心理健康小課堂：從心開始，關注你的內(nèi)心世界
心理健康，這個越來越受到人們關注的議題，與我們每個人的生活都息息相關。從孩子到老人，心理健康問題無處不在，且日益受到重視。在這個信息爆炸的時代，我們不僅要關注外部環(huán)境的健康，更要關注內(nèi)心的世界。讓我們一起走進心理健康小課堂，探索心理健康的奧秘，為我們的心靈保駕護航。
青少年心理健康問題日益凸顯，引發(fā)社會廣泛關注。中小學階段，孩子們的行為、性格及智力均處于迅速發(fā)展的關鍵時期。身心急劇變化、文化知識和社會經(jīng)驗不足等因素，使得中小學生易產(chǎn)生心理困擾，進而可能發(fā)展為心理問題或心理疾病。

排除中小學生在認知、情感、意志等方面遇到的障礙，是中小學教育教學的重要任務。通過鍛煉他們的意志品質(zhì)，進一步優(yōu)化在知識、情感、意志和行為方面的綜合素質(zhì)，以幫助他們塑造良好的品格并保持健康的心理狀態(tài)。

中小學生心理健康的標準究竟是怎樣的？

中小學生心理健康的標準涵蓋了多個方面。首先，智力發(fā)育需正常，表現(xiàn)出喜學愛問的特點，同時情感豐富、情緒開朗，行為活潑而具備一定的自我控制能力。此外，他們還應具備良好的合群性和樂群性，能夠適應集體生活，并與同伴友好相處。

中小學生心理健康問題的常見表現(xiàn)

狹隘：這種表現(xiàn)通常體現(xiàn)在斤斤計較、心胸狹窄上，無法寬容和理解他人，對小事也過于在意，容易陷入糾結(jié)。
嫉妒：當看到別人比自己優(yōu)秀時，會表現(xiàn)出不自然的情緒，甚至可能懷有敵意，更甚者會采取打擊或中傷的方式來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。
敏感：這種情緒表現(xiàn)為神經(jīng)過敏、多疑，常常將他人的無心之言或無關動作誤解為對自己的輕視或嘲笑，從而情緒波動極大。
失落：中小學生充滿幻想，他們渴望將幻想變?yōu)楝F(xiàn)實，并會為此付出努力。然而，當這些需求長期得不到滿足或部分滿足時，就會產(chǎn)生失敗感。
自卑：這種情緒源于對自己缺乏信心，認為自己各方面都不如他人，無論是學業(yè)還是生活，都可能將自己置于較低的位置。這種自卑情緒嚴重影響了他們的心理健康。
叛逆：隨著中小學生成長過渡期的到來，他們的獨立意識和自我意識逐漸增強，渴望擺脫成人的監(jiān)護。同時，為了彰顯自己的獨特性，他們可能對任何事情都持批判態(tài)度。

原因探究

在這五個階段中，每個階段都伴隨著不同的心理變化和情緒反應。為了深入理解這些階段的特點和可能引發(fā)的問題，我們需要進一步探究這些情緒背后的原因。

學生應如何應對這些情緒變化

在經(jīng)歷這五個階段的過程中，學生可能會面臨各種情緒挑戰(zhàn)。為了更好地應對這些情緒，學生可以采取以下措施：首先，認識到這些情緒變化是成長過程中的自然反應，不必過于恐慌；其次，學會自我調(diào)節(jié)，通過冥想、運動等方式來緩解負面情緒；此外，積極尋求支持和幫助，與老師、家長或同學交流心得，分享感受。通過這些努力，學生能夠更好地把握自己的情緒，順利度過這五個階段。
01 呼吸放松法
深深吸氣，緩慢而充分地充滿胸腔，持續(xù)約4秒鐘。呼吸要平穩(wěn)、舒適且富有節(jié)奏。在吸入空氣后稍作停頓，然后自然、緩慢地將肺底的空氣呼出。注意掌握放松的節(jié)奏和速度。

02 思維轉(zhuǎn)換法
摒棄消極觀點，擁抱積極態(tài)度。在面對壓力和焦慮時，提醒自己將注意力從負面轉(zhuǎn)向積極、有意義的方面。這樣，心情會自然而然地變得明朗起來。

03 能量發(fā)泄法
不良情緒如同負能量，若不適時釋放可能損害身心健康。因此，在不良情緒困擾時，不妨選擇合適時機，通過大哭一場、與摯友傾訴或唱歌等方式來發(fā)泄情緒。

