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愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月｜奔跑，在健康的路上

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月17日 19:23

愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月 | 奔跑，在健康的路上

今年4月是第35個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月，今年的主題是“宜居靚家園健康新生活”。

如何保持健康生活方式？時(shí)下，跑步已經(jīng)成為一種非常受歡迎的休閑運(yùn)動(dòng)方式。它不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是現(xiàn)代人彰顯個(gè)性，發(fā)揮活力的方式。

邁著輕松的步伐，呼吸著新鮮的空氣，感受著新時(shí)代發(fā)展帶來(lái)的美好生活，真是一件愜意的事。

跑步有哪些益處？如何安全跑步？炎熱天氣跑步需要注意什么？專(zhuān)家?guī)懔私狻?/p>

跑步益處多多，可提高人的整體健康水平。

跑步可以預(yù)防疾病。每天至少跑步10分鐘可以顯著降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的風(fēng)險(xiǎn)。跑步還可以改善關(guān)節(jié)和背部健康。一項(xiàng)對(duì)675名跑步運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展的研究發(fā)現(xiàn)，他們的關(guān)節(jié)炎發(fā)病率低于其他人群，且隨著年齡的增長(zhǎng)、跑得越久，背部出現(xiàn)健康問(wèn)題的概率越低。

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心率加快、身體出汗，而這些改變都可以增加海馬體的大小，海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的部分。如果你發(fā)現(xiàn)記憶力有減退的趨勢(shì)，趕緊跑起來(lái)。

跑步不僅可以提高記憶力，還能幫助大腦提高活躍程度，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

跑步對(duì)于保持身材以及減肥也很有幫助。跑步半小時(shí)可以燃燒300～700卡路里，具體數(shù)值取決于你的體形和速度。

除此之外，跑步還能緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)自信。

健康跑步，重點(diǎn)不是跑得有多快，或者跑得有多遠(yuǎn)，而是看你是否把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣，制定合理的跑步計(jì)劃、掌握正確的跑步姿勢(shì)、選擇一雙舒適的跑鞋，科學(xué)適度地跑，才能收獲更多的健康與快樂(lè)。

下面就和大家分享一些關(guān)于健康、安全跑步的建議：

第一，根據(jù)身體狀況制定適合自己的跑步計(jì)劃，選擇跑步路線、跑步方式，確定跑步距離。

第二，跑步前要做好充分的熱身，跑前1小時(shí)避免進(jìn)食，跑步過(guò)程中注意補(bǔ)充水分。

第三，戶外跑步時(shí)，最好隨身攜帶手機(jī)等通訊設(shè)備，選擇光線充足、人員相對(duì)較多的路線，避免危險(xiǎn)和偏僻的區(qū)域。

第四，使用耳機(jī)時(shí)要調(diào)低音量，對(duì)周?chē)h(huán)境保持警惕。

第五，如在清晨或夜間跑步，最好佩戴反光安全裝備，例如頭燈、腿帶、臂帶、安全燈和閃光的帽子等。

第六，跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回來(lái)。如果在跑步過(guò)程中受傷，應(yīng)立即停下來(lái)，并根據(jù)受傷程度考慮尋求醫(yī)療救治。

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春和景明，正是跑步好時(shí)節(jié)。而在即將到來(lái)的夏日，來(lái)一場(chǎng)暢快淋漓的跑步之旅也未嘗不可，但是在高溫環(huán)境中跑步會(huì)面臨脫水、中暑和其他與熱有關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要牢記下面這些預(yù)防措施：

第一，盡量選擇合適的跑步路線，跑步時(shí)間宜選擇上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后。

第二，穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質(zhì)上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類(lèi)），因?yàn)樗鼈儠?huì)吸走皮膚上的水分，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應(yīng)。而棉質(zhì)服裝吸汗后很快會(huì)變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。

第三，跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，保護(hù)身體免受紫外線傷害。

第四，一定要保持身體水分充足。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水分。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，則應(yīng)考慮攝入一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的鹽和其他礦物質(zhì)。

第五，如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時(shí)，則建議放慢速度或停下來(lái)，待在陰涼處做適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

跑步很隨性，也很健康。你所需要的只是一雙鞋子，一條路，一份邁開(kāi)雙腿的勇氣和記在心里的健康知識(shí)。之后，大可放空心情，擁抱自然，熱情、專(zhuān)注地享受一段奔向健康的旅程。

（來(lái)源：中國(guó)疾控中心環(huán)境所）

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