在外吃飯?jiān)趺幢苊獍l(fā)胖

用手機(jī)掃描二維碼 在手機(jī)上繼續(xù)觀看 一般來說多人聚餐，菜品也多，但是油和鹽肯

手機(jī)查看

2018-08-10 11:04 閱讀：6.79萬

在外就餐為什么會(huì)發(fā)胖?有哪些原因?qū)е碌?應(yīng)該怎么注意。很多人都吵著要減肥，可是吃飯的習(xí)慣和行為就不對(duì)，減肥的人還天天下館子吃飯，這樣不容易控制體重。我們都有這樣的感覺，去到外邊吃飯，一個(gè)人吃飯又不好點(diǎn)菜，來碗面條食物又單一，再來一個(gè)菜，也許就吃不完。為了不浪費(fèi)，還是吃了吧。

一般來說多人聚餐，菜品也多，但是油和鹽肯定要攝入的多。在外就餐引起的飲食模式是肥胖、糖尿病以及心血管疾病等慢性病增加的因素之一。所以，要控制在外就餐的頻度，建議你盡量回家就餐。

自己做飯可以控制油和鹽，可以選擇健康的烹飪方式，蒸、煮、燉，而不是煎、炸、烤。

在外就餐時(shí)應(yīng)該注意哪些：

1、可以先喝湯，喝冬瓜海米湯，西紅柿雞蛋湯，紫菜雞蛋湯，疙瘩湯，海帶豆腐湯。

2、吃蔬菜 先吃蔬菜，豆制品，后吃肉菜。

3、在吃菜的時(shí)候可以吃米飯，具體是吃米飯的時(shí)候每次吃一點(diǎn)，一碗米飯就著桌子上的菜慢慢吃，很多人喜歡吃菜，不吃飯，這樣也不好，高能量的食物會(huì)攝入更多。一口米飯一口蔬菜。

4、在外就餐看見菜品油多鹽多，不如多準(zhǔn)備個(gè)盛涼白開的碗，在里邊涮一下再吃，少油少鹽。

5、盡量選擇蒸菜和燉菜，不選擇燒烤和煎炸。

6、吃自助餐要適度。

7、選擇白開水，不喝甜飲料。

8、酒也是純能量食物，能不喝就不要喝。

9、主食選擇粗雜糧，或者“五谷豐登”這道常見菜。

打開微信，點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”，

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

推薦閱讀

吃毓婷會(huì)發(fā)胖嗎

吃毓婷會(huì)發(fā)胖嗎：毓婷屬于避孕藥，口服避孕藥會(huì)引起肥胖，但只是暫時(shí)的，只要停用避孕藥或改用其他方式，大多數(shù)肥胖者的體重就可以得到控制，避孕藥的好處就是在于減少意外懷孕的發(fā)生率，長(zhǎng)期服...

糖尿病引起的腳麻怎么辦

　　糖尿病引起的腳麻怎么辦：糖尿病引起腳麻后首先要注意評(píng)估其嚴(yán)重程度及病因。經(jīng)過臨床檢查和物理檢查方法即刻進(jìn)行初步評(píng)估糖尿病周圍神經(jīng)病變。輕度和剛剛出現(xiàn)的大多經(jīng)過治療后會(huì)有較...

最適合男人的養(yǎng)生法

健康人排毒不應(yīng)依賴于保健品，而應(yīng)著眼于改善生活方式，樹立健康的營(yíng)養(yǎng)觀念，平日注意運(yùn)動(dòng);合理飲食，多飲...

常吃菜花可減輕血液炎癥

研究者稱：對(duì)十字花科蔬菜食用量最多的人其炎癥會(huì)大幅度減輕。研究人員選取了1005名來自中國(guó)上海的中年...

秋燥食療方

秋季容易有津氣干燥的癥狀，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等。秋燥是外感六淫的病因之一，人體極易受燥邪...

適合夏季喝的果蔬汁有哪些

進(jìn)入夏季，要多吃些瓜類的食物，這是因?yàn)楣项惔蠖嗄芮鍩崂麧?，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃...

缺鐵性貧血該如何補(bǔ)

缺鐵是缺鐵性貧血的主要原因，飲食可以幫助缺鐵患者補(bǔ)充鐵元素，缺鐵性貧血首先要改善飲食，多吃含鐵高，蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉，雞蛋，木耳等，不能喝茶和濃咖啡，會(huì)影響鐵吸收。另外在醫(yī)生指...

相關(guān)知識(shí)

常在外面吃飯，怎么吃才健康且不發(fā)胖？
吃糯米會(huì)長(zhǎng)胖嗎 怎么吃避免發(fā)胖
吃泡面發(fā)胖？怎么吃避免發(fā)胖呢
在外面吃飯?jiān)趺床话l(fā)胖？10個(gè)飲食原則要學(xué)會(huì)
在外面吃飯?jiān)趺床慌郑?個(gè)減肥方法很實(shí)用
一個(gè)青團(tuán)的熱量接近于一碗米飯！如何避免吃胖，秘籍在此
得甲亢在外面吃飯?jiān)趺崔k
吃避孕藥發(fā)胖怎么辦可以瘦
在外面吃飯拉肚子怎么辦？
久坐辦公室如何避免發(fā)胖呢？

網(wǎng)址: 在外吃飯?jiān)趺幢苊獍l(fā)胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview1145244.html