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我偏胖。應(yīng)該怎樣健康減肥？運(yùn)動(dòng)需要多長時(shí)間？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月17日 12:49

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我偏胖。應(yīng)該怎樣健康減肥？運(yùn)動(dòng)需要多長時(shí)間？

匿名女18歲已回復(fù)

病情描述（發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等）：

我偏胖。應(yīng)該怎樣健康減肥？運(yùn)動(dòng)需要多長時(shí)間？

想得到怎樣的幫助：

一個(gè)月堅(jiān)持可以減肥成功嗎？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

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問題分析：您好.要控制體重的話.首先要控制飲食.做好運(yùn)動(dòng).但是是突然胖起來的.要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題.或者最近服用過什么藥物.
意見建議：飲食盡量保持清淡.然后睡前做些有氧運(yùn)動(dòng).簡易瑜伽. 多多做做家務(wù).消耗熱量.

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減肥20斤需要的時(shí)間，與個(gè)人體質(zhì)以及減肥方式來看的，可以通過鍛煉身體和調(diào)節(jié)飲食來減少多余的脂肪是比較健康有效的，不要依賴于藥物的力量，每天適量運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，減少脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量，多余的脂肪逐漸會(huì)減下來的。

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每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右。在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體肌肉通過快速的收縮和舒張，從而加速局部血液循環(huán)，可以使局部脂肪7:1轉(zhuǎn)變成肌肉，從而達(dá)到減肥的目的，只有半個(gè)小時(shí)以上才可以達(dá)到明顯的效果。

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大概需要15天之后就可以看到效果了，埋線減肥是一種針灸操作方法，是用一根帶芯的針，把可吸收的蛋白線放到針芯里，刺入人體之后用針芯將線體推入人體的特定組織層面，起到減肥的作用。

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游泳時(shí)間每天一般控制在1個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)，可以減肥。游泳是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膫鳠崴俣?，比空氣要快得多，在水中游泳，消耗熱量的速度就?huì)更快，大量的熱量會(huì)在游泳中消耗掉，因此身上的很多的多余脂肪就會(huì)逐漸消耗掉。

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薏米紅豆粥，有一定的減肥效果，但是要配合運(yùn)動(dòng)加飲食控制的方法才會(huì)有效果，一日三餐不要吃的過飽，早上可以吃薏米紅豆粥，中午只要六分飽，晚上不吃晚飯，吃一個(gè)蘋果，同時(shí)每天要有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，這樣下來一個(gè)月可以瘦到7到8斤。

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減輕10斤體重，具體需要多長時(shí)間，這是因人而異的，而且也和采取的減肥方法也是有一定的關(guān)系的。減肥是需要長時(shí)間的堅(jiān)持的，或通過運(yùn)動(dòng)并且控制飲食的方法進(jìn)行減肥，掉10斤體重通常需要一個(gè)月左右的。

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