廣東省婦幼保健院 三級(jí)甲等

健康的減肥方法無(wú)非就是飲食和運(yùn)動(dòng)，在這兩方面多加注意，就可以提高身體代謝能力，加快機(jī)體消耗和減少吸收，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就達(dá)到瘦身的效果，下面我給大家分享下我的經(jīng)驗(yàn)希望對(duì)大家有幫助。

很多人空有減肥的決心，卻沒(méi)有實(shí)際的行動(dòng)能力，懶得運(yùn)動(dòng)是一個(gè)原因，還有就是抵擋不住美食誘惑，也有只能堅(jiān)持三分鐘的熱度。那么，怎樣可以簡(jiǎn)單快速減肥呢?下面整理了幾種簡(jiǎn)易的減肥方法，簡(jiǎn)單易學(xué)而且效果驚人，小仙女們快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

簡(jiǎn)易的減肥方法。

1、走掉體重。每周至少堅(jiān)持5天，在6個(gè)月后體重至少可以減輕10磅，若是在45分鐘內(nèi)能夠走6.5公里，那么體重將會(huì)下降得更加快，不要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間散步，其實(shí)時(shí)間都是靠擠出來(lái)的。

2、加點(diǎn)辣椒。吃辣椒也不失為一種好的減肥方法，用餐時(shí)將辣椒加進(jìn)濃湯里，能夠暫時(shí)提高身體的代謝的水平，辣椒中所含的辣椒素可以刺激身體分泌，使得新陳代謝加快，從而增強(qiáng)消耗脂肪的能力。

3、吃粗糧。吃面包、土豆等碳水化合物類(lèi)的食物，容易加速身體胰島素的分泌，不利于新陳代謝。所以小仙女們?cè)跍p肥時(shí)應(yīng)多吃一些含高纖維類(lèi)的粗糧，注意飲食的合理搭配，新鮮果蔬可以多吃一些。

4、減少食物的攝入量。小仙女們想要減重，卻又不想放棄喜愛(ài)的食物，那么就要加以控制，對(duì)于偏愛(ài)的食物要注意減少分量，從而減少熱量的攝取，建議小仙女們?cè)趶N房放一個(gè)秤，再貼上標(biāo)語(yǔ)，以便提醒食品的攝取量。

看完以上介紹的幾種簡(jiǎn)易的減肥方法之后，小仙女們趕快行動(dòng)起來(lái)吧，只要在生活中都堅(jiān)持照做一段時(shí)間，就能輕松減掉體重，想要早些跟贅肉說(shuō)拜拜，就別再猶豫不決了，加緊時(shí)間開(kāi)始你的減肥計(jì)劃吧，這樣才能在夏天的到來(lái)時(shí)秀出完美身材。

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