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?職場人士輕松保健一分鐘梳頭療法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月15日 15:56

?職場人士輕松保健一分鐘梳頭療法

當今，白領(lǐng)由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，往往出現(xiàn)失眠、情緒低落、甚至大量掉頭發(fā)等現(xiàn)象。而這些白領(lǐng)又沒有充足的時間去做按摩調(diào)理，吃藥品又存在副作用并且所費不菲。對此，健康專家指出，每天梳頭一分鐘，就可以放松情緒，保健身體，遠離亞健康。?職場人士輕松保健，一分鐘梳頭療法是什么？請看下面詳細的介紹。

目錄職場男士如何保健?職場人士輕松保健一分鐘梳頭療法白領(lǐng)日常養(yǎng)生5妙招要牢記職場人士怎么自我心理保健上班族健康養(yǎng)生的幾點提醒

1職場男士如何保健

　　1.勿忘泡澡、鍛煉

　　時下正進入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡個熱水澡。對于經(jīng)常在外出差的“空中飛人”，在談業(yè)務(wù)、跑銷售之余，回到賓館、酒店住宿時，也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。

　　沐浴有助于恢復體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SPA。

　　但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時斷時續(xù)，那樣對心臟損傷很大。

　　2.做飯逛超市可釋放壓力

　　職業(yè)經(jīng)理人平時壓力大，但如果能抽空改變一下自己的生活方式，比如：忙里偷閑時，親自下廚做頓飯，也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時，這樣做不僅能很好地釋放壓力，而且大腦的思考也會變得愈加清晰。

　　不管怎么忙，家總是自己的歸宿。一位職業(yè)經(jīng)理人說道：粗茶淡飯中，才能體會到生活的味道。所以，我很喜歡在工作之余，去逛逛超市。雖然環(huán)境有些擁擠、喧囂，但卻讓我很快從職業(yè)經(jīng)理人轉(zhuǎn)入普通百姓的生活角色，找到“躲”在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐，在我看來，更是釋放壓力、點綴生活、觸摸親情的好方式。

　　為此，逛超市也好，帶孩子也行，下廚房也可。每個人都可以選擇自己的生活方式，能夠忙里偷閑，就是緩解壓力的最好方式。

　　3.自我催眠放松精神分解壓力

　　運用言語、想象或“自我催眠”，可以達到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻，想象自己“在藍天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上”，或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息一下，會讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧靜與平和。

　　另外，也可使用“支解法”，把自己生活中的壓力都羅列出來，一、二、三、四……一旦等你寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。

　　在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放松術(shù)”。仰臥床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念“放松”二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來，大約10至20分鐘即可。

　　4.練習瑜珈能修身養(yǎng)性

　　瑜伽也不止是女人的權(quán)利，對于男性而言，在工作上承擔了比女性更大的壓力。在空閑時做做瑜珈，是種很好的修身養(yǎng)性方法。做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情，還能維持人的姿態(tài)正常，刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動作，都是我們平常不太做的，多嘗試一下，還能防止身體老化。

　　在瑜珈的一些基本動作中，比如：人直立，將手抱在腦后，腰盡量向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手，盡量往左，然后右手抱著左手，盡量往右，交替做，都能拉伸筋骨。

　　此外，瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液循環(huán)。

2?職場人士輕松保健一分鐘梳頭療法

　　每天梳頭幾分鐘，保健身體幾十年

　　“梳頭又洗腳，強似吃補藥”。梳頭對于職場白領(lǐng)來說可謂十分重要。經(jīng)常梳頭，可以刺激頭發(fā)末梢神經(jīng)和毛細血管，改善了頭部的供氧能力及營養(yǎng)條件，增強新陳代謝，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，從而消除大腦疲勞，提高大腦的思維、記憶能力和工作效率。經(jīng)常梳頭，對緩解頭皮發(fā)癢、頭皮屑滋生、神經(jīng)性頭痛、高血壓病、神經(jīng)衰弱、動脈硬化等多種癥狀均有益處。

　　專家指出，每天宜梳三次頭，每天早晨起床后梳一次，下午1、2點左右梳一次，晚上睡前再梳一次。梳頭時，應(yīng)從前額開始向后梳，梳時要緊貼頭皮部位，用力大小適中，動作緩慢柔和。一般在兩分鐘內(nèi)梳約100次為一回，每次梳頭堅持2～5回，當頭皮有熱脹、微麻的感覺即可。

