題是注意力缺陷和多動(dòng)障礙。這些孩子常常無(wú)法控制自己的行為，過(guò)度活躍，且難以集中注意力，這與同齡的其他孩子相比存在顯著差異。他們可能在與他人交流時(shí)心不在焉，說(shuō)話多且沖動(dòng)，常常丟三落四，做事缺乏持久性。
此外，家庭因素也可能導(dǎo)致孩子的多動(dòng)行為。例如，父母對(duì)孩子的疏忽管理可能讓孩子通過(guò)調(diào)皮多動(dòng)來(lái)尋求關(guān)注；家庭中的沖突可能使孩子采用搗亂的方式來(lái)吸引父母的注意；當(dāng)孩子在學(xué)業(yè)或生活上遇到困難而未能得到及時(shí)幫助時(shí)，他們可能會(huì)變得坐立不安，注意力難以集中。

因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)異常的多動(dòng)、破壞規(guī)則行為，或伴隨有學(xué)習(xí)困難、人際沖突時(shí)，家長(zhǎng)們應(yīng)給予高度重視。必要時(shí)，可以帶孩子前往兒童發(fā)育門(mén)診進(jìn)行專業(yè)鑒別和測(cè)量，以尋求醫(yī)生和兒童心理咨詢師的專業(yè)指導(dǎo)。同時(shí)，也要關(guān)注孩子的學(xué)業(yè)情緒和成績(jī)變化，以及是否出現(xiàn)厭學(xué)或拒絕上學(xué)的現(xiàn)象。
面對(duì)孩子多動(dòng)、注意力不集中等問(wèn)題，許多家長(zhǎng)自然會(huì)聯(lián)想到學(xué)業(yè)成績(jī)。他們可能會(huì)質(zhì)疑孩子是否在課堂上分心，是否沉迷于某些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的愛(ài)好，或是受到不良同伴的影響。于是，家長(zhǎng)們會(huì)針對(duì)這些問(wèn)題提出嚴(yán)格要求，期望孩子能專注于學(xué)業(yè)。然而，他們往往發(fā)現(xiàn)，即使孩子的學(xué)習(xí)狀況有所提升，這種改善也往往是短暫的，或者會(huì)引發(fā)其他問(wèn)題。

關(guān)鍵在于認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)問(wèn)題遠(yuǎn)不止于學(xué)習(xí)本身。事實(shí)上，成績(jī)下滑、厭學(xué)情緒與未成年人抑郁之間存在著緊密的聯(lián)系。近年來(lái)，未成年人抑郁的發(fā)病率呈現(xiàn)出驚人的上升趨勢(shì)，高達(dá)8%。
孩子在學(xué)習(xí)上遭遇的困境，往往也折射出其人際關(guān)系的問(wèn)題。與老師或同學(xué)相處不和諧，往往阻礙了他們完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而學(xué)習(xí)恰恰是學(xué)校環(huán)境中不可或缺的一部分。許多家長(zhǎng)對(duì)此感到困惑，他們或許不知道，學(xué)齡期的孩子正是通過(guò)與他人的交往來(lái)逐步認(rèn)知和認(rèn)可自我，進(jìn)而塑造健全的人格。若人際關(guān)系不佳，孩子的心理發(fā)展便會(huì)受阻，內(nèi)心產(chǎn)生沖突和痛苦，這無(wú)疑會(huì)影響他們的學(xué)習(xí)投入。事實(shí)上，根據(jù)咨詢師的臨床觀察，大多數(shù)孩子內(nèi)心都渴望學(xué)業(yè)有成。因此，當(dāng)面臨學(xué)習(xí)困難時(shí)，他們通常會(huì)默默地嘗試自我提升，此時(shí)，他們更期待得到老師和家長(zhǎng)的關(guān)心與支持——

