共享單車的盛行，為近年來(lái)席卷全國(guó)的“騎行熱”再添一把火。然而你可知道，騎行時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，前列腺可能吃不消。專家指出，血尿、尿頻、尿痛等，都是有“人體下水道”之稱的泌尿系統(tǒng)發(fā)出的警報(bào)，需要高度重視。

　　保護(hù)前列腺的方法

　　1、多吃西紅柿

　　在一項(xiàng)哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)47萬(wàn)個(gè)男人所做的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)吃烹調(diào)過(guò)的西紅柿產(chǎn)品最多的人得前列腺癌的比例最低。所謂“最多”的意思是一星期十份。聽(tīng)起來(lái)好像很多，不過(guò)1/2杯的西紅柿醬就是一份了——而且可能你倒在意大利面上的分量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一份呢。

　　2、吃豆類食品

　　日本男人死于前列腺癌的比率比美國(guó)男人低5倍。一般認(rèn)為是由于他們的飲食多是低脂肪、高纖維食品。豆類食品在日本食物中十分普遍，豆腐、黃豆粉、豆?jié){，都是能有效遏止前列腺癌的食品。

　　3、多喝水

　　每天最少喝7杯水(約2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)?？呻S時(shí)保護(hù)好您的前列腺，使排尿通暢，消炎，排毒，補(bǔ)腎。

　　4、吃含鋅的食物

　　鋅可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，含鋅量最高的食物是牡蠣，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、紅糖中都含有一定量的鋅。應(yīng)該有意多攝入。鋅是抗氧化劑可以保護(hù)前列腺，男士們的餐桌上應(yīng)該多些堅(jiān)果、新鮮蔬菜和水果。

　　5、少吃辛辣食品

　　辛辣食品不是前列腺疾病的直接病因，但酒類、辣椒等食品對(duì)前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暫的會(huì)陰部不舒服，還可引起血管擴(kuò)張促使前列腺和膀胱頸充血、水腫，造成前列腺的抵抗力降低。

　　6、控制吸煙，最好戒煙

　　根據(jù)調(diào)查，吸煙者的前列腺疾病患病率比不吸煙者高1～2倍。香煙中的煙堿、焦油、尼古丁、亞硝胺類等有毒物質(zhì)能干擾支配血管的神經(jīng)功能，影響前列腺的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致前列腺充血。其有毒物質(zhì)還可直接毒害前列腺組織。

　　7、避免久坐，包括長(zhǎng)時(shí)間騎自行車、駕駛摩托車和汽車

　　前列腺的位置決定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以經(jīng)常久坐(包括長(zhǎng)時(shí)間騎自行車、駕駛摩托車和汽車)的男人前列腺負(fù)擔(dān)較重。坐位使血液循環(huán)變慢，尤其是會(huì)陰部，導(dǎo)致前列腺慢性充血瘀血，局部代謝產(chǎn)物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生。

　　8、保持大便通暢

　　便秘者直腸內(nèi)積聚大量糞便，會(huì)加重鄰近的前列腺充血。同時(shí)，便秘者往往用力排便使腹壓增加，壓迫前列腺可使尿道變細(xì)，排尿受阻，對(duì)前列腺健康不利。

　　9、避免憋尿

　　經(jīng)常憋尿的人，可以使膀胱充盈脹大，導(dǎo)致排尿無(wú)力，引起局部壓力增大和血流不暢，加重前列腺肥大的癥狀。憋尿會(huì)讓膀胱過(guò)度充盈，壓迫前列腺。

　　10、規(guī)律的性生活

　　短時(shí)間內(nèi)多次性交者，發(fā)生急性前列腺炎的比率高達(dá)89.7%。相反，節(jié)制性欲，致前列腺分泌大量“囤積”，時(shí)間長(zhǎng)了導(dǎo)致前列腺過(guò)度擴(kuò)張與充血，也可引發(fā)炎癥。此外，體外排精、性交中斷等，同樣可使前列腺充血腫脹而引起炎癥。

　　少吃肥膩油炸食物預(yù)防前列腺癌

　　堪稱“低調(diào)”的前列腺癌在中老年男性中高發(fā)。前列腺癌的死亡率雖然低，但患者群體龐大。一旦發(fā)生骨轉(zhuǎn)移，前列腺癌患者只能切除睪丸，嚴(yán)重者還會(huì)危及生命。

　　前列腺癌的低調(diào)之處在于早期沒(méi)有特異癥狀。有些患者可能因同時(shí)有前列腺增生，會(huì)出現(xiàn)小便習(xí)慣的改變，例如尿頻、尿急、尿痛，隨著病情的進(jìn)展，出現(xiàn)尿潴留、血尿。到了晚期癥狀則會(huì)出現(xiàn)骨骼痛、疲勞、體重減輕、腿部腫脹等癥狀。

　　《中國(guó)指南》建議，50歲以上的有下尿路癥狀的男性，應(yīng)該每年進(jìn)行常規(guī)的前列腺特異性抗原(PSA)和直腸指檢。有前列腺癌家族史的男性人群，應(yīng)該從45歲開(kāi)始定期檢查、隨訪。直腸指檢異常且有骨痛、骨折等臨床指征的男性，應(yīng)進(jìn)行PSA檢查。

　　前列腺癌沒(méi)有明確的有針對(duì)性的預(yù)防方法。高脂飲食會(huì)增加前列腺癌的發(fā)病率，而通過(guò)體育鍛煉來(lái)改善免疫力有助于預(yù)防前列腺癌。從年輕時(shí)做起，建立良好的生活習(xí)慣，少吃肥膩和油炸食物，多吃蔬菜大豆和全麥面包。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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