04 音樂調(diào)節(jié)法
醫(yī)學研究顯示，聆聽音樂能有效調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解肌肉緊張，消除疲勞，并有助于改善注意力、增強記憶力，以及消除抑郁、焦慮和緊張等不良情緒。
在運用這些放松技巧時，老師可以發(fā)揮關鍵作用。他們可以首先掌握這些放松方法，然后在課堂上或與學生一對一交流時，指導學生如何進行呼吸放松、思維轉(zhuǎn)換、能量發(fā)泄以及音樂調(diào)節(jié)。通過老師的引導，學生能夠更好地理解并運用這些技巧，從而提升自我調(diào)節(jié)能力，促進身心健康。

0巧妙暗示，助長自信

老師需敏銳地捕捉并贊賞學生的閃光點，通過微笑、眼神、話語或不經(jīng)意間的表揚等方式，巧妙地給予學生積極暗示，讓他們更清晰地認識到自己的長處與能力，從而有效克服自卑情緒，樹立起堅定的自信。

0助人自省，全面認識

老師需引導學生以科學的態(tài)度，一分為二地評價自己，既要看到自己的優(yōu)點，也要正視不足。通過這種方式，學生能夠?qū)W會接納自己，以更全面的視角審視自我。

0情感疏導，平衡心理

老師需指導學生認識并區(qū)分各種心理現(xiàn)象，耐心地幫助學生分清積極與消極、樂觀與悲觀等不同心理品質(zhì)的界限。通過合理釋放和調(diào)節(jié)情感，學生能夠減少心理壓力和緊張感，學會從多方面、多角度看待問題，培養(yǎng)更寬廣的胸懷和更豐富的情感世界。

0實踐鍛煉，磨礪意志

學校可組織多樣化的實踐活動，讓學生在活動中接受挑戰(zhàn)，通過積極克服困難來鍛煉意志。這樣的過程不僅有助于學生自我約束、自我調(diào)節(jié)和自我教育，還能培養(yǎng)他們自強不息、堅韌不拔的心理品質(zhì)。

家長如何助力

家長在孩子的成長過程中扮演著至關重要的角色。他們可以通過以下方式來進一步助力孩子：首先，要給予孩子無條件的愛與支持，讓他們在愛的滋養(yǎng)下健康成長；其次，積極關注并回應孩子的需求，與他們建立深厚的親子關系；同時，家長也要以身作則，通過自身的言行來影響和激勵孩子；此外，與孩子共同參與各類活動，不僅增進親子間的了解與默契，還能在互動中培養(yǎng)孩子的各項能力。

0傾聽孩子的心聲

家庭應成為孩子坦誠傾訴的港灣。家長應經(jīng)常與孩子進行心靈交流，將傾聽的機會更多地賦予孩子，讓他們無拘無束地表達內(nèi)心世界。特別是父親，更應積極參與，與孩子進行有益的思想分享，避免因忙碌而錯過孩子的成長瞬間。當孩子暢談時，家長的傾聽是給予他們最珍貴的禮物。

0平衡寬容與約束

家長應以平等的心態(tài)對待孩子，既寬容他們的過失，又給予必要的約束。過度寬容可能演變?yōu)槟鐞?，而過度嚴格則可能損害親子關系。愉悅的性格并非訓斥的產(chǎn)物，寬容與約束并不相互排斥。為孩子奠定幸福的基石，應從鼓勵與贊揚開始。

0恰當?shù)墓膭钆c夸獎

青少年自尊心強，若家長僅因成績優(yōu)異而夸獎，可能讓孩子誤以為只有好成績才被認可。但好成績并非完全可控，這可能讓孩子產(chǎn)生不安。若家長能關注到孩子的努力，并贊揚他們的努力過程，這將激發(fā)他們更持續(xù)地投入。

0融入自然與社會

家庭教育應鼓勵孩子親近自然、參與社會活動。在課余時間，讓孩子在大自然中盡情釋放自我，感受陽光與草地的溫暖。同時，參與公益活動能培養(yǎng)孩子的愛心與服務他人的精神，體驗生活的多樣性，從而塑造其健全的人格。

