人體需要14種維生素和8種礦物質(zhì)來保持健康。以下是這些營養(yǎng)素的簡要介紹：

1. 維生素A：對(duì)視力、免疫系統(tǒng)和生長發(fā)育至關(guān)重要。主要食物來源包括胡蘿卜、甜紅椒、南瓜等。

2. 維生素B1（硫胺素）：對(duì)能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要。主要食物來源包括全谷類、瘦肉、豆類等。

3. 維生素B2（核黃素）：對(duì)能量代謝和皮膚健康至關(guān)重要。主要食物來源包括奶制品、綠葉蔬菜、雞蛋等。

4. 維生素B3（煙酸）：對(duì)能量代謝和皮膚健康至關(guān)重要。主要食物來源包括肉類、魚類、全谷類等。

5. 維生素B5（泛酸）：對(duì)能量代謝和細(xì)胞生長至關(guān)重要。主要食物來源包括肉類、魚類、全谷類等。

6. 維生素B6（吡哆醇）：對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能和免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。主要食物來源包括肉類、魚類、全谷類等。

7. 維生素B7（生物素）：對(duì)新陳代謝和皮膚健康至關(guān)重要。主要食物來源包括蛋黃、肝臟、豆類等。

8. 維生素B9（葉酸）：對(duì)胎兒發(fā)育和紅細(xì)胞生成至關(guān)重要。主要食物來源包括綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果等。

9. 維生素B12（鈷胺素）：對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能和紅細(xì)胞生成至關(guān)重要。主要食物來源包括動(dòng)物性食品，如肉類、魚類、奶制品等。

10. 維生素C：對(duì)免疫系統(tǒng)、皮膚健康和鐵吸收至關(guān)重要。主要食物來源包括柑橘類水果、草莓、綠葉蔬菜等。

11. 維生素D：對(duì)骨骼健康和免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。主要食物來源包括陽光暴露、魚肝油、牛奶等。

12. 維生素E：對(duì)抗氧化和免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。主要食物來源包括植物油、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。

13. 維生素K：對(duì)凝血和骨骼健康至關(guān)重要。主要食物來源包括綠葉蔬菜、奶制品、肝臟等。

14. 礦物質(zhì)：人體需要的礦物質(zhì)有鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅、錳和硒。這些礦物質(zhì)在人體的許多生理過程中發(fā)揮著重要作用，如骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、免疫功能等。主要食物來源包括奶制品、綠葉蔬菜、肉類、魚類、堅(jiān)果等。

人體需要的14種維生素如下：

1. 維生素A(視黃醇)

2. 維生素B1(硫胺素)

3. 維生素B2(核黃素)

4. 維生素B3(煙酸/尼克酸)

5. 維生素B5(泛酸)

6. 維生素B6(吡哆醇)

7. 維生素B7(生物素)

8. 維生素B9(葉酸)

9. 維生素B12(鈷胺素)

10. 維生素C(抗壞血酸)

11. 維生素D(鈣化醇)

12. 維生素E(生育酚)

13. 維生素K(骨化三醇)

14. 水溶性維生素，包括膽堿、肌醇、對(duì)羥基苯甲酸酯等。

1. 鈣（Calcium）：對(duì)于骨骼和牙齒的發(fā)育和維護(hù)至關(guān)重要，同時(shí)還參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等生理過程。

2. 磷（Phosphorus）：與鈣一起構(gòu)成骨骼和牙齒，同時(shí)還參與能量代謝、細(xì)胞膜的構(gòu)建等。

3. 鉀（Potassium）：維持正常的神經(jīng)和肌肉功能，調(diào)節(jié)體液平衡，降低血壓。

4. 鈉（Sodium）：維持體液平衡，調(diào)節(jié)血壓，參與神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮。

5. 鎂（Magnesium）：參與多種酶的活性，維護(hù)骨骼健康，調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能，維持心血管健康。

6. 鐵（Iron）：制造血紅蛋白，參與氧氣運(yùn)輸和儲(chǔ)存，維持正常的免疫功能。

7. 鋅（Zinc）：參與多種酶的活性，促進(jìn)生長發(fā)育，維護(hù)免疫系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)健康。

8. 碘（Iodine）：參與甲狀腺激素的合成，調(diào)節(jié)新陳代謝和生長發(fā)育。

倍立健里面還有從 6 種植物里面提取 39 種營養(yǎng)素

相關(guān)知識(shí)

適合當(dāng)季的營養(yǎng)調(diào)理，哪些維生素和礦物質(zhì)必不可少？
一表搞定孕期所需營養(yǎng)元素和礦物質(zhì)
孕婦需要攝入的礦物質(zhì)
人體需要的7大營養(yǎng)素及營養(yǎng)配餐全總結(jié)
【科普營養(yǎng)】人體所需的七大營養(yǎng)素！
人體所需的七大營養(yǎng)素
純凈水不能長期喝？人體所需礦物質(zhì)主要依賴日常飲食
試管嬰兒全詳細(xì)流程！試管流程詳細(xì)介紹！
維生素d的作用和功效
身體質(zhì)量指數(shù)檢查詳細(xì)介紹

網(wǎng)址: 人體 所需要的 14 種維生素和 8 種礦物質(zhì)詳細(xì)介紹 http://m.u1s5d6.cn/newsview113876.html