在臨床上，不傷膝蓋的練腿方法主要包括直腿抬高練習、靜蹲練習、股四頭肌等長收縮練習、踝關節(jié)屈伸練習、游泳練習等，特點是在鍛煉肌肉的同時，避免對膝蓋造成過大的壓力。通過上述練習可以加強下肢肌肉骨骼穩(wěn)定性，有利于組織病變的恢復。

1、直腿抬高練習：可取仰臥位，雙膝伸直抬高，保持抬高30°左右，停留15-20秒，然后放下，每組反復進行20次，一天進行3-5組為宜；

2、靜蹲練習：取直立位，雙腳與雙肩同寬，這時屈曲膝關節(jié)、髖關節(jié)，屈曲90度，保持住這個姿勢，一般保持1分鐘左右再蹲起，每天進行3-5次練習，適宜的靜蹲練習不會損傷膝蓋，可以鍛煉膝蓋功能，但應避免過長、用力過度；

3、股四頭肌等長收縮練習：取仰臥位，雙下肢伸直平放于床面上，用力使股四頭肌收縮，帶動髕骨活動，堅持5-10秒后放松肌肉，每組可進行30次，每天進行3-5組練習為宜；

4、踝關節(jié)屈伸練習：取仰臥位，下肢保持伸直，進行踝關節(jié)背屈、跖屈練習，類似于踩離合器動作，背屈、跖屈各堅持10秒左右再交替動作，每組30次，每天4-5組練習；

5、游泳練習：是鍛煉下肢較好的方法，尤其是蛙泳，可以不損傷膝蓋，又能起到鍛煉目的，通過下肢的反復屈伸，加強組織穩(wěn)定性。

在日常生活中，可以通過適當?shù)倪\動來鍛煉腿部，加強下肢組織穩(wěn)定性，有利于身心健康。

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