8個(gè)黃金吃飯法則，讓你健康不生??！
吃飯看似簡(jiǎn)單，其實(shí)里面藏著大學(xué)問。想要身體健康，遠(yuǎn)離疾病，就得學(xué)會(huì)科學(xué)吃飯。以下是我總結(jié)的8個(gè)黃金吃飯法則，堅(jiān)持下來，少去醫(yī)院！
兩餐間隔4至6小時(shí) ?

吃飯時(shí)間要把握好，兩餐間隔最好在4到6小時(shí)之間。這樣既能保證腸胃有足夠的時(shí)間消化，又能避免暴飲暴食。記住，胃就像個(gè)工廠，也需要休息和調(diào)整。
不要狼吞虎咽 ?

吃飯要細(xì)嚼慢咽，早餐控制在15到20分鐘，午晚餐大約30分鐘。慢慢吃不僅有助于消化，還能讓你更享受食物的美味。
食物多樣，每天至少12種

每天吃的食物種類要多，包括谷物、蔬菜、水果、肉類、豆類等。盡量做到每天吃12種以上的食物，每周25種以上。這樣營(yíng)養(yǎng)才均衡。
喝湯也要吃肉

很多人覺得湯最有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)不然。湯里的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)不及肉。喝湯的同時(shí)，也要把肉吃掉哦！
食物換著吃

不要總是吃同樣的食物，同類型的食物可以換著吃。比如今天吃米飯，明天可以吃面條，后天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。肉類、魚類、奶制品也可以換著吃，保持飲食多樣性。
吃飯不要趁熱吃 ??

食道的適宜溫度是10到40度，超過65度就會(huì)燙傷食道黏膜。所以熱食要放涼一點(diǎn)再吃，避免燙傷。
飯后甜點(diǎn)要少吃

甜點(diǎn)熱量高，容易讓人發(fā)胖，不利于健康。盡量少吃或不吃。
飯后先休息半小時(shí)

飯后立即運(yùn)動(dòng)、洗澡、吸煙、喝濃茶、開車等都不合適。飯后半小時(shí)內(nèi)還是以休息為主，可以做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，比如擦桌子、掃地等。

堅(jiān)持這些黃金吃飯法則，身體健康不生?。∠Ｍ阋苍囋嚺?！

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