生活中，人們的午休習(xí)慣不盡相同，有人雷打不動地享受午覺時光，有人則從不午睡。在不少單位，通常會安排 1 至 2 小時的午休時間，這為想睡午覺的人提供了充足機會?？蓜e小瞧這午覺，它絕非偷懶之舉，實則是身體進行自我修復(fù)的黃金時段。經(jīng)過午睡，人往往能一掃上午的疲憊，變得精力充沛，投入工作時效率大幅提升，真正做到事半功倍。古人早有 “子時大睡，午時小憩” 的說法，寥寥數(shù)語，便將午睡的重要性展露無遺。

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為什么要午睡呢？

? 午睡可以降低冠心病的發(fā)病率。正確的午睡可以有效減少多種慢性疾病發(fā)生率，降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險，可以提高工作效率，提高記憶力和創(chuàng)造力。

我們可以把午睡理解成給自己的“健康充電”，能明顯緩解日間緊張情緒，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能及內(nèi)分泌功能，從而使身體機能更加優(yōu)化。

? 午睡可以緩解困乏感。上午高強度的學(xué)習(xí)工作后，午餐往往較為豐盛，餐后胃腸道需要充盈大量血液用于支持消化，大腦中血液供應(yīng)則會相應(yīng)減少，神經(jīng)活躍程度下降，人會出現(xiàn)“困乏疲倦感”。

? 午睡符合人體睡眠節(jié)律。午餐后人體睡眠節(jié)律就會顯現(xiàn)，從而“昏昏欲睡”。

02

什么時候午睡最合適？

最好的午睡時間是午餐半小時后進行，午飯后胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

03

午睡多長時間最合適？

午睡時間不宜過長，一般20～30分鐘即可。過長的午睡會導(dǎo)致醒來后頭昏腦漲，反而影響下午的工作效率，還可能干擾晚上正常睡眠。

04

午睡用什么姿勢好呢？

提倡午休姿勢是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低，向右側(cè)臥。

坐著或趴著睡是打工人最常用的午睡姿勢，但這兩個姿勢都是不提倡的。坐著午睡頭部會不自主側(cè)屈或前垂，容易出現(xiàn)“落枕”，并部分壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢、睡眠中出現(xiàn)低氧情況，甚至壓迫頸內(nèi)靜脈回流不暢的情況，長期還會導(dǎo)致頸椎病可能，可以佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定入睡后頭位，避免出現(xiàn)上述情況；趴著午睡會壓迫眼睛，睡醒后視物模糊及變形，長期可出現(xiàn)視力受損及青光眼等，趴著睡還擠壓腸胃，長期可影響消化功能出現(xiàn)消化不良，腸脹氣等情況，還會影響上肢的血液回流，導(dǎo)致神經(jīng)受損，可以墊松軟頸枕或抱枕，避免對上肢和面部的直接壓迫。睡醒不要劇烈運動，午睡之后慢慢起身，適當活動。

午休環(huán)境應(yīng)保持安靜舒適，避免噪音和光線干擾，注意保暖防風(fēng)。

原標題：《正確的午睡方式您了解嗎？｜賢醫(yī)健康說》

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