馬上就要冬至了，還沒(méi)有開(kāi)啟冬日養(yǎng)生計(jì)劃的家人們要抓緊時(shí)間！冬至一旦來(lái)臨寒風(fēng)驟降、萬(wàn)物凋零，到時(shí)候這些個(gè)養(yǎng)生方法可能就不好施展，我們就只能像“蟄蟲(chóng)伏藏”，靠“冬眠”來(lái)養(yǎng)精蓄銳。所以現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，能提高身體抗冬的資本就抓緊做，來(lái)年春天你肯定會(huì)感謝現(xiàn)在的自己。

冬季養(yǎng)生知識(shí)大全

一、飲食養(yǎng)生

1.多吃溫?zé)崾澄铮憾咎旌?，熱量流失比較快，多吃溫?zé)岬氖澄锟梢员３煮w內(nèi)熱量平衡，不容易受涼感冒。而且不少溫?zé)崾澄镞€能提高代謝，增強(qiáng)身體抗寒抗凍的能力。

2.多攝入維生素：維生素是人體必不可缺的營(yíng)養(yǎng)元素，它們不僅參與人體組織構(gòu)建，而且和免疫系統(tǒng)有較好的關(guān)系。冬天多補(bǔ)充維生素能提高免疫系統(tǒng)對(duì)于外界過(guò)敏原的識(shí)別，對(duì)于我們預(yù)防冬季傳染病有較好的輔助作用。

3.注意少油少鹽：冬季是一個(gè)懶惰的季節(jié)，萬(wàn)事萬(wàn)物都需要休息，我們的腸胃也不例外。飲食清淡，少油少鹽就是對(duì)我們腸胃的一個(gè)保護(hù)，減少腸胃壓力對(duì)于冬季健康保養(yǎng)是非常有必要，特別是老年人更應(yīng)該這么做。

二、生活養(yǎng)生

1.早睡晚起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有講過(guò)：冬季應(yīng)該早臥晚起，等太陽(yáng)出來(lái)之后再活動(dòng)；這樣不僅是順應(yīng)了自然的作息時(shí)間，而且能保證人體充足的睡眠，對(duì)于體內(nèi)的陽(yáng)氣潛藏和陰精的積蓄都很有幫助。

2.保持通風(fēng)：冬季氣濁，特別是在封閉的室內(nèi)更是如此，所以保持通風(fēng)就顯得很重要了。開(kāi)窗通風(fēng)可以有效地將污濁的空氣排出，減少病毒的傳播，雖然很冷，但對(duì)于健康益處更大。

3.睡前不喝水：睡覺(jué)前喝水容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，這對(duì)于冬季養(yǎng)生其實(shí)非常不利。一般建議白天多喝水，然后晚上臨睡之前就不要喝了，如果實(shí)在口渴抿一小口就可以了。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1.提前熱身：冬季天冷，關(guān)節(jié)比較僵硬，這時(shí)如果冒然運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生危險(xiǎn)，所以如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生最好做熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)前通過(guò)一些熱身動(dòng)作把關(guān)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)，這樣是正確的作為。

2.量力而行：人各有異，不是每一個(gè)人都適合運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才是養(yǎng)生的最佳選擇。

3.避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)：冬季運(yùn)動(dòng)是好事，但一定要避免過(guò)量，這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易傷害本源，這對(duì)于冬季養(yǎng)生非常不利。

冬季養(yǎng)生需注意！

1.防滑防摔

冬季地面容易結(jié)冰，要注意預(yù)防滑倒事故，出門前一定要選擇合適的鞋子，避免在結(jié)冰的地面上跑步或急轉(zhuǎn)彎，以防摔倒。

2.注意保暖

冬季保暖非常重要，但很多人容易忽視手腳的保暖問(wèn)題，事實(shí)上手腳是最容易受涼的部位，應(yīng)該注意穿戴保暖的手套和襪子，避免感冒等問(wèn)題。

3.防曬

很多人認(rèn)為冬季陽(yáng)光輻射減弱，不需要防曬，但是實(shí)際上紫外線并沒(méi)有減弱，而且白雪還會(huì)加重紫外線問(wèn)題，所以我們?nèi)匀恍枰龊梅罆窆ぷ?，防止皮膚曬傷和過(guò)度干燥。

4.注意情緒調(diào)節(jié)

冬季可能導(dǎo)致情緒低落、壓力增加等心理健康問(wèn)題。冬至?xí)r節(jié)，人們往往忽視自己的心理健康，沒(méi)有采取積極的方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。建議通過(guò)與親友交流、參與愉快的活動(dòng)、尋求專業(yè)幫助等方式來(lái)維護(hù)良好的心理狀態(tài)。

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