健康是女性幸福生活的基石，關(guān)愛女性健康，應(yīng)從生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)開始。下面讓我們一起來(lái)看看要關(guān)注哪些方面吧。

良好的健康習(xí)慣

1.均衡飲食：女性應(yīng)注重飲食的均衡與多樣性，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。多食用新鮮蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆類等。同時(shí)減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入，以預(yù)防肥胖和相關(guān)疾病。

2.規(guī)律作息：規(guī)律的作息有助于調(diào)整身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。女性應(yīng)確保每天7~9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。

3.適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，以增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量和骨骼健康。 

4.關(guān)注月經(jīng)周期：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)是否正常是衡量身體健康非常重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。月經(jīng)是子宮內(nèi)膜脫落以及人體生殖器進(jìn)行排毒的一個(gè)方式，月經(jīng)規(guī)律表示自身的排毒功能比較好。

5.乳房保?。河姓{(diào)查顯示，80%的女性戴著不合適的胸罩，而長(zhǎng)時(shí)間佩戴不合適胸罩，會(huì)增加乳腺病風(fēng)險(xiǎn)。因此，女性要選擇一件適合自己的胸罩，且不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴。此外，女性還要定期到醫(yī)院進(jìn)行乳房相關(guān)檢查。

6.良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：平時(shí)要勤換內(nèi)衣，勤打掃衛(wèi)生，特別是枕套、床單、被套等，換洗下來(lái)的內(nèi)衣褲最好在太陽(yáng)下曬干。

7.積極樂(lè)觀的心態(tài)：人生不如意十之八九，但要盡量讓自己活得開心。不攀比，凡事盡力就好；不計(jì)較，心大一點(diǎn)事就小了；不焦慮，保持平常心；不抱怨，勇敢面對(duì)積極應(yīng)對(duì)；不生氣，保持情緒穩(wěn)定。

關(guān)注兩癌防治

1.TCT和HPV檢查： 高危型HPV持續(xù)感染是導(dǎo)致宮頸癌的主要原因，HPV檢查通常和TCT一起做。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，TCT 是看是否發(fā)生了宮頸病變，HPV檢查則是看是否存在HPV感染。

建議有性生活的女性從21歲開始篩查。細(xì)胞學(xué)和高危型HPV檢測(cè)均為陰性者，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)很低，篩查間隔為3~5年；細(xì)胞學(xué)陰性而高危型HPV陽(yáng)性者發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高，可于1年后復(fù)查。65歲以上婦女，若過(guò)去20年有完善的陰性篩查結(jié)果、無(wú)高級(jí)別病變病史，可終止篩查；任何年齡婦女，若因良性疾病已行全子宮切除、并無(wú)高級(jí)別病變史，也可終止篩查。

2.乳腺檢查：了解乳腺的發(fā)育情況及有無(wú)乳腺異常疾病，如乳腺增生、乳腺癌等。乳腺檢查一般采用乳腺B超和鉬靶X線攝影，這種檢查具有無(wú)痛、準(zhǔn)確性高的特點(diǎn)，可以及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌。一般來(lái)說(shuō)，20歲以上女性要每月自查一次，每年做一次乳腺彩超，有乳腺增生、乳腺囊腫等良性乳房疾病者，應(yīng)半年檢查一次。

邵陽(yáng)市第二人民醫(yī)院 寧?kù)o

責(zé)編：許建

一審：許建

二審：陳艷陽(yáng)

三審：田雄獅

來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)

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