壓力荷爾蒙是對環(huán)境壓力的反應(yīng)。長期壓力會導(dǎo)致壓力荷爾蒙分泌過多，從而引發(fā)身體和精神問題。深呼吸、體育鍛煉和情緒處理等技巧有助于控制壓力和保持健康的荷爾蒙水平。

主要啟示

定義：壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇和腎上腺素，是人體在應(yīng)對壓力時釋放的荷爾蒙。 功能：它們讓身體做好 "戰(zhàn)斗或逃跑 "的準(zhǔn)備，提高心率、血壓和能量供應(yīng)。 影響：長期壓力會導(dǎo)致壓力荷爾蒙長期處于高水平，對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。 對健康的影響：壓力荷爾蒙升高與焦慮、抑郁和心臟病有關(guān)。 管理：正念和運(yùn)動等技巧有助于調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙水平。 平衡：保持平衡的生活方式是有效管理壓力荷爾蒙的關(guān)鍵。

什么是壓力荷爾蒙？

壓力荷爾蒙是為應(yīng)對環(huán)境壓力而釋放的化學(xué)物質(zhì)。這些壓力荷爾蒙會對身體產(chǎn)生重大影響。最著名的壓力荷爾蒙之一是由腎上腺分泌的皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇水平會在急性壓力時升高，比如當(dāng)一個人面臨壓力環(huán)境或事件時。其他常見的應(yīng)激激素包括腎上腺素和去甲腎上腺素。

壓力荷爾蒙如何影響身體？

持續(xù)的壓力（其特點(diǎn)是長期暴露于壓力之下）會嚴(yán)重影響身心健康。這種類型的壓力會對身體產(chǎn)生各種不利影響，包括高血壓、體重增加以及腎上腺分泌的皮質(zhì)醇增多。針對急性壓力，壓力荷爾蒙（如皮質(zhì)醇）會釋放出來，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)"戰(zhàn)斗或逃跑 "反應(yīng)。

神經(jīng)系統(tǒng)

當(dāng)皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素釋放出來以應(yīng)對急性壓力時，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會被激活，從而引發(fā)眾所周知的 "戰(zhàn)斗或逃跑 "反應(yīng)。

這種反應(yīng)是一種生存機(jī)制，讓身體做好準(zhǔn)備，對可能危及生命的情況做出快速反應(yīng)。當(dāng)壓力變成慢性壓力時，反應(yīng)系統(tǒng)會變得過度活躍，導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)長時間激活，腎上腺分泌的皮質(zhì)醇增加。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)

壓力荷爾蒙會對負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體休息和消化反應(yīng)的 副交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生重大影響。當(dāng)急性或慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高時，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會被激活，從而增加血壓、心率和呼吸頻率。這會導(dǎo)致副交感神經(jīng)活動減少、消化功能減退、皮膚血流量減少、血壓降低以及放松反應(yīng)減弱。

心理健康

長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌過多，嚴(yán)重影響心理健康。當(dāng)皮質(zhì)醇水平長期居高不下時，會對大腦的海馬體造成損害，而海馬體是大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的部分。這會導(dǎo)致認(rèn)知問題，如難以集中注意力和記憶事物。

此外，高水平的皮質(zhì)醇還會擾亂大腦的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，從而影響情緒，導(dǎo)致焦慮和抑郁癥狀。

壓力荷爾蒙的類型

腎上腺素

腎上腺素是一種激素和神經(jīng)遞質(zhì)，在人體的壓力反應(yīng)系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用。它由腎上腺分泌，在壓力、恐懼或興奮時釋放到血液中。

腎上腺素是人體壓力反應(yīng)系統(tǒng)（即下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸）的重要組成部分。當(dāng)人體感受到威脅或壓力時，大腦中的下丘腦會向腦垂體發(fā)出信號，釋放促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH），從而刺激腎上腺釋放腎上腺素和其他壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇。

腎上腺素對人體有多種影響。它能提高心率和心輸出量，使血液更快地輸送到肌肉和器官，同時收縮消化道等非必要部位的血管。它能提高呼吸頻率，擴(kuò)張肺部氣道，增加氧氣攝入量。腎上腺素還能刺激肝臟將儲存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為身體在壓力下提供能量來源。

