現(xiàn)代人養(yǎng)生觀念越來越強，最常見的習慣之一就是吃各種維生素補充劑，有單種維生素，也有復合維生素。

長期吃復合維生素，對身體有什么影響呢？今天我們就來一起討論一下吧~

（快速了解本文內(nèi)容，可至文末查看。）

01

長期吃真的健康嗎？

復合維生素實際上就是把多種維生素按比例混合而成的一種片劑或液體，它主要的功能是補充人體缺乏的維生素。

研究發(fā)現(xiàn)：對于沒有慢性病或癌癥的健康成年人來說，長期吃復合維生素對延長壽命、預防心臟疾病及癌癥的發(fā)生并無明顯益處。

到底要不要吃復合維生素，需要專業(yè)的評估和診斷。

如果你是正常人群，飲食沒有問題，一日三餐比較規(guī)律，營養(yǎng)相對比較均衡，不用過于擔心維生素缺乏的問題。

但如果你屬于妊娠的婦女、嬰幼兒、老年人這些特殊人群，建議進行篩查、專業(yè)醫(yī)生的評估和診斷，看是否需要針對性補充某些維生素，或更全面地使用營養(yǎng)補充劑。

02

過量反而有害身體！

雖然維生素是人體必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，不能從體內(nèi)合成，只能從外界獲取，但是補充適量即可。

一般正常人從每天的均衡飲食中就可以獲取一天所需的維生素，補充過量反而對身體有害。

一

維生素A過量攝入

維生素A過量服用會導致急性中毒，主要癥狀有嗜睡、頭痛、惡心、腹瀉，還有食欲不振等等。

二

維生素C過量攝入

服用維生素C每日用量超過600mg可能引起尿頻，每天超過1克可引起頭痛、惡心嘔吐、腹瀉、胃痙攣，還可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石。

如果長期大劑量服用維生素C，每日達到2～3g，之后一旦停用，還可引起停藥后壞血病，表現(xiàn)為毛細血管易破裂、牙齦腐爛、牙齒松動、骨折以及創(chuàng)傷不易愈合等。如果每日服用維生素C超過5g，可導致溶血，重者可致命。

孕婦服用過量維生素C，可誘發(fā)新生兒產(chǎn)生壞血病。

三

維生素D過量攝入

過量服用維生素D最大危害是可出現(xiàn)高鈣血癥，導致血管和組織鈣化，影響心臟、血管和腎臟。

四

維生素E過量攝入

維生素E不僅是我們?nèi)梭w必須的營養(yǎng)素，還是一種天然抗氧化劑，但過量補充會增加出血風險，也可能有肌無力、疲勞、惡心和腹瀉等癥狀。

注意：不要擅自吃很多種維生素保健品，超量的話會對身體帶來危害。出現(xiàn)癥狀或拿不定主意的時候，可以去醫(yī)院進行檢查，咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生、藥師的意見去補充。

03

要吃多少維生素？

獲取維生素的最佳辦法就是飲食，遵照《中國居民膳食指南（2022）》吃，基本不會出現(xiàn)缺乏的問題。

補充維生素D：最簡單、最有效、最安全的方法就是曬太陽，在進行日光照射時，就會主動形成維生素D，如果在日光少的地方或季節(jié)，不能得到充分的日光照射，可以通過食物來補充。

對于健康人群，建議：

每天300～500克的奶及奶制品、25～35克的大豆及堅果類；

每天200～300克的谷物，其中全谷物和雜豆50～150克，薯類50～100克；

每天120～200克以上的肉魚蛋等動物性食物；

每天300～500克的蔬菜和200～350克的水果；

每天1個雞蛋，每周至少2次水產(chǎn)品。

基本就可以滿足你的日常維生素需求了。

健康小貼士

1.研究發(fā)現(xiàn)：對于沒有慢性病或癌癥的健康成年人來說，長期吃復合維生素對延長壽命、預防心臟疾病及癌癥的發(fā)生并無明顯益處，相反還可能增加死亡風險。

2.到底要不要吃復合維生素，需要專業(yè)的評估和診斷。

3.不是誰都適合補充維生素，補充過量反而有害身體。

4.獲取維生素的最佳辦法就是飲食，遵照《中國居民膳食指南（2022）》吃，基本不會出現(xiàn)缺乏的問題。

本文重點在這里

長期吃維生素補劑真的健康嗎？

對于沒有慢性病或癌癥的健康成年人來說，長期吃復合維生素對延長壽命、預防心臟疾病及癌癥的發(fā)生并無明顯益處。

過量補充維生素，反而對身體有害！

①維生素A過量服用會導致急性中毒。

②維生素C過量服用可導致惡心嘔吐、腹瀉、胃痙攣，還可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石。

③過量服用維生素D可影響心臟、血管和腎臟。

④過量服用維生素D會增加出血風險。

吃多少維生素最合適？

對于健康人群，建議：

每天300～500克的奶及奶制品、25～35克的大豆及堅果類；

每天200～300克的谷物，其中全谷物和雜豆50～150克，薯類50～100克；

每天120～200克以上的肉魚蛋等動物性食物；

每天300～500克的蔬菜和200～350克的水果；

每天1個雞蛋，每周至少2次水產(chǎn)品。

來源：

人民網(wǎng)科普

校對：

劉蓉茸

審核：

何愛偉

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