有句俗話說得好：「腸胃好不好，主要看大便」

因為便便又臟又臭，不少人甚至對自己排的便便都不想多看一眼，巴不得一拉出來就趕緊沖走，殊不知，這樣可能會錯過一些疾病早期發(fā)現(xiàn)的機會。

便便的形狀、顏色、氣味等特點都能反映出每個人的身體健康情況，我們更是能夠通過觀察便便的特征，了解到自己的腸胃是否出現(xiàn)問題。 若能養(yǎng)成每天便后細心觀察便便的好習慣，對于了解自己的腸胃健康將大有好處。

正常健康的便便

首先我們了解一下，什么樣的便便是健康的。

便便顏色

便便顏色：黃褐色或棕咖色

因為便便里含有糞膽色素和尿膽素，所以正常的便便的顏色呈現(xiàn)黃褐色或者棕咖色。

對于成年人而言，由于吃的東西較雜，便便的顏色會受到食物的影響，吃的東西不同，便便的顏色也會隨之發(fā)生變化。

便便尺寸

便便尺寸：10厘米左右

正常的便便長度應該在10厘米至15厘米左右，而且便便很容易被排出。

排便時間

排便時間：15分鐘內

健康的便便極其容易排出，一般情況下僅需要1分鐘左右即可，而正常的排便時間應該在10-15分鐘內。

排便頻率

排便頻率：一周最少3次

排便的頻率因人而異，但是對于大部分而言，正常的排便頻率應保持在一周最少3次。

部分人如果一周2次或更少，但便便顏色、形狀均為正常，身體也無任何不適，也算是正常的排便頻率。

如果你的便便符合以上情況，那恭喜你，你的腸胃很健康。

便便異常的警示

正常情況下人體排出的便便多為黃色或黃褐色，形如香蕉或圓柱，微臭，每天解1-2次或每1-2天解一次，一般5分鐘內解出，便后覺得輕松，沒有殘留便意，且成形，無其他伴隨癥狀。

當便便的形狀、便量、次數(shù)以及排便感等異常時，往往警示身體出現(xiàn)了問題。

形狀異常

大便干結如羊屎，大便變細不規(guī)則，大便久不成形如稀便、稀水樣便，可能和便秘、胃腸炎、感染、潰瘍、腫瘤等有關。

排便次數(shù)異常

排便次數(shù)過多，可能與急性胃腸炎、慢性結腸炎、直腸炎等有關；排便次數(shù)過少，可能與習慣性便秘、痔瘡、結直腸癌等有關。

暢度異常

包括排便困難、排便不爽、大便急下、大便失禁。其中排便困難包括排便無力、排便艱澀；排便不爽包括排便不爽利、便后不盡感等?？赡芘c結腸的結構、功能異常，反射異常，盆底肌群功能障礙，嚴重的內痔，直腸粘膜脫垂，胃腸功能紊亂等有關。

肛周局部不適

包括肛門灼熱、肛門墜脹及肛門疼痛等，可能與便秘、痔瘡、直腸脫垂、肛裂等有關。

便意異常

包括大便“里急”、泄而不知等，可能與胃腸功能紊亂或肛門、直腸問題有關。

大便性狀異常

包括氣味異常、顏色異常等。

從顏色、性狀、氣味來判斷健康

看 顏色

正常情況下，正常人大便的顏色是黃色或褐色的，之所以會呈現(xiàn)這樣特殊的顏色，是因為膽汁分泌到腸道，最終在大便中變成糞膽素和尿膽素，這兩種物質都是膽汁中的膽紅素經過腸道細菌的作用后產生的