腎上腺素如何發(fā)揮作用？

腎上腺素與全身細(xì)胞（包括心臟、血管和肺部）上的特定受體結(jié)合。當(dāng)腎上腺素與這些受體結(jié)合時，會引發(fā)一連串事件，導(dǎo)致心率加快、血管收縮和肌肉供氧量增加。

這種反應(yīng)有助于人體對感知到的威脅做出快速有效的反應(yīng)。腎上腺素還會影響身體，增加葡萄糖的產(chǎn)生并抑制消化。

皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇是腎上腺為應(yīng)對壓力而分泌的一種類固醇激素。它通過調(diào)節(jié)葡萄糖代謝、免疫反應(yīng)和血壓等各種生理過程，在維持體內(nèi)平衡方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。有趣的是，皮質(zhì)醇水平呈晝夜變化規(guī)律，早晨水平最高，然后在一天中逐漸下降。

皮質(zhì)醇由膽固醇合成，膽固醇是一種脂質(zhì)分子。它由腎上腺根據(jù)下丘腦和腦垂體發(fā)出的信號產(chǎn)生和釋放，下丘腦和腦垂體是大腦內(nèi)分泌系統(tǒng)的一部分。

下丘腦釋放促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素（CRH），刺激垂體向血液中釋放促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）。然后，促腎上腺皮質(zhì)激素刺激腎上腺產(chǎn)生并釋放皮質(zhì)醇。

負(fù)反饋回路調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇的分泌，這是一個維持穩(wěn)定的內(nèi)部環(huán)境或平衡的控制系統(tǒng)。當(dāng)皮質(zhì)醇水平升高時，它會抑制 CRH 和 ACTH 的產(chǎn)生和釋放，從而減少皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。這種反饋回路有助于確保皮質(zhì)醇水平保持在一個狹窄的范圍內(nèi)，而這正是激素正常發(fā)揮作用的必要條件。

皮質(zhì)醇如何發(fā)揮作用？

皮質(zhì)醇會與全身細(xì)胞（包括肝臟、肌肉和脂肪組織）上的特定受體結(jié)合。一旦結(jié)合，它就會激活細(xì)胞內(nèi)的各種信號通路，最終導(dǎo)致所需的生理反應(yīng)。

例如，皮質(zhì)醇會刺激肝臟中糖原的分解，導(dǎo)致血糖水平升高。它還會抑制肌肉和脂肪組織對葡萄糖的吸收，從而將葡萄糖留給大腦使用。

關(guān)于皮質(zhì)醇的一個有趣事實(shí)是，長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平失調(diào)，損害身心健康。例如，皮質(zhì)醇水平過高與肥胖、2 型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險增加有關(guān)。慢性壓力和皮質(zhì)醇水平失調(diào)也與抑郁和焦慮等精神疾病有關(guān)。

此外，當(dāng)腎上腺不能產(chǎn)生足夠的皮質(zhì)醇時，可能會導(dǎo)致腎上腺功能不全或阿狄森氏病。這種疾病雖然罕見，但在任何年齡段都可能發(fā)生，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)會錯誤地攻擊健康的腎上腺。

去甲腎上腺素

去甲腎上腺素是一種兒茶酚胺神經(jīng)遞質(zhì)和激素，由腎上腺中的氨基酸酪氨酸和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的某些神經(jīng)元合成。它與細(xì)胞表面的腎上腺素能受體結(jié)合，可激活體內(nèi)的各種信號通路。

去甲腎上腺素對人體的影響是通過其對交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用來介導(dǎo)的，交感神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)對壓力做出 "戰(zhàn)斗或逃跑 "的反應(yīng)。在這種反應(yīng)中，腎上腺會向血液中釋放去甲腎上腺素和其他激素，從而導(dǎo)致心率、血壓和血糖水平升高，肌肉血流量增加，消化系統(tǒng)血流量減少。

