讓家庭成為每個(gè)人應(yīng)對(duì)疫情的安全港灣

疫情下家庭心理健康指南

聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì) 樓春芳 陳學(xué)鋒

新型冠狀病毒肺炎疫情發(fā)生至今，為了避免感染，很多人都同家人一直呆在家里不能出門。原本春節(jié)期間與其他親人、朋友各種聚會(huì)活動(dòng)都取消了，各種旅行、戶外活動(dòng)也沒有了。

一天24小時(shí)，一家人共同生活在狹小的家庭空間中，這種受限的生活狀態(tài)，加上疫情信息的轟炸和對(duì)疫情發(fā)展的不可控感，使每個(gè)人都難免有一些情緒反應(yīng)，例如無(wú)聊、焦慮不安、擔(dān)心、恐慌，甚至可能出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情緒問(wèn)題，例如抑郁、恐懼等，乃至身體酸疼、胸悶、失眠等軀體反應(yīng)，這是人在應(yīng)激狀態(tài)下的正常反應(yīng)。

對(duì)于有孩子的家庭，長(zhǎng)時(shí)間共處增加了親子交流的機(jī)會(huì)，但如果沒有安排好、利用好這段時(shí)光，也有可能造成一些家庭矛盾和沖突，影響夫妻、親子的關(guān)系。在這個(gè)特殊的時(shí)期，家庭是每個(gè)人賴以生存的空間，家庭成員是每個(gè)人渡過(guò)這個(gè)艱難時(shí)刻必不可少的支持來(lái)源。除了身體上的防護(hù)，家庭成員之間應(yīng)該相互支持，幫助每個(gè)人獲得安全感，維持積極健康的情緒狀態(tài)。中國(guó)有句老話“禍兮福之所倚”，事在人為，如果做得好，這個(gè)共克時(shí)艱的過(guò)程可能會(huì)變成增強(qiáng)親子和家庭成員間相互理解和親密感情，鍛煉培養(yǎng)心理彈性的機(jī)會(huì)。

和諧的家庭氛圍是每個(gè)人心理安全的首要條件。長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)之下，任何一個(gè)人都會(huì)在情緒上感到不安、焦躁甚至更嚴(yán)重的情緒問(wèn)題。所以每一個(gè)家庭應(yīng)該相互理解，相互支持，相互包容。空間雖小，但家人間的相互支持和良性溝通是可以讓人減少壓力、心情放松的防疫良藥。

家庭可以建立一定的溝通機(jī)制和生活日程。每一天有必要安排一項(xiàng)或多項(xiàng)家庭活動(dòng)，要求所有家人共同參與以促進(jìn)感情；同時(shí)也需要留出個(gè)人可以自由安排的時(shí)間，在家人之間保持適度的界線與距離。

疫情對(duì)于絕大多孩子來(lái)說(shuō)是完全陌生的一件事，他們需要依賴父母來(lái)幫他們建立對(duì)疫情的正確認(rèn)識(shí)。由于他們的生活和學(xué)習(xí)被疫情打亂或者改變了，他們需要和家人一起制定有效應(yīng)對(duì)的方法。

不同年齡的孩子能接受疫情相關(guān)信息的方式也不盡相同。家長(zhǎng)可以和孩子討論他們接受到的相關(guān)信息，切忌簡(jiǎn)單一句話：“這是大人的事情你不懂”。要盡量解釋孩子的疑問(wèn)，把現(xiàn)實(shí)狀況和可能的應(yīng)對(duì)辦法告訴孩子。對(duì)于年幼的孩子來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)游戲、講故事、角色扮演或者其他藝術(shù)“創(chuàng)作”的方式幫助他們理解疫情，比如跟他們一起畫一畫病毒的樣子，給他們講一個(gè)人與病毒戰(zhàn)斗的繪本故事，還可以各自扮演角色來(lái)理解和體會(huì)人們?nèi)绾巍耙造o制動(dòng)”，才能戰(zhàn)勝病毒等。

每個(gè)人都會(huì)在一生中遇到各式各樣的困難，我們需要培養(yǎng)兒童樂觀自信的性格，去面對(duì)當(dāng)下和今后的挑戰(zhàn)。通過(guò)游戲可以培養(yǎng)兒童樂觀自信的性格，同時(shí)親子游戲也是增進(jìn)親子關(guān)系、緩解壓力的一個(gè)有效途徑，有利于增強(qiáng)其心理彈性。大人不僅要允許而且要參與兒童在家做“體育活動(dòng)”、講幽默故事、猜謎等等游戲，幫助兒童疏解壓力和不安。

通過(guò)游戲兒童還可以體驗(yàn)各種不同情緒，習(xí)得應(yīng)對(duì)各種情緒的方法，提高情緒調(diào)節(jié)能力。例如，在家里我們可以讓兒童以畫畫、假面戲劇Cosplay、美術(shù)手工等方式來(lái)感受和表達(dá)自己，提升他們的情緒感知和調(diào)控能力。

父親作為育兒中的重要一員，在疫情期間應(yīng)更充分地發(fā)揮作用

父親作為育兒中的重要一員，在疫情期間應(yīng)更充分地發(fā)揮作用。大量的研究表明父親更多地參與到育兒過(guò)程中，兒童的社會(huì)適應(yīng)能力就會(huì)更好，心理健康水平也會(huì)更高。

疫情期間，一日三餐、衛(wèi)生打掃和消毒等家務(wù)工作都會(huì)比平常上班期間更加繁重，作為父親，每天更要主動(dòng)承擔(dān)一定的家務(wù)，并與孩子的媽媽、家人一道與孩子做游戲，讓孩子體會(huì)到其樂融融的家庭氛圍，還能感覺到家人齊心互助產(chǎn)生的強(qiáng)大力量。

重視兒童參與。疫情當(dāng)前，兒童不是旁觀者或僅僅是被照顧的對(duì)象。疫情期間更要注意調(diào)動(dòng)兒童的主動(dòng)性和參與感，創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓兒童承擔(dān)力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，共同參與到各種家庭討論、決策中。讓兒童參與家庭討論一日安排和大家共守的規(guī)則，自己來(lái)規(guī)劃自己的時(shí)間，更好地渡過(guò)難得的居家時(shí)間，這樣讓孩子有一定的掌控感，也有利于克服不確定感。借此機(jī)會(huì)提升兒童的時(shí)間管理和生活、學(xué)習(xí)規(guī)劃能力，化“危”為“機(jī)”。

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