褪黑素的正確服用方法為睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)內(nèi)溫水口服，可以更好發(fā)揮效果。褪黑素通常屬于一種保健品，主要功能為改善成人睡眠不佳狀況。

褪黑素屬于人體大腦中松果分泌的一種激素，經(jīng)常服用可達(dá)到改善睡眠、治療黑變病、皮膚變白的效果。常見(jiàn)的褪黑素主要有褪黑素片、褪黑素維生素B6片。由于其主要作用是改善睡眠，所以盡量應(yīng)在睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)內(nèi)服用，對(duì)于從事高危作業(yè)、機(jī)械作業(yè)、駕駛作業(yè)的人群來(lái)說(shuō)，禁止在工作前或工作中服用，避免發(fā)生意外。

大部分人群每天服用一次，每次服用一片即可；如果癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)服用。需要注意的是褪黑素只能起到一個(gè)輔助作用，不可長(zhǎng)時(shí)間、大劑量服用，否則機(jī)體可能會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性。睡眠不好患者除服用退黑素之外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡前應(yīng)養(yǎng)成不玩手機(jī)、不看電視的良好習(xí)慣。

需要注意兒童、孕婦及哺乳期婦女應(yīng)慎用褪黑素，如確需使用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。在服用褪黑素期間，要適當(dāng)鍛煉、均衡營(yíng)養(yǎng)飲食，可更好幫助睡眠。如果長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠不好的狀態(tài)需盡早去醫(yī)院查明病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

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