提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

作息紊亂可以通過規(guī)律作息、適當(dāng)鍛煉、調(diào)節(jié)情緒等方法來調(diào)整。如果患者難以自我調(diào)節(jié)，或出現(xiàn)明顯不適癥狀的，應(yīng)及時求助醫(yī)生的幫助。

1、規(guī)律作息

規(guī)律作息是調(diào)整作息紊亂的方法之一。平時要求自己在規(guī)定的時間內(nèi)睡覺和起床，不要熬夜，最好是每晚在11點左右上床休息，睡前盡量不要玩手機、電腦等，也避免吃夜宵，以免影響正常的睡眠節(jié)律。

2、適當(dāng)鍛煉

平時適當(dāng)鍛煉有助于調(diào)整紊亂的作息。經(jīng)常鍛煉能讓身體循環(huán)更加順暢，晚上更容易入睡，并且改善睡眠質(zhì)量。但是臨睡前劇烈運動，則不利夜間睡眠。

3、調(diào)節(jié)情緒

生活作息紊亂，容易導(dǎo)致夜間入睡困難、易醒、焦慮等，而過度緊張、焦慮的情緒會更加擾亂作息。因此平時要注意放松心情，睡前可聽些舒緩的音樂。但患者受情緒困擾嚴(yán)重的應(yīng)及時就醫(yī)。

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