提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

作息紊亂可以通過(guò)規(guī)律作息、適當(dāng)鍛煉、調(diào)節(jié)情緒等方法來(lái)調(diào)整。如果患者難以自我調(diào)節(jié)，或出現(xiàn)明顯不適癥狀的，應(yīng)及時(shí)求助醫(yī)生的幫助。

1、規(guī)律作息

規(guī)律作息是調(diào)整作息紊亂的方法之一。平時(shí)要求自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)睡覺(jué)和起床，不要熬夜，最好是每晚在11點(diǎn)左右上床休息，睡前盡量不要玩手機(jī)、電腦等，也避免吃夜宵，以免影響正常的睡眠節(jié)律。

2、適當(dāng)鍛煉

平時(shí)適當(dāng)鍛煉有助于調(diào)整紊亂的作息。經(jīng)常鍛煉能讓身體循環(huán)更加順暢，晚上更容易入睡，并且改善睡眠質(zhì)量。但是臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，則不利夜間睡眠。

3、調(diào)節(jié)情緒

生活作息紊亂，容易導(dǎo)致夜間入睡困難、易醒、焦慮等，而過(guò)度緊張、焦慮的情緒會(huì)更加擾亂作息。因此平時(shí)要注意放松心情，睡前可聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)。但患者受情緒困擾嚴(yán)重的應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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