評(píng)估你的健康水準(zhǔn)并不存在一個(gè)通用的程式。生活方式、肌肉組織、基因組成，以及整體健康的差異都是你的健康水平的決定性因素。

“這是一種獨(dú)特的度量方式，并不總是取決于你所做體育鍛煉的多少，”Jim Pivarnik博士注釋道。Jim是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的校長，同時(shí)也是位于東蘭辛市的密歇根州立大學(xué)體育鍛煉和健康中心的主任。

因此，你怎么能說你的鍛煉和健康的飲食習(xí)慣就足夠了呢？這里有幾種方法來測(cè)量你的健康水平。

健康的五個(gè)要素

“測(cè)量健康是多方面的，”Pivarnik解釋道，“長跑健將擁有極佳的心血管健康，但是如果你僅僅擁有腿和肺，你將不會(huì)具備很多力量或靈活性。采用同樣的測(cè)量方式，一個(gè)超重但是耗氧適中的人要比體重正常但缺乏鍛煉的人更加健康?！?strong>

全面的身體健康據(jù)稱由以下五個(gè)不同的方面組成：

1. 耗氧能力或心肺耐力

2. 肌肉強(qiáng)度

3. 肌肉耐力

4. 靈活性

5. 身體構(gòu)成

充分的健康評(píng)估包括那些明確測(cè)量你對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)、或者心血管的適應(yīng)能力的鍛煉和活動(dòng)，以及鍛煉你的肌肉強(qiáng)度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性的運(yùn)動(dòng)。特殊的工具也用來測(cè)定你的身體成分或總體脂的百分比。

努力優(yōu)化這五個(gè)健康要素中的任何一個(gè)，對(duì)加強(qiáng)你的全面健康和一般健康都是至關(guān)緊要的。

健康：如何制定行動(dòng)方案

如果你有特殊的健康問題，在實(shí)施健身方案之前，請(qǐng)和你的醫(yī)生協(xié)商。一旦你的一生給了你許可，你就不再有任何借口了。為了提高你的健康水準(zhǔn)，請(qǐng)采取這些重要步驟：

1. 遵從美國指南關(guān)于最少運(yùn)動(dòng)量的規(guī)定。那就意味著實(shí)施中等強(qiáng)度水平的運(yùn)動(dòng)，每周中大多數(shù)天都要進(jìn)行至少2.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。至少兩周一次，要用旨在鍛煉所有主要肌肉的負(fù)重運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充有氧運(yùn)動(dòng)。避免不活動(dòng)；當(dāng)你想提高你的耐力時(shí)，任何水平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)要好。

2. 散步是開始的最好方法。找一個(gè)朋友和你一起，增加你日常生活的多樣性，都可以激勵(lì)你?！吧⒉綄?duì)任何人都是簡單易行的，”德克薩斯州奧斯汀市的一位家庭醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士Jill Grimes說道，“從第一天開始戴一個(gè)計(jì)步器?？紤]三步走：一個(gè)五分鐘慢走的熱身，緊接著是快走，然后是一個(gè)五分鐘慢走的冷卻。”

3. 只和自己比賽。不論你選擇何種健身方式，永遠(yuǎn)不要將你的進(jìn)度和其他人相比。“一定要設(shè)定目標(biāo)，如果你體重超標(biāo)并厭惡運(yùn)動(dòng)，那么起點(diǎn)要低，進(jìn)度要放緩，”Grimes博士提醒道，“不要將自己和比你輕50磅并剛剛完成她的第10次三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)的你最要好的朋友相比?！盤ivarnik對(duì)此表示贊同：“即使是同一組的女人，每天進(jìn)行相同的步行運(yùn)動(dòng)，她們也不會(huì)都得到相同的健康水平測(cè)量結(jié)果。”

4. 避免過度運(yùn)動(dòng)。Pivarnik建議的一個(gè)預(yù)防措施是，每天早上起床之前測(cè)試你的心率，制作一張圖表，這樣你可以看到一個(gè)連續(xù)的但是隨著時(shí)間變化心率逐漸變慢的過程。如果你安靜時(shí)的心率開始增高，你可能是運(yùn)動(dòng)過度了。運(yùn)動(dòng)過度的另一個(gè)指標(biāo)是肌肉酸痛持續(xù)數(shù)天不消失。“人們通常會(huì)錯(cuò)在對(duì)自己督促不夠，”Pivarnik說，“但是，最糟糕的情況是那些認(rèn)為自己能夠找回逝去的青春的人——這群40歲的男人仍然以為他們是在高中足球隊(duì)，開始跑圈，最終以臉紅結(jié)束?！?strong>

在你努力提升你的健康的時(shí)候，要緩慢而堅(jiān)定地進(jìn)行，以避免受傷或過度消耗?？傊?，記住一以貫之是關(guān)鍵——如果你堅(jiān)持下去，你的艱苦努力一定會(huì)得到好的結(jié)果。

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