學生食堂減肥攻略：健康飲食與運動指南
由于疫情的影響，學校延遲了開學時間，正好可以利用這段時間準備一些健康飲食和運動的小技巧，開學后就可以照著做啦！

? 飲食建議
早餐：
如果在宿舍吃，可以選擇簡單的麥片或全麥面包，搭配一杯牛奶和一個雞蛋。
如果在食堂吃，選擇更多樣化，可以是一個紫薯、紅薯、玉米、白饅頭、素菜包子，再加上一個雞蛋和低脂牛奶、原味酸奶或原味豆?jié){。盡量保證主食和蛋白質都有，再適量攝入乳制品。
午餐：
打飯時要注意份量和葷素搭配，推薦以主食＋蛋白質＋蔬菜的組合方式來吃。比如2-3兩米飯＋2份素菜＋一份葷菜。挑菜色時，按照拌、蒸、煮、炒、煎、炸的順序來選擇菜品。
蔬菜盡量選擇綠葉蔬菜，肉類選擇脂肪較低的雞鴨魚蝦，避免吃肥肉，雞鴨皮也不要吃，因為皮都是脂肪。如果點了土豆燉牛腩、蓮藕排骨這種飯菜，米飯要少吃一些，因為土豆和蓮藕也屬于主食類。
加餐：
可以選擇一些水果、西紅柿、黃瓜等蔬果。水果盡量選擇升糖指數(shù)較低的，例如一個西紅柿、一個蘋果、五個草莓左右，主要看自己喜歡。
晚餐：
晚餐可以選擇半碗到一碗的三分之二米飯或一碗粥（推薦青菜瘦肉粥，不要喝皮蛋瘦肉粥，容易鹽分超標），再加上兩份素菜和一份葷菜或豆腐，一杯豆?jié){。一定要保證三大要素都正常攝入。如果食堂飯菜比較油，可以打一份湯或水過一下再吃，這樣可以避免油脂攝入過多。
零食、飲料（特別是奶茶?。┖鸵瓜詈貌灰?，如果能夠做到不吃，不僅可以抵擋肥胖，還能省下一筆開銷。如果實在想喝飲料，可以選擇一些無糖的飲料，像無糖可樂、無糖雪碧、蘇打水等。千萬不能喝碳酸飲料！

?♀? 運動建議
根據(jù)課時安排，一般建議兩個時間段運動，一個是晨跑，一個是夜跑。在學?？赡懿蝗菀最A定時間，建議有時間就運動，一周運動3-4次，每次至少40分鐘。如果不想下樓跑步，可以在宿舍做一些時間較短、強度較大的運動。
最重要的是要堅持！我朋友按照我推薦的食譜去做，2個月減了22斤！在你們最美好的年紀，實現(xiàn)最好看的自己！加油集美們！

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