減肥是很多愛美的女性朋友都在關(guān)注的話題，大家也知道，生活中的減肥方法是有很多種的，只有找到健康的減肥方法，才能在瘦身的同時(shí)不會受到傷害，那么到底有哪些健康的減肥方法呢？

　　1、參加適量運(yùn)動

　　每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，既能鍛煉又能減肥。可以堅(jiān)持跑步，能夠調(diào)動全身的運(yùn)動，如果想減肥，又沒有時(shí)間運(yùn)動的人士，可以利用零散的時(shí)間不行，平均每天堅(jiān)持步行5000步，對減肥也有重要幫助。

　　2、蛋白質(zhì)的攝入

　　肥胖通常是因飲食提供的總熱量，大于身體自身消耗造成的，因而減少食物的攝入即節(jié)食，也是大多數(shù)要求減肥的，人們首選的方法。一些人為了迅速減輕體重,采取了少吃甚至不吃的方法，尤其減少肉、禽、蛋等脂肪含量相對比較高的，動物性來源的食物攝入，殊不知這類食物也是，其它重要營養(yǎng)素，比如維生素。蛋白質(zhì)是人體，不可缺少的重要營養(yǎng)成分，即使在節(jié)食減重的過程中，也不應(yīng)減少蛋白質(zhì)的攝入，保證蛋白質(zhì)的攝入，才能有健康的體質(zhì)。

　　3、適中的睡眠時(shí)間

　　睡眠是保持健康的法寶。睡眠不足或是過多都，會引起肥胖等健康問題，據(jù)有關(guān)調(diào)查，每天睡眠不足6小時(shí)的人中，30%肥胖，睡眠超過9小時(shí)的人中，25%肥胖。保持睡眠時(shí)間適中的人身材最好，最苗條。

　　4、健康飲食

　　造成肥胖的原因中一部分，是由于不注意健康飲食，暴飲暴食，攝入過多高熱量食物，使身體吸入的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于支出的能量，導(dǎo)致能量轉(zhuǎn)化為脂肪，引起肥胖。平常要注意食物的攝入量，俗話說：“吃飯吃七分飽”。減慢用餐速度，據(jù)專家表示，在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞，和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物，分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。

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