評估你的健康水準并不存在一個通用的程式。生活方式、肌肉組織、基因組成，以及整體健康的差異都是你的健康水平的決定性因素。

“這是一種獨特的度量方式，并不總是取決于你所做體育鍛煉的多少，”Jim Pivarnik博士注釋道。Jim是美國運動醫(yī)學(xué)院的校長，同時也是位于東蘭辛市的密歇根州立大學(xué)體育鍛煉和健康中心的主任。

因此，你怎么能說你的鍛煉和健康的飲食習(xí)慣就足夠了呢？這里有幾種方法來測量你的健康水平。

健康的五個要素

“測量健康是多方面的，”Pivarnik解釋道，“長跑健將擁有極佳的心血管健康，但是如果你僅僅擁有腿和肺，你將不會具備很多力量或靈活性。采用同樣的測量方式，一個超重但是耗氧適中的人要比體重正常但缺乏鍛煉的人更加健康?！?strong>

全面的身體健康據(jù)稱由以下五個不同的方面組成：

1. 耗氧能力或心肺耐力

2. 肌肉強度

3. 肌肉耐力

4. 靈活性

5. 身體構(gòu)成

充分的健康評估包括那些明確測量你對于有氧運動、或者心血管的適應(yīng)能力的鍛煉和活動，以及鍛煉你的肌肉強度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性的運動。特殊的工具也用來測定你的身體成分或總體脂的百分比。

努力優(yōu)化這五個健康要素中的任何一個，對加強你的全面健康和一般健康都是至關(guān)緊要的。

健康：如何制定行動方案

如果你有特殊的健康問題，在實施健身方案之前，請和你的醫(yī)生協(xié)商。一旦你的一生給了你許可，你就不再有任何借口了。為了提高你的健康水準，請采取這些重要步驟：

1. 遵從美國指南關(guān)于最少運動量的規(guī)定。那就意味著實施中等強度水平的運動，每周中大多數(shù)天都要進行至少2.5小時的運動量。至少兩周一次，要用旨在鍛煉所有主要肌肉的負重運動來補充有氧運動。避免不活動；當你想提高你的耐力時，任何水平強度的運動都比不運動要好。

2. 散步是開始的最好方法。找一個朋友和你一起，增加你日常生活的多樣性，都可以激勵你?！吧⒉綄θ魏稳硕际呛唵我仔械?，”德克薩斯州奧斯汀市的一位家庭醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士Jill Grimes說道，“從第一天開始戴一個計步器。考慮三步走：一個五分鐘慢走的熱身，緊接著是快走，然后是一個五分鐘慢走的冷卻。”

3. 只和自己比賽。不論你選擇何種健身方式，永遠不要將你的進度和其他人相比?！耙欢ㄒO(shè)定目標，如果你體重超標并厭惡運動，那么起點要低，進度要放緩，”Grimes博士提醒道，“不要將自己和比你輕50磅并剛剛完成她的第10次三項全能運動的你最要好的朋友相比。”Pivarnik對此表示贊同：“即使是同一組的女人，每天進行相同的步行運動，她們也不會都得到相同的健康水平測量結(jié)果?！?strong>

4. 避免過度運動。Pivarnik建議的一個預(yù)防措施是，每天早上起床之前測試你的心率，制作一張圖表，這樣你可以看到一個連續(xù)的但是隨著時間變化心率逐漸變慢的過程。如果你安靜時的心率開始增高，你可能是運動過度了。運動過度的另一個指標是肌肉酸痛持續(xù)數(shù)天不消失。“人們通常會錯在對自己督促不夠，”Pivarnik說，“但是，最糟糕的情況是那些認為自己能夠找回逝去的青春的人——這群40歲的男人仍然以為他們是在高中足球隊，開始跑圈，最終以臉紅結(jié)束?！?strong>

在你努力提升你的健康的時候，要緩慢而堅定地進行，以避免受傷或過度消耗?？傊?，記住一以貫之是關(guān)鍵——如果你堅持下去，你的艱苦努力一定會得到好的結(jié)果。

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