提高身體素質(zhì)的方法有哪些呢

增加我們的身體素質(zhì)，是一件非常有意義的事情，最好的方法就是多進(jìn)行一些體育鍛煉，一般的運(yùn)動都可以有效的促進(jìn)骨骼的生長，改善我們?nèi)梭w血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在人的生活水平越來越高，但是身體素質(zhì)確是呈下降狀態(tài)的趨勢，我們應(yīng)該有意識的去提高身體素質(zhì)。下面來看看吧。

目錄不同體質(zhì)的人要如何做好運(yùn)動保健體質(zhì)差如何鍛煉提高身體素質(zhì)的方法有哪些呢體質(zhì)差的人怎么進(jìn)行健身鍛煉怎么鍛煉最能增強(qiáng)體質(zhì)

1不同體質(zhì)的人要如何做好運(yùn)動保健

　　平和體質(zhì)

　　平和體質(zhì)日常在選擇運(yùn)動時要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運(yùn)動，切記過量運(yùn)動，運(yùn)動方面應(yīng)以“天人相應(yīng)，順其自然”為基本理念。

　　氣虛體質(zhì)

　　氣虛體質(zhì)運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)，切記選擇運(yùn)動強(qiáng)度過大的運(yùn)動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運(yùn)動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運(yùn)動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量為運(yùn)動原則。

　　陽虛體質(zhì)

　　中醫(yī)認(rèn)為陽虛體質(zhì)者要多加強(qiáng)運(yùn)動，特別是在春夏交替更應(yīng)該適當(dāng)多增加運(yùn)動。運(yùn)動項(xiàng)目可以根據(jù)自身的身體情況來進(jìn)行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進(jìn)行運(yùn)動，避免運(yùn)動意餐。

　　陰虛體質(zhì)

　　陰虛體質(zhì)者日常運(yùn)動一定要注意調(diào)養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動，切記選擇過激的運(yùn)動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強(qiáng)度較大的運(yùn)動。

　　血瘀體質(zhì)

　　血瘀體質(zhì)的人要多做一些促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質(zhì)的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運(yùn)動時一定不要太過于劇烈，切記選擇刺激性的運(yùn)動，在運(yùn)動過程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話，要馬上停止運(yùn)動，及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　痰濕體質(zhì)

　　痰濕體質(zhì)多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對于這類人一定要堅持各種體育運(yùn)動、痰濕體質(zhì)的人可選擇的運(yùn)動比較多，個人建議多做有氧運(yùn)動，運(yùn)動量可以慢慢增加，最好保持每天運(yùn)動的習(xí)慣，以使肌肉變得結(jié)實(shí)，更有利于身體健康。

　　中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動養(yǎng)生，不僅要根據(jù)自己的身體健康情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目，同時運(yùn)動還要注意以下幾個原則。

　　一、運(yùn)動不過量，無論你的身體素質(zhì)多好，都不要運(yùn)動過量，以自己的身體所承受范圍為宜。

　　二、運(yùn)動不過懶。只有堅持循序漸進(jìn)的運(yùn)動原則才能促進(jìn)身體健康。而如果是三天打漁兩天曬網(wǎng)，則不利于起到好的效果。

　　三、運(yùn)動要注意安全，運(yùn)動要注意場地、著裝、運(yùn)動裝備的選擇。特別是中老年人更要注意安全運(yùn)動。比如春夏交替，早晚氣溫變化大，運(yùn)動更要注意做好保暖，再者這個梅雨季節(jié)，天氣潮濕，盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動。

　　四、加強(qiáng)運(yùn)動常識，運(yùn)動前一定要對自己所做的運(yùn)動的正確姿勢，正確運(yùn)動方法了如直掌，最好可以做好這方面的了解工作。

2體質(zhì)差如何鍛煉

　　1.辦公健身操

　　現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇

　　2.乒乓球

　　對于體質(zhì)差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當(dāng)然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強(qiáng)自己的體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)，一舉兩得的。

　　3.游泳

　　體質(zhì)差的人可以適當(dāng)?shù)娜ビ斡境乩镉斡?，游泳也是一?xiàng)不錯的運(yùn)動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

　　4.晨跑

　　現(xiàn)在很多人都會進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑

　　5.晚上散步

　　白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運(yùn)動，要等20到30分鐘后再去散步。

　　6.泡腳

　　對于體質(zhì)差的人，每天晚上泡腳可以通筋活絡(luò)，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，增強(qiáng)體質(zhì)，美容養(yǎng)顏。腳是人之根本，泡腳時最好加寫中藥補(bǔ)給根本?，F(xiàn)在體質(zhì)差的人很多，沒什么病但是就是不舒服。世稱亞健康狀態(tài)，通過泡腳來緩解疲勞是懶人增強(qiáng)體質(zhì)，改善亞健康狀態(tài)的最簡單方法。

3提高身體素質(zhì)的方法有哪些呢

　　1、力量、耐力、柔韌性缺一不可

　　衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力;柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運(yùn)動時克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。

　　進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退” 的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。

　　2、 三項(xiàng)素質(zhì)分別練

　　具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動，也可借助啞鈴、拉力器等器械;鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。

　　耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運(yùn)動包括爆發(fā)運(yùn)動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

　　柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動樂趣。

　　提高我們的身體素質(zhì)，可讓我們在生活工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，更加靈敏的應(yīng)對各種問題。有效的鍛煉我們的反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。現(xiàn)在國家大力提倡全民健身活動，讓我們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康、家庭的幸福、社會的和諧發(fā)展，一起來運(yùn)動，一起來讓我們身體素質(zhì)變的更好。

4體質(zhì)差的人怎么進(jìn)行健身鍛煉

　　體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經(jīng)過一段時間對你的體質(zhì)會有很大的改善的。

　　沒事的時候不要老是在屋里坐著，既然你知道自己的體質(zhì)差，如果你還老是呆在屋子里的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛煉的欲望，然后你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質(zhì)。

　　對于體質(zhì)差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當(dāng)然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強(qiáng)自己的體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)，一舉兩得的。

　　體質(zhì)差的人在平時應(yīng)該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質(zhì)不好，如果你在挑食，那么你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素，飲食平衡才是讓你體質(zhì)增強(qiáng)的關(guān)鍵。

　　體質(zhì)差的人可以適當(dāng)?shù)娜ビ斡境乩镉斡?，游泳也是一?xiàng)不錯的運(yùn)動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

　　體質(zhì)差的人要有一個規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康，即便是體質(zhì)好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質(zhì)不好的人了。

　　有氧運(yùn)動是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對有氧運(yùn)動只有一個模糊概念。

　　其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。

　　有時，運(yùn)動太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn) 動就是不太劇烈的運(yùn)動，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動。究竟有氧運(yùn)動是通過什么方式、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢

　　有專家解釋說，有氧運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關(guān)重要的。 竇教授說，有氧代謝運(yùn)動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。

5怎么鍛煉最能增強(qiáng)體質(zhì)

　　1.游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯的運(yùn)動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因?yàn)橛斡具^程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運(yùn)動。

　　2.有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

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