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　　康

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章給出了定義： 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康生活方式是健康的基礎(chǔ)。

　　健康生活方式是指：有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。

　　主要表現(xiàn)為：生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。

　　健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

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　　合理膳食

　　合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

　　⑴食物多樣，谷類(lèi)為主

　　⑵吃動(dòng)平衡，健康體重

　　⑶多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆

　?、冗m量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

　?、缮冫}少油，控糖限酒

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　　適宜運(yùn)動(dòng)

　　都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，不盲從，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。不能只憑熱情、愿望，盲目地進(jìn)行鍛煉，不但達(dá)不到預(yù)期效果，還會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷而有害于身體健康。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力而行，循序漸進(jìn)。成年人每天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)。要獲得健康效益，活動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等強(qiáng)度。

　　要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。要根據(jù)自己的健康情況、特點(diǎn)和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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　　戒煙限酒

　　吸煙對(duì)健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種致癌物。吸煙可導(dǎo)致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等，還可導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾?。璺危?、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動(dòng)脈疾病，增加呼吸道感染及肺結(jié)核患病死亡的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益；任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。

　　過(guò)量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。

　　WHO 建議：“適度飲酒”應(yīng)改為“越少越好”。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

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　　心理平衡

　　心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。

　　以樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，不好高騖遠(yuǎn)，不求全責(zé)備，實(shí)事求是，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

　　建立良好的人際關(guān)系，多換位思考。人心換人心，四兩換半斤。人敬我一尺，我還人一丈。不斤斤計(jì)較，胸懷寬廣。

　　積極參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好。多與人交流溝通，減少誤解，求大同存小異。構(gòu)筑良好的人際關(guān)系，建設(shè)和諧的社會(huì)環(huán)境。

　　這些都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。每天都精神飽滿，意氣風(fēng)發(fā)，產(chǎn)生積極的工作欲望，達(dá)到極高的工作效率。

[責(zé)任編輯：王煥君]

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