去甲腎上腺素如何發(fā)揮作用？

去甲腎上腺素通過與全身細(xì)胞（包括心臟、血管和肺部）上的特定受體結(jié)合發(fā)揮作用。去甲腎上腺素與這些受體結(jié)合后，會引發(fā)一系列事件，導(dǎo)致心率加快、血管收縮和肌肉供氧量增加。

向肌肉輸送更多氧氣有助于身體對感知到的威脅做出快速有效的反應(yīng)。去甲腎上腺素是神經(jīng)系統(tǒng)中的一種神經(jīng)遞質(zhì)，在神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信號。它涉及許多功能，包括注意力、學(xué)習(xí)和記憶、情緒和喚醒。

當(dāng)壓力變成慢性壓力時會發(fā)生什么？

當(dāng)壓力變成慢性壓力時，這種反應(yīng)系統(tǒng)會變得過度活躍，導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)長時間激活，皮質(zhì)醇水平升高。這會導(dǎo)致各種健康問題，包括肌肉緊張、免疫系統(tǒng)抑制和心臟病風(fēng)險升高。

此外，慢性壓力還會對大腦的海馬體造成損害，破壞調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致焦慮和抑郁癥狀。因此，了解慢性壓力對神經(jīng)系統(tǒng)的影響對于有效管理壓力和保持整體健康至關(guān)重要。

如何保持壓力荷爾蒙水平

保持健康的應(yīng)激激素水平對整體健康至關(guān)重要。產(chǎn)生和調(diào)節(jié)荷爾蒙的內(nèi)分泌系統(tǒng)對控制壓力至關(guān)重要。荷爾蒙信號（如皮質(zhì)醇荷爾蒙）會在壓力情況下釋放，引起身體的生理反應(yīng)。然而，當(dāng)壓力水平持續(xù)過高時，就會對身體的各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生負(fù)面影響，包括消化系統(tǒng)、生長系統(tǒng)甚至生殖系統(tǒng)。

通過深呼吸、體育鍛煉和情緒處理等技巧來控制壓力，對于保持健康的壓力荷爾蒙水平非常重要。健康的飲食也有助于調(diào)節(jié)激素水平和預(yù)防新陳代謝紊亂。心理健康專業(yè)人員也可以為心理壓力管理提供指導(dǎo)和支持。

放松技巧

放松技巧可以有效控制壓力，保持體內(nèi)壓力荷爾蒙的健康水平。深呼吸練習(xí)就是一種有用的技巧。通過放慢呼吸和深呼吸，人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)會被激活，從而促進(jìn)放松并降低壓力水平。

肌肉放松

另一種放松技巧是漸進(jìn)式肌肉放松，即繃緊和放松不同的肌肉群。這種技巧有助于釋放肌肉緊張，減輕壓力引起的身體癥狀，如頭痛和身體疼痛。

冥想和瑜伽是有效的放松技巧，有助于減輕壓力和保持健康的應(yīng)激激素水平。除了這些技巧外，經(jīng)常參加體育鍛煉、保持健康的飲食習(xí)慣和充足的睡眠都有助于降低壓力水平和促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康運(yùn)作。

結(jié)論

壓力荷爾蒙是人體為應(yīng)對壓力而釋放的化學(xué)物質(zhì)。皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素是常見的壓力荷爾蒙，可對身體產(chǎn)生重大影響。

保持健康的壓力荷爾蒙水平對整體健康非常重要，深呼吸、體育鍛煉和情緒處理等各種技巧都有助于控制壓力。冥想和瑜伽等放松技巧可以保持健康的壓力荷爾蒙水平。

資源

腎上腺素、皮質(zhì)醇、去甲腎上腺素：三大壓力荷爾蒙詳解

壓力如何影響您的身體和行為

壓力與您的健康

緩解壓力的放松技巧

壓力生理學(xué)皮質(zhì)醇和下丘腦-垂體-腎上腺軸

壓力與荷爾蒙

以正念為基礎(chǔ)的減壓

什么是壓力荷爾蒙，它們?nèi)绾斡绊懩悖?/p>

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By: Anahana

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