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　　夏季養(yǎng)生一定睡子午覺，我們研究了很多長壽老人的養(yǎng)生秘訣發(fā)現(xiàn)很重要的一點就是睡好子午覺。所謂子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。睡子午覺養(yǎng)生意義重大，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就可以看出睡子午覺對養(yǎng)生是非常必要的。

普及健康知識

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫(yī)學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

健康養(yǎng)生

　　子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果更好，而且睡眠質(zhì)量更好，可以起到事半功倍的作用。這跟現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝、膽的時間，養(yǎng)肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。

健康小常識

　　午時（11點～13點）"合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。我們來看個實例：居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習慣！美國太空總署的科學家研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。 生活健康小幫手

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴大家，夏三月的時候，作息時間應該由冬天的晚睡晚起、春天的早睡早起，變成晚睡早起。道理很簡單，因為日出的時間早了，日落的時間晚了，晝長夜短。人的氣血也從潛伏在體內(nèi)，完成了生發(fā)，宣泄到了體表，人也不會覺得太困太倦，有些興奮，健康人是與太陽同步的。所謂早起，是在天亮五六點鐘的時候起來，所謂晚睡，就是在晚上十點到十一點之間，但是睡再晚也不能超過十一點。

　　 夏天的作息，除了晚睡早起以外，另外還要強調(diào)一個要睡午覺。大家都知道中醫(yī)強調(diào)睡子午覺。所謂睡子覺，就是一定要在子時之前入睡，子時就是半夜11點至1點；而午覺，就是指中午11點到1點，要睡個覺。在秋冬，或者在春天，這個午覺可以不睡，因為人們還是睡得早，起得比較晚。而到夏天呢，必須要強調(diào)睡午覺，原因很簡單，因為我們起得早。比如說，早上六點就起來，折騰到中午的時候，再突破這個極限，人就受不了了。所以，夏天很容易出現(xiàn)人在午飯以后，就覺得困，想睡，這時候你有兩個選擇，一個是強打精神，強撐著，克服這個困勁兒。結(jié)果中午倒是沒睡，可是整個下午卻處在渾渾噩噩之中。另外，就是順其自然，小憩一會兒。究竟哪個更有益于身心健康呢？午飯后午睡，睡一小覺，對養(yǎng)護身心健康是非常必要的。

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