在快節(jié)奏的現代生活中，睡眠常常被視為一種奢侈的享受，睡眠問題也日益成為困擾大眾的熱點話題。科學研究表明，睡眠不僅是身體恢復與修復的關鍵時刻，更是維護身心健康的重要基石。

3月21日，世界睡眠日如約而至，今年的主題定為“睡眠健康，優(yōu)先之選”，旨在喚起公眾對睡眠質量的重視。本文將從十個關鍵問題入手，邀請北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任、主任醫(yī)師董霄松深度解讀睡眠的奧秘，幫助大家走出睡眠誤區(qū)。

睡眠，生命不可或缺的“充電器”

睡眠，這個看似簡單的生理過程，實則蘊藏著巨大的生命力。它如同生命的充電器，為身體提供源源不斷的能量。

首先，睡眠是一個全身性的休息與恢復過程。當夜幕降臨進入夢鄉(xiāng)時，身體便開始了一場無聲的修復與再生之旅。不僅是大腦，其他臟器也在通過睡眠來調整自身的節(jié)律。例如，呼吸系統(tǒng)在睡眠時會放緩節(jié)奏，心跳也在心跳呼吸中樞的精密調控下減緩，整體代謝水平隨之降低，免疫系統(tǒng)也會得到加強。此外，睡眠還能促進生長激素的分泌，有助于骨骼和肌肉的生長。這一系列生理變化，確保了身體各個系統(tǒng)都能得到充分的休整。

更為關鍵的是，大腦在睡眠中經歷了一個深度的恢復過程。它像是一位勤勞的清潔工，清除那些對大腦有害的物質，同時重新構建學習功能。想象一下，白天我們的大腦就像一臺高速運轉的電腦，處理著大量的信息。而到了夜晚，睡眠則幫助這臺“電腦”進行垃圾清理和系統(tǒng)優(yōu)化，將白天積累的信息進行整理與鞏固。這個過程，正是我們常說的機體“充電”時刻。

睡眠周期：揭秘睡眠的四個階段

睡眠并非一成不變，而是經歷了一個復雜的周期變化。從淺睡到深睡，再到快速眼動睡眠，每個階段都承載著不同的生理任務。

有一種累叫"慢疲"，做好6點能恢復元氣

你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無底洞，無論如何休息都無濟于事？你是否還有記憶力下降、注意力無法集中、肌肉及關節(jié)痛、頭痛、睡眠差……如果是這樣[詳細]

2024-11-27 07:48:51有一種累叫慢疲，做好6點能恢復元氣

頻上熱搜，多品牌衛(wèi)生巾被曝“偷工減料”？

近日，多家衛(wèi)生巾品牌因被質疑長度不達標、pH值不符合標準等引發(fā)爭議，多次登上熱搜。據不完全統(tǒng)計，本周（11月18日至11月21日）以衛(wèi)生巾為關鍵詞的微博熱搜已超過5個。[詳細]

2024-11-25 07:43:40頻上熱搜，多品牌衛(wèi)生巾被曝“偷工減料”？

這10個你以為正常的表現，可能是癡呆癥的早期癥狀

你們近幾年有沒有覺得自己越來越健忘了，Fay就經常有這種感覺，上高中時強大到上知天文、下知地理、九門功課樣樣能背的記憶力，現在已經大大減退了，有時說了上一句忘了下一句[詳細]

2024-11-25 07:42:55這10個你以為正常的表現，可能是癡呆癥的早期癥狀

肝硬化要想逆轉，牢記 8 個 “少” 字是關鍵

年僅45歲的孫先生，自出生起便成為乙肝病毒的攜帶者，然而多年來他從未進行過復查。因工作需求，他頻繁參與各類酒局應酬。直至身體被嚴重的腹痛、腹脹與腹瀉所困擾，才前往醫(yī)院接受全面檢查。[詳細]

2024-11-25 07:41:51肝硬化要想逆轉，牢記8個“少”字是關鍵

接診量翻倍、兒童醫(yī)院爆滿！最近孩子咳嗽要警惕

秋末冬初，不少地區(qū)的兒科都爆了！最近，在社交媒體上，不少家長發(fā)帖表示，當地一些醫(yī)院的兒童院區(qū)“人山人?！?，擠滿了輸液的孩子。[詳細]

2024-11-22 07:52:38接診量翻倍、兒童醫(yī)院爆滿！最近孩子咳嗽要警惕

干燥、脫皮、泛紅？秋冬季護膚指南來了

干燥、脫皮、泛紅？秋冬季護膚指南來了[詳細]

2024-11-22 07:51:57干燥、脫皮、泛紅？秋冬季護膚指南來了

減重版司美格魯肽正式上市！但第一批打它減肥的人，都后悔了

11月17日，諾和諾德中國舉辦發(fā)布會宣布，減重版司美格魯肽正式在國內上市。[詳細]

2024-11-20 07:46:44減重版司美格魯肽正式上市！但第一批打它減肥的人，都后悔了

世衛(wèi)組織警告：或出現超級細菌！我國已有相關政策應對

央視新聞11月16日消息，世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞在沙特吉達舉行的第四屆全球高級別抗微生物藥物耐藥性部長級會議上表示，抗微生物藥物耐藥性正在威脅人類所依賴的藥物治療效果。[詳細]

