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健康生活從健康作息開(kāi)始

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月14日 08:22

最近許多人都只顧著工作,卻忘記了自己的身體健康。應(yīng)此,我設(shè)計(jì)一個(gè)作息表,僅供大家參考。

健康作息表

7點(diǎn):起床

大家認(rèn)為早點(diǎn)起來(lái)鍛煉身體是有益的,其實(shí)不全是,早點(diǎn)起來(lái)會(huì)增加一種含心臟病的物質(zhì)含量,所以7點(diǎn)以后起床是#!好的。起來(lái)之后和一杯清水可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7點(diǎn)—7點(diǎn)20:刷牙洗臉

記住一定要在吃早飯之前刷牙,這樣可以防止細(xì)菌對(duì)牙齒的腐蝕。

7點(diǎn)-8點(diǎn):吃早飯

早飯一定要吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。所以早飯很重要,遲點(diǎn)吃沒(méi)關(guān)系,但一定要吃哦。

8點(diǎn)半-9點(diǎn):避免運(yùn)動(dòng)

很多人在想運(yùn)動(dòng)不是有益身心健康的嗎,其實(shí)不全是,因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)人的免疫系統(tǒng)是#!弱的。所以這段時(shí)間盡量不要運(yùn)動(dòng)哦。

9點(diǎn)半:開(kāi)始一天中困難的工作

據(jù)睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦是#!清醒的。

10點(diǎn)半:讓你的眼睛休息一下

如果你是用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就要讓你的眼睛休息5分鐘。#!好向遠(yuǎn)處望一望,或閉上眼睛。

11點(diǎn):吃點(diǎn)水果

多吃水果可以補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

12點(diǎn)半-2點(diǎn):午休一小會(huì)

研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,每周至少三次午休的人,心臟病死亡幾率會(huì)下降37%。所以建議大家都去睡一覺(jué)哦。

17點(diǎn)-19點(diǎn):鍛煉身體

這個(gè)時(shí)候鍛煉身體,是一天中運(yùn)動(dòng)的#!佳時(shí)期。

19點(diǎn)半:晚飯少吃點(diǎn)

晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高的,并增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),影響睡眠哦。而且吃飯時(shí),要細(xì)嚼慢咽。

20點(diǎn):看會(huì)電視或玩會(huì)電腦

這個(gè)時(shí)間看會(huì)電視放松一下,有助于睡眠,但要注意不要躺在床上看電視,這樣既對(duì)睡眠有影響,又對(duì)眼睛不好。

21點(diǎn):洗個(gè)熱水澡

洗澡有助于你的睡眠,會(huì)讓你放松,做個(gè)美好的夢(mèng)的。

22點(diǎn)-22點(diǎn)半:上床睡覺(jué)

如果你早上7點(diǎn)起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

熬夜的危害

一、胃腸道問(wèn)題

熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?,F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

四、皮膚嚴(yán)重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力,會(huì)影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

五、奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。

六、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

(責(zé)任編輯:葉圻 )

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