學齡兒童是指6歲到不滿18歲的未成年人。我國有2億學齡兒童，其中義務教育在校生1.56億人，高中階段在校生4163.02萬人。
學齡兒童生長發(fā)育迅速，充足的營養(yǎng)是其智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的物質基礎。
學齡兒童早餐應該怎么吃
大量證據(jù)表明，吃不吃早餐、早餐的營養(yǎng)是否充足，直接影響膳食營養(yǎng)的攝入，進而影響孩子上午的學習表現(xiàn)，比如邏輯思維、創(chuàng)造性思維，對學生身體的耐力也會帶來影響。
早餐應該怎么吃？指南建議，早餐時間應在6:30～8:30之間，進餐時間最好保證15～20分鐘，盡量讓孩子在家就餐。
早餐的食物品種要多樣，至少包括下列四類食物中的三類及以上，谷薯類（如饅頭、全麥面包，面條、米飯、紅薯等）、蔬菜水果、動物性食物（魚禽肉蛋等）和豆、堅果（如豆?jié){、豆腐腦、核桃、榛子等）。
早餐讓孩子吃兩片面包夾奶酪、黃瓜（番茄）和煎雞蛋、一杯酸奶＋果仁，方便快捷又營養(yǎng)全面。
兩餐之間，可以適當吃點零食，比如原味堅果、新鮮水果、酸奶或者其他奶制品。但不能以零食取代正餐，睡前半小時盡量不要讓孩子吃零食，以免腹脹不消化。
牛奶每天需要喝多少
奶制品營養(yǎng)豐富，學齡兒童每天應攝入300ml及以上液體奶或相當量的奶制品。酸奶應選擇含糖少的，奶酪選含鹽低的。
專家建議，喝水首推白開水。在正常溫和氣候下，輕身體活動水平的6歲兒童每天飲水800ml，7～10歲兒童每天飲水1000ml，11～13歲男生每天飲水1300ml，女生1100ml，14～17歲男生每天飲水1400ml，女生1200ml。
給大家一個參考標準，一瓶礦泉水一般500ml，1000ml即兩瓶礦泉水的量。
學齡兒童應不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水，禁止飲酒和喝含酒精飲料。
不同年齡段學齡兒童膳食參照（對克（g）的重量沒啥概念的，可以參考雞蛋重量，一顆雞蛋約50～60g）
運動、睡覺參照標準
指南建議，學齡兒童應每日進行60分鐘以上的中高強度身體活動，每周至少3次高強度身體活動、3次抗阻力活動和骨質增強型活動等。
身體活動不僅僅是指孩子們的體育課或者課間10分鐘，交通方式（比如騎車或者步行上學）、家務、休閑活動以及以健身為目的的運動鍛煉都是身體活動。
除了運動，睡覺也是孩子們的頭等大事，建議小學生每天睡9～12小時，中學生8～10小時。還記得之前跟大家提及的建議睡眠時間嗎，孩子最好晚上9點左右入睡，經過1小時后進入深度睡眠。
新指南強調要培養(yǎng)學齡兒童營養(yǎng)素養(yǎng)
與2016年的版本相比，新版中國學齡兒童膳食指南，增加了學齡兒童營養(yǎng)素養(yǎng)提升和健康飲食行為的培養(yǎng)等內容。
指南提出，學齡兒童應學習食物營養(yǎng)相關知識，認識食物，認識合理營養(yǎng)的重要性，建立為自己的健康和行為負責的信念。
巧合的是，近日發(fā)布的2022年版義務教育階段“新課標”中增加的勞動課程，除了清潔與衛(wèi)生、整理與收納，還包括烹飪與健康等，這也說明培養(yǎng)學齡兒童的營養(yǎng)素養(yǎng)日益受到重視。
指南建議，學齡兒童應該學會閱讀食物標簽，和家人一起選購和制作食物，不浪費食物，學會進行食物的合理搭配。
同時，家庭和學校要構建健康的食物環(huán)境，除提供平衡膳食外，還應該通過營養(yǎng)教育、行為示范、制定食物規(guī)則等，幫助孩子來建立健康的行為和生活方式。
高考前半個月，孩子怎么吃更放心
家長如何幫助孩子調整飲食，讓孩子吃得對、考得好？考前吃喝小貼士請查收～
1.保障能量
進入夏季，天氣炎熱，加上學習緊張，孩子可能食欲降低，但是如果吃得過少，能量攝入不足，會導致學習時反應遲鈍。
此時應該多選擇孩子平常愛吃的食物，或者變換食物種類，首先保證吃飽，其次保證能量充足。
2.增加營養(yǎng)元素攝入
高考沖刺階段，除了氧耗增加外，大腦對某些營養(yǎng)元素如蛋白質、磷脂、碳水化合物、維生素A、C、B族以及鐵的消耗增加，因此要適當增加富含這些營養(yǎng)素的食物攝入。
3.保證蛋白質攝入
這一時期更要保證優(yōu)質蛋白的攝入，多吃動物性食物和豆制品，如魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐等。
4.常吃富含DHA的食物
常吃魚蝦貝類，尤其是深海魚，這些食物中含有豐富的DHA（二十二碳六烯酸），有利于維持大腦正常運轉，促進思維和記憶。
5.多吃新鮮蔬果
新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，促進腦組織對氧的利用，還可以幫助消化、增加食欲。
6.適量吃粗糧
適當吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米等，提供豐富的維生素B1和膳食纖維，增進食欲，幫助大腦利用血糖。
7.少吃糖和脂肪
少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果和油炸食品。這類食物不易消化，會降低食欲。
8.足量飲水
足量飲水可以促進健康，還能提高學習能力。高考前夕，天氣炎熱，應增加飲水量，可在每個課間喝水100～200毫升左右。這大致相當于1/4瓶礦泉水的量。
高考飲食禁忌：
禁忌一：嘗試平時不吃的?？记氨M量不要嘗鮮吃奇，以前沒吃過的新奇食物，多貴重都不必現(xiàn)在來嘗試，因為不能排除過敏等不確定因素。
禁忌二：吃路邊攤。在外邊用餐雖節(jié)省時間，但不確定是否干凈衛(wèi)生，如果一定要在外面吃，盡量選擇衛(wèi)生比較有保障的餐廳。
禁忌三：突然“改善伙食”?？记皯M量少食用油膩、辛辣、刺激性食物，保護消化系統(tǒng)健康。建議多食用營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的食物，不要突然“改善伙食”，導致腸胃不適應。
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