2024-11-20 07:46:16世衛(wèi)組織警告：或出現超級細菌！我國已有相關政策應對

講真的，中年人最該養(yǎng)成的是這5個習慣

三四十歲，是人生的黃金年齡，孔子曰“三十而立，四十不惑”，說明來到這個階段，就應該樹立人生的目標。[詳細]

2024-11-20 07:45:57講真的，中年人最該養(yǎng)成的是這5個習慣

痘痘反反復復總是長，很可能是它在作祟

無論是青春期的少男少女，還是成年的打工人，常常免不了臉上冒痘（醫(yī)學上叫做“痤瘡”），這讓人煩惱不已。市場上充斥著各種聲稱能夠快速祛痘的產品，其中一個就是痘痘貼。[詳細]

2024-11-18 07:50:23痘痘反反復復總是長，很可能是它在作祟

冬天到東北別舔冰！專家提醒：小心凍傷！

隨著冰雪旅游季來臨，越來越多游客來到哈爾濱游玩，近期在各個社會平臺上，經常有人發(fā)布在東北戶外嘗試舔冰塊和金屬的視頻，然而在有些冰塊、欄桿上卻留下了帶血的嘴唇印。...

2025-01-10 08:04:23冬天到東北別舔冰！專家提醒：小心凍傷！

拔火罐吸出來的瘀血，是體內的毒素？告訴你真相，看完漲知識了

楊先生今年64歲，是個養(yǎng)生迷，平常十分崇尚自然療法。...

2025-02-05 07:56:36拔火罐吸出來的瘀血，是體內的毒素？告訴你真相，看完漲知識了

春節(jié)睡懶覺，怎么睡更香？專家來教你！

在春節(jié)期間，由于日常生活規(guī)律被打亂，加之飲食無節(jié)制（比如暴飲暴食、過量飲酒）以及熬夜等不良習慣，一些人會患上所謂的“春節(jié)病”，并且往往會遇到一系列睡眠問題。...

2025-02-07 08:12:53春節(jié)睡懶覺，怎么睡更香？專家來教你！

患癌博主提醒熱敏紙或致癌！真相是……

近日，多家媒體報道，廣西一乳腺癌患者發(fā)視頻稱，超市結賬或是外賣點餐的購物小票要盡快扔掉，因為其采用的熱敏紙表面含有雙酚A涂層，是一種雌激素，可能會影響生殖發(fā)育和致癌。...

2025-03-05 07:54:28患癌博主提醒熱敏紙或致癌！真相是……

熬夜會發(fā)胖！怎么睡算熬夜？怎么補覺？

熬夜似乎不再只是年輕人的“專利”，全民都在刷短視頻、看劇、刷微博……大家都知道熬夜不好，可晚睡“強迫癥”讓人越“夜”越興奮。...

2025-03-10 07:48:00熬夜會發(fā)胖！怎么睡算熬夜？怎么補覺？

即使過敏也不能用激素類藥物？真相是…

三月已進入春季花粉期，花粉過敏患者明顯增加，一些患者擔心使用激素類鼻噴藥物等會影響健康，激素類藥物能否使用？3月31日，3月“科學”流言榜發(fā)布...

2025-04-03 08:26:09即使過敏也不能用激素類藥物？真相是…

睡前做錯4件事，越睡越累！這份“睡眠健康指南”請收好！

你每天睡夠8小時，卻依然疲憊不堪？其實，真正的好睡眠，不僅要看時長，更要看質量。...

2025-04-07 08:09:05睡前做錯4件事，越睡越累！這份“睡眠健康指南”請收好！

國家喊你好好睡覺！6個知識點要牢記

睡不好、睡不著？國家出手教你健康入眠！近日，全國愛衛(wèi)辦會同相關單位共同研究制定《睡眠健康核心信息及釋義》，旨在引導群眾正確認識睡眠，養(yǎng)成健康睡眠習慣。...

2025-04-14 07:55:03國家喊你好好睡覺！6個知識點要牢記

家有孤獨癥寶寶怎么辦？兒科專家教你少走彎路

4月2日是“世界孤獨癥日”。孤獨癥譜系障礙越來越成為家長們關注的話題。...

2025-04-18 08:15:31家有孤獨癥寶寶怎么辦？兒科專家教你少走彎路

相關知識

良好睡眠是長壽之源，前提是你了解這10個睡眠真相
如何才能睡個好覺——世界睡眠日話健康睡眠
睡得長不如睡得好：告訴你睡眠到底有多重要
睡不好，睡不著？睡眠背后隱藏了這1心理真相
各色助眠產品層出不窮，“睡眠經濟”能讓人睡個好覺嗎
“早睡早起”真的好嗎？睡眠專家揭露事實，重塑你的睡眠觀念
失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好覺，聽專家來支招
睡覺失眠怎么解決 5個方法讓你擁有好睡眠
只有深度睡眠才是好睡眠？關于深度睡眠的 3 個真相
睡眠不足反而會胖？睡眠：你對力量一無所知丨劍眉專欄

網址: 經常睡不好感覺很累？睡眠專家告訴你10個睡眠真相！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1154548.html