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“夜貓子”如何變成“百靈鳥(niǎo)”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月18日 19:21

　　熬夜族開(kāi)夜車的生活，使生物鐘完全被打亂，晚上精力充沛，白天無(wú)精打采，時(shí)間久了，很多人無(wú)法調(diào)整回原來(lái)的生活節(jié)奏，容易出現(xiàn)便秘、胃潰瘍、憂郁癥等。怎樣才能讓“夜貓子”變成“百靈鳥(niǎo)”？

　　生活狀態(tài)：晚上熬夜太累，白天無(wú)法進(jìn)入最佳的工作狀態(tài)。

　　改變對(duì)策：大量的光線能使“夜貓子”白天萎靡不振的狀況得到緩解，盡量為自己選一個(gè)陽(yáng)光充足的座位。如果辦公室的格子內(nèi)光照不好，試著放一盞白熾臺(tái)燈，在困倦時(shí)打開(kāi)它。實(shí)在不行，走出辦公室在明亮的陽(yáng)光下散步5分鐘。當(dāng)然，徹底解決問(wèn)題的方式還是早睡早起，剛開(kāi)始改變生活方式時(shí)可能會(huì)不適應(yīng)，此時(shí)，不要依賴安眠藥，關(guān)鍵還要放松心情，睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做任何使大腦興奮的事，如考慮工作、做智力測(cè)驗(yàn)題或幻想周末的狂歡等。

　　生活狀態(tài)：白天不要鍛煉以減少體力消耗，把充足的精神留在晚上。

　　改變對(duì)策：晚上徹夜工作只能使人在白天更加焦慮，而舒緩的運(yùn)動(dòng)正是緩解焦慮和精力差的有效方法，不論白天多沒(méi)精神，也嘗試著做做有氧運(yùn)動(dòng)，慢走、瑜伽、體操。據(jù)研究顯示，很多運(yùn)動(dòng)員在黃昏和傍晚時(shí)體能感覺(jué)最好，夜貓子們不妨把走路等運(yùn)動(dòng)放在這個(gè)時(shí)間段，適度的運(yùn)動(dòng)能提高晚上的工作效率，熬夜時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)充水分，最好喝些泡枸杞的綠茶，可以明目提神，而且不會(huì)引起熬夜后持續(xù)興奮不能入睡的情況。

　　生活狀態(tài)：有人說(shuō)，夜貓子和百靈鳥(niǎo)共居的家里買一張單人床就夠了，截然相反的作息使兩個(gè)人都清醒著見(jiàn)面的時(shí)間少得可憐。久而久之，夫妻間的交流越來(lái)越少，婚姻的質(zhì)量也會(huì)打折。

　　改變對(duì)策：盡量在白天多安排一些兩個(gè)人共同喜愛(ài)的活動(dòng)，購(gòu)物、美食、郊游，這些活動(dòng)會(huì)把夜貓子們從床上拉起來(lái)，還能促進(jìn)夫妻間的交流，最好讓夜貓子們的另一半來(lái)監(jiān)督他們改變生活方式，在“挑燈夜戰(zhàn)”時(shí)用溫柔的話語(yǔ)哄他們?nèi)胨?dāng)然，充滿激情的“床上運(yùn)動(dòng)”也能讓夜貓子不再失眠。

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（實(shí)習(xí)編輯：黃振）

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