如何擁有健康睡眠

2016年02月25日 · 來自專欄 醫(yī)學(xué)科普

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如何擁有健康睡眠？

1.保持規(guī)律的作息，每日按時上床入睡及起床。

2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

3.睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。

4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

5.避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

7.晚餐后少喝水和飲料，避免頻繁上廁所而影響睡眠。

8.睡前的小點心有助睡眠，但不宜吃太飽。

9.每日應(yīng)規(guī)律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡，使肌肉放松。切忌睡前兩小時進(jìn)行劇烈活動。

10.每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。

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