在現(xiàn)代生活中

“坐”已經(jīng)是我們習(xí)以為常的姿勢(shì)

上班坐著、開(kāi)車(chē)坐著

追劇看視頻時(shí)坐著、刷手機(jī)時(shí)坐著

工作學(xué)習(xí)時(shí)坐著、娛樂(lè)休閑時(shí)也坐著

無(wú)論是上班族還是學(xué)生黨

大家都習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間坐著

但你知道嗎？當(dāng)你認(rèn)為坐著很舒服時(shí)，身體的肌肉會(huì)因?yàn)樽瞬涣迹枰酶嗟牧α縼?lái)保持身體平衡，因而導(dǎo)致有些肌肉變得緊繃而僵硬，有些則會(huì)被抑制而松弛。長(zhǎng)期下來(lái)，坐姿不良導(dǎo)致的肌肉不均衡用力，就會(huì)給關(guān)節(jié)和韌帶造成更多損傷。

不良坐姿如何影響身體健康

生活中那些常見(jiàn)的不良坐姿

快快糾正我們的坐姿吧

“坐”對(duì)了，也不要久坐哦

01

頸、肩部拉伸動(dòng)作

①轉(zhuǎn)脖子：緩慢地左右旋轉(zhuǎn)脖子，然后慢慢地上下移動(dòng)。

②聳肩：把肩膀朝斜上方聳起，然后繞一圈朝斜下方落下。

③轉(zhuǎn)軀干及側(cè)面伸展：將雙臂抬起向天花板的方向，然后將上半身向左、右緩慢旋轉(zhuǎn)。再面向前方，向左、右側(cè)面慢慢彎曲。

④輕柔后彎：將手放在背部較低的地方，然后將脊柱慢慢向后輕輕地彎曲。

02

胸、背部拉伸動(dòng)作

①膝蓋-胸部伸展：坐在椅子上，雙手將一個(gè)膝蓋輕輕抱住，拉往胸部方向并保持住。

②腰部拉伸：坐在椅子上，身體輕輕向前彎曲，將手放到膝蓋之間的地板上，然后保持住。

③梨狀肌坐姿舒展：坐在椅子上，將右腳放在左膝上。然后將右膝蓋拉向左肩，并保持住。換另一側(cè)重復(fù)。

④站立低腰伸展：站立位，將手放在桌子或椅子上，慢慢向后彎腰。

03

腿部拉伸動(dòng)作

①大腿前側(cè)拉伸：站立位，將右腳放在身后的椅子上，彎曲右膝蓋以感覺(jué)大腿前部的拉力。換左側(cè)重復(fù)。

②抬腳趾站立：站立，抬起腳趾，保持一會(huì)兒，然后落下。換另一側(cè)重復(fù)。

③下蹲：下蹲至舒適的姿勢(shì)。保持一會(huì)兒，然后站起來(lái)。

溫馨小提示：

不方便運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要盡量站起來(lái)，哪怕是隨意走幾步，去喝一杯水也可以緩解肌肉緊張。

健康從點(diǎn)滴小事做起，健康的肌肉、骨骼，從學(xué)會(huì)正確地“坐”開(kāi)始。

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