0維系良好的夫妻關系

和諧的夫妻關系為孩子提供了良好的學習榜樣，營造穩(wěn)定安全的家庭氛圍。這樣的環(huán)境有助于孩子增強面對挑戰(zhàn)的信心。同時，父母間和諧的關系也對孩子未來建立健康的人際關系產(chǎn)生積極影響，進而提升他們未來生活的幸福感。
其實，孩子們在成長過程中，由于尚未定型，許多潛在問題若能及時發(fā)現(xiàn)并采取科學干預，往往是可以預防和控制的。然而，在現(xiàn)實生活中，由于對孩子的了解不足、觀察不夠細致或重視程度不夠，經(jīng)常會導致錯過最佳干預時機，使得小問題演變?yōu)榇髥栴}。為此，心理咨詢師特別總結(jié)了四條容易被忽視的、但可能預示著未成年人心理問題的跡象，旨在幫助家長們更好地察覺并應對這些挑戰(zhàn)。
注意力分散，活動過度

孩子天性活潑，常常坐不住、喜歡探索，有時甚至與小伙伴發(fā)生小沖突，這是成長中的常見現(xiàn)象。面對這些挑戰(zhàn)，家長們的反應各不相同：有的認為孩子小，調(diào)皮是難免的，長大后自然會好；有的則欣賞孩子的活潑，鼓勵其自由發(fā)展；還有家長認為，對調(diào)皮的孩子從小就要立規(guī)矩，必要時甚至采取懲罰措施。

事實上，調(diào)皮好動確實是兒童期的自然表現(xiàn)。由于孩子們的大腦還在發(fā)育中，神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全成熟，自我控制能力相對較弱。然而，某些過度調(diào)皮的行為可能隱藏著生理或心理上的原因，若不及時關注和引導，可能會對孩子未來的發(fā)展和社會適應能力造成不良影響。
多動和注意力不集中是兒童期常見的挑戰(zhàn)，其中最常見的問題是注意力缺陷和多動障礙。這些孩子常常無法控制自己的行為，過度活躍，且難以集中注意力，這與同齡的其他孩子相比存在顯著差異。他們可能在與他人交流時心不在焉，說話多且沖動，常常丟三落四，做事缺乏持久性。
此外，家庭因素也可能導致孩子的多動行為。例如，父母對孩子的疏忽管理可能讓孩子通過調(diào)皮多動來尋求關注；家庭中的沖突可能使孩子采用搗亂的方式來吸引父母的注意；當孩子在學業(yè)或生活上遇到困難而未能得到及時幫助時，他們可能會變得坐立不安，注意力難以集中。

因此，當發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)異常的多動、破壞規(guī)則行為，或伴隨有學習困難、人際沖突時，家長們應給予高度重視。必要時，可以帶孩子前往兒童發(fā)育門診進行專業(yè)鑒別和測量，以尋求醫(yī)生和兒童心理咨詢師的專業(yè)指導。同時，也要關注孩子的學業(yè)情緒和成績變化，以及是否出現(xiàn)厭學或拒絕上學的現(xiàn)象。
面對孩子多動、注意力不集中等問題，許多家長自然會聯(lián)想到學業(yè)成績。他們可能會質(zhì)疑孩子是否在課堂上分心，是否沉迷于某些與學習無關的愛好，或是受到不良同伴的影響。于是，家長們會針對這些問題提出嚴格要求，期望孩子能專注于學業(yè)。然而，他們往往發(fā)現(xiàn)，即使孩子的學習狀況有所提升，這種改善也往往是短暫的，或者會引發(fā)其他問題。

關鍵在于認識到，學習問題遠不止于學習本身。事實上，成績下滑、厭學情緒與未成年人抑郁之間存在著緊密的聯(lián)系。近年來，未成年人抑郁的發(fā)病率呈現(xiàn)出驚人的上升趨勢，高達8%。
孩子在學習上遭遇的困境，往往也折射出其人際關系的問題。與老師或同學相處不和諧，往往阻礙了他們完成學習任務，而學習恰恰是學校環(huán)境中不可或缺的一部分。許多家長對此感到困惑，他們或許不知道，學齡期的孩子正是通過與他人的交往來逐步認知和認可自我，進而塑造健全的人格。若人際關系不佳，孩子的心理發(fā)展便會受阻，內(nèi)心產(chǎn)生沖突和痛苦，這無疑會影響他們的學習投入。事實上，根據(jù)咨詢師的臨床觀察，大多數(shù)孩子內(nèi)心都渴望學業(yè)有成。因此，當面臨學習困難時，他們通常會默默地嘗試自我提升，此時，他們更期待得到老師和家長的關心與支持——

