一，老年人怎樣做到健康飲食？

　　老年人若想健康長(zhǎng)壽，健康的飲食習(xí)慣是必不可少的。俗話說(shuō)，病從口入，老年人在日常的飲食中要特別的注意，避免一些飲食上的誤區(qū)。下面是專(zhuān)家為老人的飲食養(yǎng)生提供的10點(diǎn)建議，您不妨多注意一下。

　　1、質(zhì)量宜高

　　質(zhì)量高不意味著價(jià)格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚(yú)，少吃肉。糖的主要來(lái)源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

　　2、食物宜雜

　　沒(méi)有一種食物能包含人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，因此，每天都要吃谷類(lèi)、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。

　　3、蔬果宜鮮

　　新鮮、有色的蔬果類(lèi)，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

　　4、數(shù)量宜少

　　若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過(guò)多，每餐七八分飽。

　　5、質(zhì)地宜軟

　　老人對(duì)食物的消化吸收不好，所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類(lèi)可多選擇纖維短，肉質(zhì)細(xì)嫩的魚(yú)肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

二，老年人補(bǔ)鈣選哪種

　　老然而，目前市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥品種很多，多數(shù)老年人都不知道自己該選擇什么樣的補(bǔ)鈣藥。為此，專(zhuān)家介紹說(shuō)：老年人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣成分多的鈣劑。因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣更容易被老年人的腸胃吸收。

　　目前，市場(chǎng)上出售的補(bǔ)鈣藥主要包括含無(wú)機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥和含有機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥。其中含無(wú)機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥其鈣的含量雖高，但其溶解度較低，對(duì)人的胃腸道還有一定的刺激作用。老年人的脾胃功能本來(lái)就弱，若服用了含無(wú)機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥，就容易出現(xiàn)燒心、惡心、胃痛等癥狀。這不但會(huì)影響老年人的補(bǔ)鈣效果，還會(huì)給其胃腸道帶來(lái)?yè)p害。另外，無(wú)機(jī)酸鈣必須經(jīng)過(guò)胃酸的中和才能被人體吸收，老年人的胃酸分泌相對(duì)較少，對(duì)無(wú)機(jī)酸鈣的吸收率自然不高。而含有機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥其鈣的含量雖然較低，卻不需要很多的胃酸分解就能被人體吸收，故極適合老年人服用。

　　那么，老年人該如何選擇含有機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥呢?專(zhuān)家介紹說(shuō)，老年人在購(gòu)買(mǎi)補(bǔ)鈣藥時(shí)一定要弄清藥品的成分。一般來(lái)說(shuō)，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于有機(jī)酸鈣。而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣等都屬于無(wú)機(jī)酸鈣。

　　需要注意的是，老年人最好能在飯后服用補(bǔ)鈣藥。因?yàn)樵陲埡蠓醚a(bǔ)鈣藥，不但能減輕藥物對(duì)胃腸道的刺激，還能延緩鈣離子進(jìn)入血液的速度，不至于讓人的血鈣濃度升得過(guò)高(血鈣濃度升得過(guò)高會(huì)給人的心臟帶來(lái)?yè)p害)。另外，降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥物都容易和鈣離子發(fā)生不良反應(yīng)。因此，患有高血壓和心臟病的老年人不可盲目地服用補(bǔ)鈣藥，如果必須服用，應(yīng)有醫(yī)生的指導(dǎo)。

三，老年人夏季鍛煉注意5不宜

　　導(dǎo)語(yǔ)：許多老年人夏季也積極健身鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的目的。但是由于夏季獨(dú)有的特點(diǎn)，若方法不當(dāng)，不但難以達(dá)到健身目的，反而會(huì)有害健康。

　　老年人夏季鍛煉注意5不宜

　　不宜遲

　　俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽;尤其是太陽(yáng)出來(lái)前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，驕陽(yáng)似火，容易引起中暑或其他意外。

　　不宜空

　　夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大;因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分，還有利于清熱解暑。

四，精神慰藉，老年人更加需要

　　上海有30%老人有越老越不中用的想法，有部分老人常感到緊張、害怕、孤獨(dú)―――老人吃飽穿暖之后，還想要什么?他們需要什么樣的精神文化生活?日前，一場(chǎng)由專(zhuān)家學(xué)者、老年市民代表、新聞媒體和企業(yè)界人士共同參加的研討會(huì)，向我們透露了滬上老年人的文化生活現(xiàn)狀，同時(shí)也提出了這樣一個(gè)理念，更需要精神慰藉;社會(huì)要照顧關(guān)愛(ài)老年人，更要為老年人提供展示風(fēng)采，發(fā)揮潛能的舞臺(tái)。

　　據(jù)上海市老齡科研中心的一份調(diào)查報(bào)告顯示，上海有60%以上的老人對(duì)生活條件感到滿意，但同時(shí)有30%的老人有越老越不中用的想法，有15%的老人遇到事情想不開(kāi)，有5-10%的老人經(jīng)常感到緊張、害怕、孤獨(dú)，以及對(duì)自己的事情不能作主。由于老年期會(huì)遇到退休、喪偶、親友過(guò)世、自己患病、生活習(xí)慣改變等等人生負(fù)性事件，如果缺乏社會(huì)支持，就容易導(dǎo)致抑郁，損害心理健康。

　　老年人的心理健康需要社會(huì)提供相應(yīng)的精神文化服務(wù)，但由于各種條件的限制，目前上海的老年人活動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)較少，許多老年活動(dòng)室面積狹小而擁擠，活動(dòng)內(nèi)容單一枯燥，幾乎成了麻將活動(dòng)室。調(diào)查顯示，80%的上海老人平時(shí)最多的娛樂(lè)活動(dòng)就是看電視和聽(tīng)廣播，文化生活封閉而單調(diào)，只有2%的老人經(jīng)常走出家門(mén)，參與開(kāi)放性活動(dòng)。

　　事實(shí)上，上海有近40%的高齡老人經(jīng)濟(jì)上有積余，物質(zhì)生活水平和接受教育程度的提高，使絕大多數(shù)老年人開(kāi)始追求與時(shí)代相適應(yīng)的精神文化生活。他們穿得越來(lái)越精神，中老年女士化淡妝的也越來(lái)越多;他們不再滿足于下棋打牌，而是想追求情趣高雅，融娛樂(lè)性、知識(shí)性和自身身心健康發(fā)展為一體的文化活動(dòng)，希望能有一個(gè)展示自己才能，體現(xiàn)自己價(jià)值的社會(huì)舞臺(tái)。

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