在我國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，具體劑型及用量應(yīng)根據(jù)相應(yīng)的保健品說明書。

若為其他國家批準(zhǔn)上市的緩釋制劑，必須整片吞服。

建議睡前 1～2 小時(shí)服用較好?？梢耘c食物同服，或飯后服用。

關(guān)于褪黑素的推薦使用劑量，相關(guān)研究分布廣泛，結(jié)果也有較大差異，UpToDate 臨床顧問數(shù)據(jù)庫目前推薦是治療失眠從 0.1～0.3 mg 開始。EFSA （歐洲食品安全局）則推薦 1 mg。

在中國，褪黑素產(chǎn)品是以保健品的形式出現(xiàn)的，國家藥品監(jiān)督管理局給出的建議是 1～3 mg。按照這些推薦使用，都是安全的。

具體使用劑量建議咨詢醫(yī)生，切勿盲目過量服用。

褪黑素什么時(shí)候需要停藥？

不要突然停藥，而是在 6 周內(nèi)逐漸減少劑量。 但不同個(gè)體所需褪黑素的量也不同，個(gè)體差異較大，需要進(jìn)行嘗試確定合適劑量。

藥物漏用

如果忘記服藥時(shí)，無需補(bǔ)服。

注意事項(xiàng)

服用含褪黑素的保健品或藥品后可能引起頭暈，對(duì)于從事車輛駕駛、機(jī)械操作及無適當(dāng)安全防范措施人員應(yīng)避免操作期間使用。

乳糖不耐受者不能吃含有乳糖輔料的褪黑素藥品，如果確實(shí)需要，可以選擇不含乳糖的褪黑素產(chǎn)品。

褪黑素適用于哪些人？

科學(xué)研究表明，只有當(dāng)一個(gè)人的天然褪黑激素分泌功能不正常時(shí)，服用它才會(huì)有幫助， 比如：

短時(shí)間內(nèi)需要調(diào)整時(shí)差的人群； 有白夜班交替工作需要的人群； 睡眠時(shí)相延遲綜合征，即入睡及覺醒時(shí)間后移了 3～6 小時(shí)，常見于青春期和年輕人； 因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)病變而發(fā)生睡眠-覺醒節(jié)律紊亂的患者。

乳糖不耐受的人能吃褪黑素嗎？

乳糖不耐受的人可以吃不含乳糖成分的褪黑素產(chǎn)品。

褪黑素在國外是以藥物形式上市的，制劑中含有多種輔料，包括乳糖（Lactose）。所以乳糖不耐受的人不能吃。

國內(nèi)的褪黑素是以保健品形式上市的，輔料組成與藥物不同，大多不含有乳糖，乳糖不耐受的人可以吃。

乳糖不耐受的人在服用褪黑素之前要仔細(xì)閱讀購買產(chǎn)品的配料表，如果配料表中不含有乳糖才可以服用。

褪黑素可以長期吃嗎？

總體來說，褪黑素作為一種保健品，對(duì)于睡眠障礙的緩解效果具有很大的個(gè)體差異；因此建議只將其作為短期內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的一種手段，不建議長期大劑量使用。

涉及到非常個(gè)性化的服用周期、服用劑量，而這兩者目前都還沒有明確統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

美國補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)中心稱，在短期內(nèi)（幾天到數(shù)月）服用褪黑素是安全的，長期大劑量服用的整體效果尚存疑問。

長期大劑量服用可能會(huì)影響自身合成與分泌褪黑素，而帶來精神不佳、困倦等副作用。

關(guān)于褪黑素的推薦服用劑量，相關(guān)研究分布廣泛，結(jié)果也有較大差異：

UpToDate 臨床顧問數(shù)據(jù)庫目前推薦是治療失眠從 0.1～0.3 mg 開始； EFSA 歐洲食品安全局則推薦 1 mg； 在中國，褪黑素產(chǎn)品是以保健品的形式出現(xiàn)的，國家藥品監(jiān)督管理局給出的建議是 1～3 mg。

總之，由于目前暫時(shí)還沒有明確統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，如有需要服用，建議咨詢醫(yī)生評(píng)估具體情況，再確定服用方案。

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