白色油脂狀便

同時伴有大便量多，有惡臭，多見于胰源性腹瀉或消化道吸收不良綜合征。

灰白色似陶土便

表示膽汁進入腸道的通道已被阻塞，提示膽道梗阻或者有膽結石、膽道腫瘤、胰頭癌等。

白色淘米水樣便

同時伴有大便量多，一般常見于霍亂。

暗紅似果醬便

同時有較多的粘液，有腥臭味，提示患阿米巴痢疾。

紅白像鼻涕便 、鮮紅色血便

這是急性細菌性疾病的特點，它是一種濃、血、粘液的混合物，患有慢性結腸炎的病人也會出現(xiàn)。

綠色便

成人患有消化不良、腸道功能失調等疾病時，大便可能呈綠色，如果綠色大便中還混有膿液，可能是急性腸炎。

此外，如果進食大量含葉綠素的蔬菜或腸內酸性過高，也會使大便呈綠色。

黑色便

沒有吃動物血，又沒有吃可能拉黑便的藥物，當有紅黑色焦油狀大便出現(xiàn)時，可能是因出血所致，如胃、十二指腸等上部的消化道出血。

看性狀

除了觀察大便的顏色外，還應該注意觀察大便的性狀：

如果大便變細或大便上有固定凹痕，要注意直腸腫瘤導致腸道變窄的可能性。

大便干硬，甚至是呈羊糞粒狀，是食物殘渣在大腸內停留時間過長、水分過度吸收所致，容易形成便秘。

如果好幾個月都有腹瀉或便秘，或二者交替發(fā)生，要注意炎癥性腸病和腫瘤的可能。

看 習慣

稍微上點年紀的人都有這種體會，多年養(yǎng)成的排便習慣不容易改變，一般都是在相對固定的時間，每天有相對固定的次數(shù)，只有在工作很忙、外出等明顯影響飲食習慣和生物鐘的情況下，上述排便習慣才會發(fā)生改變，而生活一旦回歸正常，這種多年的排便習慣又會恢復。

在臨床上，排便習慣的改變常常是大腸腫瘤的最早癥狀，有經驗的?？漆t(yī)生甚至僅通過問診就可以在較早階段發(fā)現(xiàn)大腸腫瘤。

聞氣味

我們日常的攝入的食物都是由碳、氧、硫、氮等元素組成，在經過我們人體消化吸收分解后的便便里面所含的氮、硫會產生一股臭味，所以正常的大便是一股臭味。

如果飲食均衡，腸胃健康的話，正常的大便除了臭味之外，是沒什么別的特殊味道的。但是如果有其他的味道，也需要引起重視：

惡臭味

攝入肉類、蛋白質過多，導致沒有被完全消化吸收的蛋白質進入大腸后，在腸道菌群的作用下，分解成吲哚、氮、硫等，這些東西都是臭的。

酸味

碳水化合物消化不良，糖類在腸道內被發(fā)酵，產生酸味。

腐爛、腥臭味

可能腸道細菌感染，尤其是痢疾桿菌的感染，建議及時就醫(yī)進行檢查。

如何改善腸道健康

吃得下拉得出，才能保持身體的動態(tài)平衡，因此對大便的管理至關重要。 要想身體健康，就要學會保障腸道的健康。

注意飲食衛(wèi)生

飯前、便后要洗手，避免有害細菌乘虛進入腸道。還有一點很重要的就是不要吃完飯就立刻睡覺，預防“飯醉”，飯后立刻睡覺會影響腸道消化，飯后也不要馬上運動，最好是飯后二十分鐘再散步。此外，吃飯時不要發(fā)怒，否則會引起交感神經興奮，影響腸道的消化和吸收。

排便方法和姿勢有講究

坐便和蹲便都是常見的便器，對于正常人而言蹲著排便更有保健效果，肛門周圍的肌肉會更放松，有助于大便排出，不過蹲著排便時間一旦超過三分鐘就容易導致直腸靜脈曲張，容易引發(fā)痔瘡。坐著排便可以防止意外跌倒，如果排便時間長，可以的采用馬桶坐便。

在排便時，要注意按照排便動作的科學性和規(guī)律性進行，在第一個排便動作結束后，應該等糞便完全掉落，產生第二次排便感時再做第二個排便動作，不要久蹲廁所，排便不可用力過猛。在排便不暢時，可以做提肛運動。

多吃有益腸道的食物

發(fā)酵食物如蘋果醋、酸奶、泡菜等有助于人體建立健康腸道環(huán)境，十字花科蔬菜比如卷心菜、花椰菜等有利于腸道康復。

保持充足的休息

充足的休息可以為腸道修復提供能量，腸道的細胞每隔四五天就需要更新，因此需要足夠的休息才能保持健康。

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