　　睡前梳頭一分鐘，輕松入睡到天明

　　對于工作壓力大而經(jīng)常失眠的白領(lǐng)人士來說，梳頭還可以治療失眠。

　　梳頭時，通過梳齒對頭部的百會、神庭、上星等穴位反復梳理按摩，可以消除煩躁、抑郁，穩(wěn)定情緒，從而起到催眠的作用。若在睡前梳頭1-2分鐘，就能促進睡意，幫助入睡。宋代文豪蘇東坡就有“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明”的親身體會。

　　久坐梳手一分鐘，防止亞健康

　　根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說記載，人體重要的十二條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，相關(guān)的穴位有23個，此外，手上還分布有經(jīng)外奇穴34個，其中，比較重要的穴位有勞宮穴、魚際穴、少府穴等，經(jīng)常按摩或按壓這些穴位，可以治療全身很多疾病。對于久坐不動的白領(lǐng)人士來說，梳手心無疑是一種辦公室保健的好方式。

　　需要提醒的是，梳手心的梳子好選用圓頭或鈍圓齒尖的，以免尖利的梳齒把手心皮膚劃破，引發(fā)感染。梳手心時，首先在手心上涂一層護膚油脂，可以起到潤滑作用;然后按照順序開始梳手心，先從上往下梳、再從右往左橫梳，繼而再順時針梳一圈，第二遍相反。在辦公室每天堅持按摩，就能達到強身祛病、遠離亞健康的目的。

3白領(lǐng)日常養(yǎng)生5妙招要牢記

　　早餐多吃食物

　　這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。

　　醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

　　一日三餐外不吃零食

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。

　　每天睡7-8小時

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

　　喝茶百利無一害

　　茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

　　不吸煙少喝酒

　　科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

　　少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

4職場人士怎么自我心理保健

　　壓力雖然看不到，摸不著，但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當?shù)膲毫梢允谷顺鋵嵑蜕线M，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。

　　常見的職場壓力來源：工作負荷當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候;當上司要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候;當你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候;當又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無反顧地認可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負。

　　人際關(guān)系每個單位都存在復雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。職位升遷當你業(yè)績突出，被破格連升兩級的時候，心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿迷惘。

　　環(huán)境壓力許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。

　　自我發(fā)現(xiàn)心理障礙

　　生活中有許多細節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。

5上班族健康養(yǎng)生的幾點提醒

　　一、莫把精致點心當主食

　　逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。

　　在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴大了，將飯后的點心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。事實上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會缺乏，質(zhì)量也不差，此時最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細、營養(yǎng)豐富的點心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

　　二、想減肥晚餐六分飽

　　一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。

　　厲教授個人認為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，(對于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例)，一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。

　　在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當然，這絕對取決于個人的意志和習慣，而且隨著這種良好習慣的養(yǎng)成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠”，其本人就是這樣的習慣，幾十年如一日，體重保持正常。

　　很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題，首先要認識到肥胖的危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺性，逐漸習慣成自然。

　　三、睡覺前謹慎吃水果和點心

　　如果準備晚上10點睡覺，那么最好在6點以后不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床，那么8點以后就要禁食了。

　　在這里向大家介紹一個小經(jīng)驗，晚飯吃好以后，如果準備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內(nèi)你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

　　有些讀者認為餐后4小時不吃飯，但可以吃水果和點心，這也是一個誤區(qū)，水果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如豐富的礦物質(zhì)(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪，但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當然飲水除外。

　　四、怕有眼袋不喝水危害大

　　為了不出現(xiàn)眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內(nèi)生成。

　　如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食欲減退，細胞外液電解質(zhì)濃度增加，形成高滲，導致細胞內(nèi)“脫水”。厲曙光教授說，其實喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。

　　天然河水、江水、湖水經(jīng)過一系列處理，質(zhì)量達到國家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標準》才成為自來水。純凈水是應(yīng)用反滲透技術(shù)或超臨界精細技術(shù)制造出來的水，在去掉有害物質(zhì)的同時，也去掉了所有的有益營養(yǎng)素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。

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