4種元素幫女性預防經(jīng)前癥候群

　　鈣

　　鈣有助于緩解痙鑾、強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導反應，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

　　鎂

　　鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。營養(yǎng)師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品，以及海鮮。

　　色胺酸

　　色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。

　　糖類

　　糖類（碳水化合物）是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協(xié)助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。

　　經(jīng)前癥候群的癥狀與表現(xiàn)

　　一般婦女月經(jīng)要來之前或多或少會有一些不同的感覺，比較嚴重的，會引起家庭生活或工作上的問題甚至產(chǎn)生自殺傾向。 臨床上十之一、二的婦女會主動向醫(yī)生提到這方面的問題，但是病情嚴重到要積極接受治療的只有大約百分之五。

　　通常最先出現(xiàn)的癥狀是胸脹或胸痛、下腹膨脹、頭痛及便秘。 有時候腹脹逐漸嚴重，接近經(jīng)期時有感覺衣服變小的現(xiàn)象，偶爾也出現(xiàn)水腫，但體重通常不會增加。

　　除了身體上的不適之外，通常也會伴有情緒不穩(wěn)定、沮喪、容易疲勞、焦慮等現(xiàn)象。 食欲增進并偏好某一些食物，也有人抱怨注意力不易集中。但并不是所有的癥狀都是不好的，也有部分婦女月經(jīng)來臨之前，反而創(chuàng)造力、思考力大為增進流暢，這些婦女不會來找醫(yī)生，這也說明經(jīng)前癥候也有正面的表現(xiàn)。

（責任編輯：吳紫蝶）

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