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利用常見家居用品打造家庭健身房

2020 年是改變我們世界很大一部分的一年，這也適用于我們的日常鍛煉習(xí)慣。這些變化可能會永久影響你的生活方式。

積極的一面是，如果你不想去健身房，你不必覺得必須去。事實(shí)上，你甚至不必離開家就可以好好地出汗。你可能在不知不覺中在雜貨店收集了各種自由重量器材，這可能會給你的體重鍛煉增加一些力量——如果你發(fā)揮創(chuàng)造力，有很多家用物品可以用作健身器材。

使用手巾作為滑塊

從亞麻布櫥柜中取出兩條小手巾，放入包中。將毛巾放在木地板或瓷磚地板上的手或腳下，使登山者、屈膝和屈體等標(biāo)準(zhǔn)腹肌練習(xí)變得更加困難。

洗衣粉

只要有把手，洗衣粉、牛奶或果汁罐和其他瓶子都可以用作手持啞鈴。即使是空瓶子也足夠了——只要裝滿水，你就有了合適的重量來進(jìn)行俯身劃船，以增強(qiáng)背部和二頭肌。

俯身劃船：雙腳分開與臀部同寬，膝蓋微微彎曲，然后俯身，直到上身幾乎與地面平行。用一只手（如果你有兩只手，可以同時鍛煉兩側(cè)）舉起洗滌劑瓶，直到肘部與臀部成一線，然后放下。進(jìn)行三組，每組重復(fù) 15-20 次。

背包

背包里裝滿罐子和瓶子，為您的體重運(yùn)動增加一些額外的重量。做深蹲、弓步、俯臥撐或上下樓梯時都可以戴上它。

首先在附近散散步或在附近的小路上遠(yuǎn)足。使用體重秤稱量沙袋，這樣你就知道你鍛煉了多少，隨著你的力量增強(qiáng)，逐漸增加重量。

樓梯

您想在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時鍛煉下半身嗎？那就走樓梯，而不是乘電梯。爬樓梯一小時可燃燒超過 1,000 卡路里！這可不少，但一段時間后就會變得無聊。將其變成 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）鍛煉，每次走兩層樓梯或以更快的速度走 30 秒，然后在每圈之間暫停 10 秒。

使用你的墻壁！

最近我們看到了很多這樣的動作，但你可能不知道它們對健身有多大的好處。要將靠墻蹲坐（一種對臀部和四頭肌要求很高的鍛煉）融入到你的家庭鍛煉中，請清理出大約三英尺的空間。

背靠墻站立，小心地將身體放低成坐姿，膝蓋呈九十度角，背靠墻。做三組，每組一分鐘。

鍛煉你的身體和大腦

在家保持健康的選擇只受您的創(chuàng)造力限制。我們?yōu)槟峁┝艘恍┤腴T想法。如果您需要額外的動力，有很多可以在家參加的在線課程——瑜伽、劃船、有氧運(yùn)動等等。傳統(tǒng)的倒立、仰臥起坐和俯臥撐也不容忽視……或者抓著繩子跳繩。身體健康。心靈健康。

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