期望家長和老師能理解他們的困境，并與他們共同尋找解決方案。
隨著青春期的到來，孩子們的身體發(fā)育逐漸成熟，同時他們也開始更加關注自己的身材和長相。因此，當孩子們出現(xiàn)食欲減退、不愿進食的情況時，許多家長可能并不會將其視為大問題，畢竟在這個階段，胃口變差和追求美似乎成為了常態(tài)。然而，值得注意的是，以“不吃飯”為主要癥狀的神經(jīng)性厭食癥，恰恰是青春期孩子可能面臨的心理疾病之一。
神經(jīng)性厭食癥的平均發(fā)病年齡為16歲，此時，家長應密切關注孩子可能出現(xiàn)的一系列癥狀，如極端控制飲食、持續(xù)的怕胖心理、飯后長時間待在洗手間、情緒波動、月經(jīng)不調(diào)或身體虛弱等。這些表現(xiàn)都可能是神經(jīng)性厭食癥的預警信號。值得注意的是，家庭因素在神經(jīng)性厭食癥的發(fā)病中扮演著重要角色。家庭中的沖突、過度親密的母子關系、缺乏父親的話語權等，都是這類家庭的常見特征。在這些環(huán)境中，孩子可能因無力改變而選擇通過“不吃飯”來發(fā)聲，提示家庭需要調(diào)整，或是表達對獨立和發(fā)展的渴望。因此，治療神經(jīng)性厭食癥需要家庭的共同努力。鑒于厭食癥對身體健康的嚴重影響，及早發(fā)現(xiàn)并尋求正規(guī)、科學的治療和干預顯得尤為迫切。同時，對于那些性格孤僻、獨來獨往的孩子，家長也需給予更多的關注和理解。
在當下這個“社交恐懼癥”普遍的時代，許多家長可能并未意識到，孩子缺乏朋友、獨來獨往的問題值得高度重視。然而，近年來，青少年中普遍存在一種心理障礙：社交焦慮。這種心理障礙的平均發(fā)病年齡約為15歲。患有社交焦慮的孩子對人際關系產(chǎn)生強烈恐懼和過度擔憂，以至于在社交場合出現(xiàn)明顯的焦慮癥狀，如發(fā)抖、心悸和尿頻等。面對這種情況，放任不管顯然是不恰當?shù)摹?br>社交焦慮的孩子內(nèi)心充滿了恐懼，他們害怕被負面評價，害怕被拒絕，甚至害怕與人近距離接觸。這些恐懼導致他們極力回避人際交往，給人留下不友好、難以接近的印象。然而，正如前文所述，青春期是孩子通過人際交往來自我認知的重要階段。那些對交往感到恐懼的孩子，如果察覺到周圍人的冷漠和疏遠，其孤僻和自卑的性格可能進一步加劇，進而影響其人格的健康發(fā)展。

那么，是否應該強行推動（甚至逼迫）孩子去社交呢？這種方法雖然有時有效，但操作不當也可能帶來不良后果。由于社交焦慮往往使孩子們在社交場合表現(xiàn)不佳，從而可能遭受他人的嘲笑和指責。這樣的經(jīng)歷無疑會加劇他們的心理壓力和情緒困擾。
青少年社交焦慮的緩解與治療并非難事，關鍵在于及時發(fā)現(xiàn)并采取科學干預措施。不適宜的處理方式可能加劇孩子們的心理問題，如廣泛性焦慮、抑郁癥等。許多家長可能因此感到擔憂，但請放心，正如我們前面所提及，青少年正處于成長發(fā)展階段，他們的問題并非不可改變。家庭在幫助孩子們度過危機方面扮演著至關重要的角色，通過給予孩子愛與接納，與他們共同學習解決問題的方法，以及提供穩(wěn)定而靈活的環(huán)境，孩子們不僅能在安全中成長，還能自我發(fā)展。作為家長，我們或許無法時刻陪伴孩子，或許無法詳盡了解他們成長的每一個細節(jié)，但關鍵在于我們是否與孩子保持“在一起”的狀態(tài)。只要我們做到這一點，我們的孩子便擁有了構建身心健康的基礎。

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