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提升身體素質(zhì)的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月17日 05:49

提升身體素質(zhì)的方法

增加我們的身體素質(zhì)，是一件非常有意義的事情，最好的方法就是多進(jìn)行一些體育鍛煉，一般的運(yùn)動(dòng)都可以有效的促進(jìn)骨骼的生長，改善我們?nèi)梭w血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在人的生活水平越來越高，但是身體素質(zhì)確是呈下降狀態(tài)的趨勢，我們應(yīng)該有意識的去提高身體素質(zhì)。

目錄身體素質(zhì)健康的五大標(biāo)準(zhǔn)提升身體素質(zhì)的方法不同體質(zhì)的人如何提高身體素質(zhì)如何修煉太極拳提高身體素質(zhì)學(xué)生身體素質(zhì)差的主要原因

1身體素質(zhì)健康的五大標(biāo)準(zhǔn)

　　第一是心肺功能好

　　心臟和肺臟是主要的內(nèi)臟器官。健康的心臟，心肌發(fā)達(dá)，心容量大，每跳動(dòng)一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時(shí)間內(nèi)，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動(dòng)的次數(shù)就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動(dòng)后有較長的時(shí)間進(jìn)行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動(dòng)儲備力量，即使擔(dān)負(fù)重體力勞動(dòng)，也不致心跳過速而發(fā)生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內(nèi)氣體交換良好，胸廓發(fā)達(dá)，呼吸肌強(qiáng)壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當(dāng)心臟功能、肝臟、胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充足，也處于健康狀態(tài)。

　　第二是生長發(fā)育良好

　　健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個(gè)子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個(gè)人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標(biāo)高，說明這個(gè)人比那個(gè)人身體健康。當(dāng)然，身體發(fā)育的好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營養(yǎng)等有關(guān)系，不能單從這一方面來判斷。

　　第三是身體素質(zhì)好

　　人們的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)以及日常生活中的各種動(dòng)作，都是由神經(jīng)系統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運(yùn)動(dòng)。肌肉所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的差別，能夠反應(yīng)出人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能。因此它也是健康的重要標(biāo)志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

　　第四是神經(jīng)系統(tǒng)的功能好

　　大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動(dòng)。不管是工作、學(xué)習(xí)、思考、判斷，還是日常生活中的各個(gè)方面的行動(dòng)都受大腦的支配。平時(shí)吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

　　第五是對外界環(huán)境的適應(yīng)和抗病能力強(qiáng)

　　外界是不斷變化的，人體必須適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。當(dāng)外界氣溫升高時(shí)，身體通過皮膚毛細(xì)血管的擴(kuò)張向外散熱;當(dāng)外界溫度降低時(shí)，身體通過肌肉產(chǎn)熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個(gè)道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。

　　科學(xué)研究證明，一個(gè)人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關(guān)系，但是起決定性作用的還是后天鍛煉。有些人年輕時(shí)身體很好，由于不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現(xiàn)在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會更加健康。

2提升身體素質(zhì)的方法

　　1.體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量(心臟每次跳動(dòng)輸出的血量)增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)的心率都比較低，有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。

　　2.體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中，由于肌肉反復(fù)用力做功，可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力，促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐力的目的。

　　3.體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。因?yàn)轶w育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。國外的實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)由血球的數(shù)量增多，也增加了抗御疾病的能力。并且體育鍛煉還可以提高人體掌握自救、互救的知識和本領(lǐng)，使人們具有靈敏的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理準(zhǔn)備。

　　我們常說的一句話就是“身體是革命的本錢”，沒有一個(gè)好的身體，做任何事情都不能全力以赴的去進(jìn)行，一個(gè)人的體質(zhì)跟遺傳基因有很大的關(guān)系，但是如果后天經(jīng)過鍛煉，也是可以有很大的改善的，讓我們都運(yùn)動(dòng)起來，有效的改善我們的身狀況。

3不同體質(zhì)的人如何提高身體素質(zhì)

　　平和體質(zhì)

　　平和體質(zhì)日常在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，切記過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)以“天人相應(yīng)，順其自然”為基本理念。

　　氣虛體質(zhì)

　　氣虛體質(zhì)運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，切記選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，像太極、體操等都是不錯(cuò)的選擇。日常在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)還要注意自己身體健康情況，以不過量為運(yùn)動(dòng)原則。

　　陽虛體質(zhì)

　　中醫(yī)認(rèn)為陽虛體質(zhì)者要多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是在春夏交替更應(yīng)該適當(dāng)多增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)自身的身體情況來進(jìn)行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)意餐。

　　陰虛體質(zhì)

　　陰虛體質(zhì)者日常運(yùn)動(dòng)一定要注意調(diào)養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，切記選擇過激的運(yùn)動(dòng)方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。

　　血瘀體質(zhì)

　　血瘀體質(zhì)的人要多做一些促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質(zhì)的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要太過于劇烈，切記選擇刺激性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　痰濕體質(zhì)

　　痰濕體質(zhì)多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對于這類人一定要堅(jiān)持各種體育運(yùn)動(dòng)、痰濕體質(zhì)的人可選擇的運(yùn)動(dòng)比較多，個(gè)人建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以慢慢增加，最好保持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以使肌肉變得結(jié)實(shí)，更有利于身體健康。

　　中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，不僅要根據(jù)自己的身體健康情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還要注意以下幾個(gè)原則。

