廣東省婦幼保健院 三級甲等

健康的減肥方法無非就是飲食和運動，在這兩方面多加注意，就可以提高身體代謝能力，加快機體消耗和減少吸收，長期堅持下去就達到瘦身的效果，下面我給大家分享下我的經(jīng)驗希望對大家有幫助。

很多人空有減肥的決心，卻沒有實際的行動能力，懶得運動是一個原因，還有就是抵擋不住美食誘惑，也有只能堅持三分鐘的熱度。那么，怎樣可以簡單快速減肥呢?下面整理了幾種簡易的減肥方法，簡單易學而且效果驚人，小仙女們快來學習一下吧。

簡易的減肥方法。

1、走掉體重。每周至少堅持5天，在6個月后體重至少可以減輕10磅，若是在45分鐘內(nèi)能夠走6.5公里，那么體重將會下降得更加快，不要說沒有時間散步，其實時間都是靠擠出來的。

2、加點辣椒。吃辣椒也不失為一種好的減肥方法，用餐時將辣椒加進濃湯里，能夠暫時提高身體的代謝的水平，辣椒中所含的辣椒素可以刺激身體分泌，使得新陳代謝加快，從而增強消耗脂肪的能力。

3、吃粗糧。吃面包、土豆等碳水化合物類的食物，容易加速身體胰島素的分泌，不利于新陳代謝。所以小仙女們在減肥時應多吃一些含高纖維類的粗糧，注意飲食的合理搭配，新鮮果蔬可以多吃一些。

4、減少食物的攝入量。小仙女們想要減重，卻又不想放棄喜愛的食物，那么就要加以控制，對于偏愛的食物要注意減少分量，從而減少熱量的攝取，建議小仙女們在廚房放一個秤，再貼上標語，以便提醒食品的攝取量。

看完以上介紹的幾種簡易的減肥方法之后，小仙女們趕快行動起來吧，只要在生活中都堅持照做一段時間，就能輕松減掉體重，想要早些跟贅肉說拜拜，就別再猶豫不決了，加緊時間開始你的減肥計劃吧，這樣才能在夏天的到來時秀出完美身材。

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