在外面吃飯是減肥中MM的最大敵人。記住以下10個原則，外出吃飯不胖&hellip&hellip

1、減少脂肪

很多肉都有皮和肥油，如雞皮、魚皮、肥豬肉等，吃之前記得去掉這些部分。另外，像蛋糕的外層和夾層奶油一樣，最好不要全部吃掉。如果不行的話，保留一半比全部吃肚子好得多。

2、不要添加額外的油脂

吃面包不要涂奶油和花生醬，喝沒有脂肪的果醬喝紅茶和咖啡時不要添加奶精和糖，添加的話，可以用低脂肪的牛奶和糖代替。此外，沙拉醬和牛排的熱量也很高，所以最好少加。

3、過水去油不能省

面對糖醋、蜜汁、粘稠等油膩的菜肴，建議在旁邊準備一碗水和湯，吃前放入食物后，去掉多馀的油水。如果不方便的話，用餐巾和白飯的一部分吸油也是個好辦法。

4、省去蔥和肉泡

在外面吃面時，湯面比干面和炒面用的油少。吃湯面的時候，不要給上司加麻油、洋蔥、肉泡，也不要喝所有的湯。習慣點菜的話，選擇蔬菜比鹵素味更能補充纖維質(zhì)量。

5、喝清湯

喝湯時，如果發(fā)現(xiàn)湯表面有浮油，可以先去掉浮油再喝。如果可以選擇的話，點一杯清湯比濃湯好得多。濃湯是用奶油和面粉做的，喝多了對身體也是負擔。

6、消除花生瓜子

參加宴會和中國式餐會時，桌子上放著瓜子、花生，菜里放著腰果、百果、松子、核桃。含有高油脂的堅果類最好不要吃。因為隨便吃瓜子，可能會吃100卡的熱量。

7、單點菜不多

如果想和幾個減肥的朋友一起吃火鍋的話，可以單點一起吃肉，多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等加工的火鍋料理，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量不要吃。因為這樣的食品含有很多脂肪。

8、西餐點餐有訣竅

點西餐時，可以從菜單上判斷是否為高脂肪食物。例如&ldquo；火字旁加局&rdquo；代表加入奶油和起士一起烹飪，&ldquo；白汁&rdquo；代表奶油汁，&ldquo；派&rdquo；大多是脆皮，相比之下，烤和熏的食物熱量要低得多。此外，建議您訂購海鮮，因為一般來說，海鮮價格相對較高，份額通常不會太大。

9、避免甜飲料

少喝甜飲料和酒精性飲料，渴的時候最好喝水和茶，不要點已經(jīng)加入糖、奶精或新鮮奶油的飲料，如冰咖啡、卡布諾等。果汁和酒精不含脂肪，但熱量高，特別是熱量高，為了不胖，最好不要喝

10、水果基礎(chǔ)

面對美食意志堅決的最好方法是在外出前吃蘋果，看到更好吃的食物，心里有馀而力量不足

。

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