匿名 發(fā)布于 ? 2022-09-09 05:20:11

每天一日三餐必不可少，吃得好才能有力氣面對一天，有沒有簡單又營養(yǎng)的食譜做法呢？下面小編準(zhǔn)備了簡單一日三餐健康食譜，希望對您有幫助！人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。補(bǔ)充膠原蛋白食譜一、黃豆花生燉豬皮材料：黃豆、花生、豬皮、八角、老姜、料酒、鹽。制作步驟：1.先將黃豆泡好，老姜切成片，豬皮洗凈拔去雜毛。2.豬皮整塊過水，煮上3分鐘左右，撈起，切成長條。3.鍋里放少許油，先把八角、姜片略炒一下，再放入豬皮爆炒，加少許料酒，炒出香味。4.將炒好的豬皮連八角姜片一塊兒倒入電飯煲，放入花生和黃豆，加清水(多一點(diǎn))，煮至黃豆花生完全熟爛。5.最后根據(jù)個(gè)人口味放適量鹽調(diào)味即可。功效：豬皮營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)是瘦豬肉的1.5倍，碳水化合物是豬瘦肉的4倍，脂肪為瘦豬肉的79%，豬皮還含有極豐富的膠原蛋白質(zhì)，有促進(jìn)生長發(fā)育，延緩人體衰老和抗癌之功效。二、無油綠豆雞湯材料：三黃土雞(沒有內(nèi)臟)、綠豆、蔥、姜、料酒、鹽。制作步驟：1.將綠豆洗凈，用清水泡1到2個(gè)小時(shí)左右。2.雞洗凈，取一半即可，爪子切開來，也可以不放入。3.雞不用剁塊，整只放到清水中焯過，去血水，撈起。4.姜切片，蔥切段。5.泡好的綠豆先放到電飯煲內(nèi)，加半鍋清水，煮開后再繼續(xù)煮5分鐘。6.雞整只放入，加料酒、蔥姜，繼續(xù)煮，直至綠豆煮開花了，放少許鹽調(diào)味即可。。功效：雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì)，對頭發(fā)，皮膚和指甲的健康都很重要。另外，雞皮也是很好的美容食品，雞皮中含有大量的硫磺軟骨素，屬于彈性纖維蛋白，可以有效的減少皺紋，提升松弛的皮膚。標(biāo)簽：健康食譜大全及做法火幣網(wǎng)

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