學(xué)生食堂減肥攻略：健康飲食與運(yùn)動指南
由于疫情的影響，學(xué)校延遲了開學(xué)時(shí)間，正好可以利用這段時(shí)間準(zhǔn)備一些健康飲食和運(yùn)動的小技巧，開學(xué)后就可以照著做啦！

? 飲食建議
早餐：
如果在宿舍吃，可以選擇簡單的麥片或全麥面包，搭配一杯牛奶和一個(gè)雞蛋。
如果在食堂吃，選擇更多樣化，可以是一個(gè)紫薯、紅薯、玉米、白饅頭、素菜包子，再加上一個(gè)雞蛋和低脂牛奶、原味酸奶或原味豆?jié){。盡量保證主食和蛋白質(zhì)都有，再適量攝入乳制品。
午餐：
打飯時(shí)要注意份量和葷素搭配，推薦以主食＋蛋白質(zhì)＋蔬菜的組合方式來吃。比如2-3兩米飯＋2份素菜＋一份葷菜。挑菜色時(shí)，按照拌、蒸、煮、炒、煎、炸的順序來選擇菜品。
蔬菜盡量選擇綠葉蔬菜，肉類選擇脂肪較低的雞鴨魚蝦，避免吃肥肉，雞鴨皮也不要吃，因?yàn)槠ざ际侵?。如果點(diǎn)了土豆燉牛腩、蓮藕排骨這種飯菜，米飯要少吃一些，因?yàn)橥炼购蜕徟阂矊儆谥魇愁悺?br> 加餐：
可以選擇一些水果、西紅柿、黃瓜等蔬果。水果盡量選擇升糖指數(shù)較低的，例如一個(gè)西紅柿、一個(gè)蘋果、五個(gè)草莓左右，主要看自己喜歡。
晚餐：
晚餐可以選擇半碗到一碗的三分之二米飯或一碗粥（推薦青菜瘦肉粥，不要喝皮蛋瘦肉粥，容易鹽分超標(biāo)），再加上兩份素菜和一份葷菜或豆腐，一杯豆?jié){。一定要保證三大要素都正常攝入。如果食堂飯菜比較油，可以打一份湯或水過一下再吃，這樣可以避免油脂攝入過多。
零食、飲料（特別是奶茶?。┖鸵瓜詈貌灰裕绻軌蜃龅讲怀?，不僅可以抵擋肥胖，還能省下一筆開銷。如果實(shí)在想喝飲料，可以選擇一些無糖的飲料，像無糖可樂、無糖雪碧、蘇打水等。千萬不能喝碳酸飲料！

?♀? 運(yùn)動建議
根據(jù)課時(shí)安排，一般建議兩個(gè)時(shí)間段運(yùn)動，一個(gè)是晨跑，一個(gè)是夜跑。在學(xué)校可能不容易預(yù)定時(shí)間，建議有時(shí)間就運(yùn)動，一周運(yùn)動3-4次，每次至少40分鐘。如果不想下樓跑步，可以在宿舍做一些時(shí)間較短、強(qiáng)度較大的運(yùn)動。
最重要的是要堅(jiān)持！我朋友按照我推薦的食譜去做，2個(gè)月減了22斤！在你們最美好的年紀(jì)，實(shí)現(xiàn)最好看的自己！加油集美們！

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