　　一、運(yùn)動(dòng)不過量，無論你的身體素質(zhì)多好，都不要運(yùn)動(dòng)過量，以自己的身體所承受范圍為宜。

　　二、運(yùn)動(dòng)不過懶。只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則才能促進(jìn)身體健康。而如果是三天打漁兩天曬網(wǎng)，則不利于起到好的效果。

　　三、運(yùn)動(dòng)要注意安全，運(yùn)動(dòng)要注意場地、著裝、運(yùn)動(dòng)裝備的選擇。特別是中老年人更要注意安全運(yùn)動(dòng)。比如春夏交替，早晚氣溫變化大，運(yùn)動(dòng)更要注意做好保暖，再者這個(gè)梅雨季節(jié)，天氣潮濕，盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　四、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)常識，運(yùn)動(dòng)前一定要對自己所做的運(yùn)動(dòng)的正確姿勢，正確運(yùn)動(dòng)方法了如直掌，最好可以做好這方面的了解工作。

4如何修煉太極拳提高身體素質(zhì)

　　太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳與氣功相輔相成，互相依存，是一個(gè)圓轉(zhuǎn)柔和的整體。

　　太極拳中有氣功，是氣功中的動(dòng)功，即動(dòng)中有氣，氣中有動(dòng)，動(dòng)氣結(jié)合。而且太極拳是有一整套理論在指導(dǎo)，認(rèn)真按要求練，用心意去練，才有祛病、延年益壽、養(yǎng)生的功效及技擊效果。我學(xué)太極拳未經(jīng)名師指導(dǎo)，只是一種公園式的鍛煉，一面練拳、學(xué)習(xí)理論知識，一面在鍛煉中摸索、改進(jìn)、提高。

　　明確練拳的目的與要求

　　王宗岳太極拳論中提到：“長拳者，如長江大海，滔滔不絕也?！睊?擠按肘靠八種手法即八卦也，又叫八門，就是四正四隅。震離兌坎四卦的方位是東南西北四正方。乾坤艮巽為西北、西南、東北、東南方叫四隅，進(jìn)退顧盼定稱為五行，即金木水火土。而太極拳就是五行八卦的綜合體，是循經(jīng)守竅、動(dòng)靜相兼的意氣運(yùn)動(dòng)。

　　修煉太極拳首先要選擇好套路，明確練習(xí)的目的，全神貫注練習(xí)，而且要達(dá)到協(xié)調(diào)一致。

　　“太極者無極而生、陰陽之母也。動(dòng)則分之，靜則合之，無過不極，隨屈就伸，人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏，動(dòng)急則應(yīng)急，由著熟而漸悟懂勁”。“虛靈頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)”。

　　氣遍身軀不消滯，腹內(nèi)松靜氣騰然，意氣君來骨肉層。在行功走架中，做到以心引氣，以氣運(yùn)身。讓氣在體內(nèi)暢通。在每一個(gè)動(dòng)作中按要求意守竅穴與運(yùn)氣。運(yùn)氣丹田，使腹部和腰間、兩腎內(nèi)的氣發(fā)熱，使氣游走于肢體，到達(dá)神經(jīng)末梢。在習(xí)拳時(shí)用意不用力，以意催氣，以氣推力。每一式都要意守竅穴。以心行氣，以氣運(yùn)身，真正做到內(nèi)外結(jié)合。使拳動(dòng)即為氣功。太極拳運(yùn)動(dòng)就是意氣運(yùn)動(dòng)，使氣遍全身精神旺盛。

　　進(jìn)退顧盼定五行步法，是相輔相成的陰陽、水火二行。進(jìn)為水、退為火，一進(jìn)一退即一寒一熱，一陰一陽。左顧為金，右盼為木，中定為土。太極拳就是五行八卦的綜合體。行拳走架只有符合五行八卦，人體氣血運(yùn)行才能暢通。經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽調(diào)和。使體內(nèi)增強(qiáng)抗病能力，邪不可干。使體內(nèi)的慢性疾病逐漸恢復(fù)。這樣就達(dá)到了養(yǎng)生的作用，成為一個(gè)健康的人。

　　太極拳的養(yǎng)生功效如同太極拳的特點(diǎn)一般，如果想達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，就要長期堅(jiān)持練習(xí)。

　　太極十三勢，開始比較難理解，只有在練拳與實(shí)際結(jié)合起來。通過長期摸索，潛心鉆研，在拳中運(yùn)用，逐漸熟練，使拳功結(jié)合。

5學(xué)生身體素質(zhì)差的主要原因

　　首先，鍛煉時(shí)間少，

　　在家長和老師中，認(rèn)為“孩子鍛煉身體就是耽誤時(shí)間”的觀念誤區(qū)還存在，尤其是在初三年級，部分學(xué)校的體育課課時(shí)縮水或者被取消。

　　其次，室內(nèi)活動(dòng)多，

　　現(xiàn)代化的生活方式讓孩子們更熱衷于玩那些高檔的、冒險(xiǎn)的、電子的游戲，還有電腦游戲等，而對傳統(tǒng)的體育游戲失去興趣。

　　再次，后顧之憂大，

　　許多基本傳統(tǒng)體育項(xiàng)目在慢慢“消失”，如小學(xué)的“跳山羊”、中學(xué)的跳箱、跳高、單雙杠等器材，因?yàn)橛幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，所以被體育老師們放棄了。

　　最后，

　　飲食結(jié)構(gòu)的不合理也加劇了孩子們體能的下降，如碳酸飲料、快餐等，雖然味道好，但對孩子們的身體卻無益。

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