今年4月是第35個愛國衛(wèi)生月，今年的主題是“宜居靚家園 健康新生活”。

如何保持健康生活方式？時下，跑步已經(jīng)成為一種非常受歡迎的休閑運動方式。它不僅僅是一項運動，更是現(xiàn)代人彰顯個性，發(fā)揮活力的方式。

邁著輕松的步伐，呼吸著新鮮的空氣，感受著新時代發(fā)展帶來的美好生活，真是一件愜意的事。

跑步有哪些益處？如何安全跑步？炎熱天氣跑步需要注意什么？專家?guī)懔私狻?/p>

跑步益處多多，可提高人的整體健康水平。

跑步可以預防疾病。每天至少跑步10分鐘可以顯著降低患心血管疾病的風險。對于女性來說，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的風險。跑步還可以改善關節(jié)和背部健康。一項對675名跑步運動員開展的研究發(fā)現(xiàn)，他們的關節(jié)炎發(fā)病率低于其他人群，且隨著年齡的增長、跑得越久，背部出現(xiàn)健康問題的概率越低。

跑步是一項有氧運動，會使心率加快、身體出汗，而這些改變都可以增加海馬體的大小，海馬體是大腦中負責記憶和學習的部分。如果你發(fā)現(xiàn)記憶力有減退的趨勢，趕緊跑起來。

跑步不僅可以提高記憶力，還能幫助大腦提高活躍程度，降低老年癡呆風險。

跑步對于保持身材以及減肥也很有幫助。跑步半小時可以燃燒300～700卡路里，具體數(shù)值取決于你的體形和速度。

除此之外，跑步還能緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、增強自信。

健康跑步，重點不是跑得有多快，或者跑得有多遠，而是看你是否把跑步當成一種習慣，制定合理的跑步計劃、掌握正確的跑步姿勢、選擇一雙舒適的跑鞋，科學適度地跑，才能收獲更多的健康與快樂。

下面就和大家分享一些關于健康、安全跑步的建議：

第一，根據(jù)身體狀況制定適合自己的跑步計劃，選擇跑步路線、跑步方式，確定跑步距離。

第二，跑步前要做好充分的熱身，跑前1小時避免進食，跑步過程中注意補充水分。

第三，戶外跑步時，最好隨身攜帶手機等通訊設備，選擇光線充足、人員相對較多的路線，避免危險和偏僻的區(qū)域。

第四，使用耳機時要調(diào)低音量，對周圍環(huán)境保持警惕。

第五，如在清晨或夜間跑步，最好佩戴反光安全裝備，例如頭燈、腿帶、臂帶、安全燈和閃光的帽子等。

第六，跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回來。如果在跑步過程中受傷，應立即停下來，并根據(jù)受傷程度考慮尋求醫(yī)療救治。

春和景明，正是跑步好時節(jié)。而在即將到來的夏日，來一場暢快淋漓的跑步之旅也未嘗不可，但是在高溫環(huán)境中跑步會面臨脫水、中暑和其他與熱有關的疾病風險，所以一定要牢記下面這些預防措施：

第一，盡量選擇合適的跑步路線，跑步時間宜選擇上午10點以前和下午4點以后。

第二，穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質(zhì)上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類），因為它們會吸走皮膚上的水分，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應。而棉質(zhì)服裝吸汗后很快會變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。

第三，跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽帽、太陽鏡等，保護身體免受紫外線傷害。

第四，一定要保持身體水分充足。在運動前、運動中和運動后都要補充足夠的水分。當跑步時間較長時，則應考慮攝入一些運動飲料，以補充流失的鹽和其他礦物質(zhì)。

第五，如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時，則建議放慢速度或停下來，待在陰涼處做適當?shù)男菹ⅰ?/p>

跑步很隨性，也很健康。你所需要的只是一雙鞋子，一條路，一份邁開雙腿的勇氣和記在心里的健康知識。之后，大可放空心情，擁抱自然，熱情、專注地享受一段奔向健康的旅程。

（來源：中國疾控中心環(huán)境所）

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