營養(yǎng)師教你點(diǎn)外賣：健康又美味的秘訣?
嘿，小伙伴們！你們是不是也和我一樣，每天靠外賣續(xù)命？既要好吃，又要營養(yǎng)，還要減脂...結(jié)果越吃越胖？別擔(dān)心，今天我來分享一些小心思，幫你點(diǎn)外賣時(shí)既能滿足味蕾，又能控制體重！
蔬菜和水果不能少

根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》，我們每天需要攝入300-500克的蔬菜，200-350克的水果。但很多小伙伴平時(shí)蔬菜和水果的份量都不夠，怎么辦呢？可以在其他餐次上彌補(bǔ)，比如晚上回家煮點(diǎn)蔬菜吃，早上吃點(diǎn)水果。
如何點(diǎn)外賣才能健康又美味？
麻辣燙的選擇
主食：土豆、薯類、紅薯粉絲、土豆粉、藕片都是不錯(cuò)的選擇。
蔬菜：多選菌藻類和綠葉蔬菜，比如菌菇、菠菜、娃娃菜、上海青、冬瓜等。
肉類：選擇能看見原本食材的食物，比如里脊肉、巴沙魚片、鴨血、雞胸肉等。
湯底：推薦用清湯或番茄湯，自己可以加點(diǎn)調(diào)料，但湯最好別喝，脂肪和高鹽都在湯里。
小炒/食堂的選擇
常見食物有大米、饅頭、紅燒肉、雜糧饅頭、回鍋肉、清蒸鱸魚、西紅柿雞蛋、清炒油麥菜等。
主食：優(yōu)先選擇粗糧、雜糧饅頭、土豆、豌豆、藕片。
蔬菜：推薦多樣化，優(yōu)先選擇蒸菜系列，其次是清炒和水煮菜。
蛋白質(zhì)：少吃高脂肪的肉類，優(yōu)先選擇魚蝦類和禽肉類。
快餐/小吃的選擇
常見的有炒面、牛肉蛋炒飯、煲仔飯、沙縣小吃、涼皮加肉夾饃、蓋澆飯、牛肉面、黃燜雞套餐、雞排飯等。
推薦：可以選沙縣小吃套餐、黃燜雞套餐，建議額外點(diǎn)蔬菜或自備水果。
不推薦：主食占比高的食物，比如煲仔飯、炒飯、牛肉面、蓋澆飯等，蔬菜份量少的也不建議選，除非額外加蔬菜，或者自備即食蔬菜，比如黃瓜和小番茄。
小貼士
伙伴們，點(diǎn)外賣時(shí)記得多選蔬菜和水果哦！美好生活，從好好吃飯開始！如果有任何問題，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我們一起交流健康飲食的小秘訣吧！?

相關(guān)知識(shí)

營養(yǎng)師教你點(diǎn)外賣：健康又美味的秘訣?
外賣健康指南：如何點(diǎn)出營養(yǎng)美味的外賣
外賣怎樣點(diǎn)健康？學(xué)會(huì)這幾招，美味又營養(yǎng)
輕食簡餐搭配指南：健康美味的秘訣?
外賣吃出健康：如何點(diǎn)外賣才能既美味又安全？
減肥晚餐指南：輕松變瘦的秘訣?
天天點(diǎn)外賣你真的點(diǎn)對(duì)了嗎？營養(yǎng)專家提醒你，點(diǎn)外賣要記住這五點(diǎn)！
「健康生活」“3·15”外賣亂象刻不容緩，手把手教你點(diǎn)出“干凈衛(wèi)生的神仙外賣”——教你外賣“淘金”秘籍識(shí)破隱形健康陷阱
喝葡萄酒的最佳時(shí)間與健康秘訣?
營養(yǎng)又衛(wèi)生的10種外賣盤點(diǎn) 十大健康又好吃的外賣推薦

網(wǎng)址: 營養(yǎng)師教你點(diǎn)外賣：健康又美味的秘訣? http://m.u1s5d6.cn/newsview1157222.html