期望家長(zhǎng)和老師能理解他們的困境，并與他們共同尋找解決方案。
隨著青春期的到來(lái)，孩子們的身體發(fā)育逐漸成熟，同時(shí)他們也開(kāi)始更加關(guān)注自己的身材和長(zhǎng)相。因此，當(dāng)孩子們出現(xiàn)食欲減退、不愿進(jìn)食的情況時(shí)，許多家長(zhǎng)可能并不會(huì)將其視為大問(wèn)題，畢竟在這個(gè)階段，胃口變差和追求美似乎成為了常態(tài)。然而，值得注意的是，以“不吃飯”為主要癥狀的神經(jīng)性厭食癥，恰恰是青春期孩子可能面臨的心理疾病之一。
神經(jīng)性厭食癥的平均發(fā)病年齡為16歲，此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)密切關(guān)注孩子可能出現(xiàn)的一系列癥狀，如極端控制飲食、持續(xù)的怕胖心理、飯后長(zhǎng)時(shí)間待在洗手間、情緒波動(dòng)、月經(jīng)不調(diào)或身體虛弱等。這些表現(xiàn)都可能是神經(jīng)性厭食癥的預(yù)警信號(hào)。值得注意的是，家庭因素在神經(jīng)性厭食癥的發(fā)病中扮演著重要角色。家庭中的沖突、過(guò)度親密的母子關(guān)系、缺乏父親的話語(yǔ)權(quán)等，都是這類家庭的常見(jiàn)特征。在這些環(huán)境中，孩子可能因無(wú)力改變而選擇通過(guò)“不吃飯”來(lái)發(fā)聲，提示家庭需要調(diào)整，或是表達(dá)對(duì)獨(dú)立和發(fā)展的渴望。因此，治療神經(jīng)性厭食癥需要家庭的共同努力。鑒于厭食癥對(duì)身體健康的嚴(yán)重影響，及早發(fā)現(xiàn)并尋求正規(guī)、科學(xué)的治療和干預(yù)顯得尤為迫切。同時(shí)，對(duì)于那些性格孤僻、獨(dú)來(lái)獨(dú)往的孩子，家長(zhǎng)也需給予更多的關(guān)注和理解。
在當(dāng)下這個(gè)“社交恐懼癥”普遍的時(shí)代，許多家長(zhǎng)可能并未意識(shí)到，孩子缺乏朋友、獨(dú)來(lái)獨(dú)往的問(wèn)題值得高度重視。然而，近年來(lái)，青少年中普遍存在一種心理障礙：社交焦慮。這種心理障礙的平均發(fā)病年齡約為15歲。患有社交焦慮的孩子對(duì)人際關(guān)系產(chǎn)生強(qiáng)烈恐懼和過(guò)度擔(dān)憂，以至于在社交場(chǎng)合出現(xiàn)明顯的焦慮癥狀，如發(fā)抖、心悸和尿頻等。面對(duì)這種情況，放任不管顯然是不恰當(dāng)?shù)摹?br>社交焦慮的孩子內(nèi)心充滿了恐懼，他們害怕被負(fù)面評(píng)價(jià)，害怕被拒絕，甚至害怕與人近距離接觸。這些恐懼導(dǎo)致他們極力回避人際交往，給人留下不友好、難以接近的印象。然而，正如前文所述，青春期是孩子通過(guò)人際交往來(lái)自我認(rèn)知的重要階段。那些對(duì)交往感到恐懼的孩子，如果察覺(jué)到周圍人的冷漠和疏遠(yuǎn)，其孤僻和自卑的性格可能進(jìn)一步加劇，進(jìn)而影響其人格的健康發(fā)展。

那么，是否應(yīng)該強(qiáng)行推動(dòng)（甚至逼迫）孩子去社交呢？這種方法雖然有時(shí)有效，但操作不當(dāng)也可能帶來(lái)不良后果。由于社交焦慮往往使孩子們?cè)谏缃粓?chǎng)合表現(xiàn)不佳，從而可能遭受他人的嘲笑和指責(zé)。這樣的經(jīng)歷無(wú)疑會(huì)加劇他們的心理壓力和情緒困擾。
青少年社交焦慮的緩解與治療并非難事，關(guān)鍵在于及時(shí)發(fā)現(xiàn)并采取科學(xué)干預(yù)措施。不適宜的處理方式可能加劇孩子們的心理問(wèn)題，如廣泛性焦慮、抑郁癥等。許多家長(zhǎng)可能因此感到擔(dān)憂，但請(qǐng)放心，正如我們前面所提及，青少年正處于成長(zhǎng)發(fā)展階段，他們的問(wèn)題并非不可改變。家庭在幫助孩子們度過(guò)危機(jī)方面扮演著至關(guān)重要的角色，通過(guò)給予孩子愛(ài)與接納，與他們共同學(xué)習(xí)解決問(wèn)題的方法，以及提供穩(wěn)定而靈活的環(huán)境，孩子們不僅能在安全中成長(zhǎng)，還能自我發(fā)展。作為家長(zhǎng)，我們或許無(wú)法時(shí)刻陪伴孩子，或許無(wú)法詳盡了解他們成長(zhǎng)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，但關(guān)鍵在于我們是否與孩子保持“在一起”的狀態(tài)。只要我們做到這一點(diǎn)，我們的孩子便擁有了構(gòu)建身心健康的基礎(chǔ)。

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