體重達(dá)到 190 斤的肥胖者要想成功減肥，需要綜合考慮多個方面，包括健康飲食、增加運動、改善生活習(xí)慣和尋求醫(yī)學(xué)建議等。以下是一些具體建議：

1. 健康飲食：選擇富含營養(yǎng)、低熱量的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康的脂肪。盡量少食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜點和飲料等。

2. 增加運動：逐漸增加每天的運動量，可以從簡單的散步開始，逐漸增加慢跑、游泳、健身等高強度運動。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動。

3. 改善生活習(xí)慣：保證充足的睡眠，減少精神壓力，避免吸煙和飲酒等不健康的生活習(xí)慣。

4. 尋求醫(yī)學(xué)建議：如果有慢性疾病，如高血壓、糖尿病或心臟病等，建議在減肥前咨詢醫(yī)生的意見。醫(yī)生可以根據(jù)個人的健康狀況和需求，制定個性化的減肥計劃。

最重要的是，減肥需要堅持，不能期望在短時間內(nèi)看到明顯的效果。要有耐心，并持之以恒地進(jìn)行健康的生活方式。如果有困難，可以尋求醫(yī)生、營養(yǎng)師或健身教練的幫助。

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