孕期帶飯指南：營(yíng)養(yǎng)均衡又美味的便當(dāng)搭配
自從發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，最讓我頭疼的就是午飯的問(wèn)題了。孕吐反應(yīng)讓我對(duì)食堂和外面餐廳的食物都提不起興趣，于是我決定自己帶飯。
提前準(zhǔn)備，輕松應(yīng)對(duì)

對(duì)我來(lái)說(shuō)，當(dāng)天上午準(zhǔn)備午餐實(shí)在太緊張了，所以我一般都是提前一晚準(zhǔn)備好。其實(shí)，只要儲(chǔ)存得當(dāng)，避免綠色蔬菜，充分加熱，隔夜飯并不會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。
孕期的飲食調(diào)整 ?

孕期的飲食需要比平時(shí)清淡一些，雖然家人和朋友看起來(lái)像減脂餐，但我自己吃得非常滿(mǎn)意。我的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生告訴我，孕期飲食不需要加量，但要注重食物的多樣性。所以，我現(xiàn)在的食量大概比平時(shí)減少10-20%。
我的便當(dāng)原則
葷食量不過(guò)拳：營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生建議，每天只需要一個(gè)拳頭的魚(yú)禽肉類(lèi)就夠了，每周安排一次動(dòng)物肝臟。
多吃蔬菜：盡量多吃蔬菜，不僅可以補(bǔ)充葉酸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能幫助平衡血糖。每天攝入500g蔬菜，從早餐的沙拉菜或黃瓜開(kāi)始。一周安排一次藻類(lèi)食物。
我的廚房小妙招 ?

我對(duì)廚房氣味的孕反并不強(qiáng)烈，所以從孕12周開(kāi)始，我就恢復(fù)了在廚房的各種折騰。我負(fù)責(zé)在線(xiàn)選菜，家人預(yù)處理食材，我親自烹飪，最后家人收拾戰(zhàn)場(chǎng)。這樣的分工合作，對(duì)我來(lái)說(shuō)非常愉快！
我的日常便當(dāng)搭配

希望這些便當(dāng)搭配能給正在糾結(jié)吃什么的小伙伴們一些啟發(fā)！如果你也喜歡這篇文章，請(qǐng)給我一些鼓勵(lì)哦！

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