怎樣“走”出健康
王春華 正常人都會走路,但不是每個人都知道如何科學(xué)、正確地行走,在有氧健身日益風(fēng)行的今天,大家走與不走,走得對與不對,是健走還是遛遛彎,結(jié)果肯定是不一樣的。

1有氧健身走的身姿

怎樣“走”出健康
王春華 正常人都會走路,但不是每個人都知道如何科學(xué)、正確地行走,在有氧健身日益風(fēng)行的今天,大家走與不走,走得對與不對,是健走還是遛遛彎,結(jié)果肯定是不一樣的。

1有氧健身走的身姿

在日常生活中,我們經(jīng)常可以見到很多人在走路時彎腰駝背?？梢哉f,這樣的走路姿態(tài)“后患無窮”,尤其是對我們脊柱造成的傷害將無法挽回!
走步時正確的姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭,身體挑直,四肢配合,協(xié)調(diào)用力。每一步都應(yīng)向高走,盡可能調(diào)動更多的肌肉、更多的骨骼參與進來,同時注意手臂的有效擺動,讓全身都來“參與”走步,這樣會使人走得更協(xié)調(diào),更穩(wěn)健。
走姿是健走的基礎(chǔ),沒有一個良好的外部姿態(tài),健走就無從談起。當(dāng)你習(xí)慣了,也就成了自然,希望每一位朋友在健走之始就要用正確的走姿去邁出“有氧健身走”的第一步。

2有氧健身走的節(jié)奏

很多人在走步的時候沒有節(jié)奏,而是很“放松”地去走。這種“放松”地走對于促進我們的健康而言,可以說收效甚微。
健走時則要注意節(jié)奏,有一個非常簡單的方法:我們在走的時候,心里要唱著一首歌,這首歌就是我們非常熟悉的“雄赳赳,氣昂昂,跨過鴨綠江”。
這首歌的節(jié)奏和節(jié)拍可謂正是為走步而設(shè)計的。當(dāng)我們在唱著這首歌去走步的時候,會感到身體的運動非常富于節(jié)律,我們整個人的感覺也會是“雄赳赳,氣昂昂”的。用這種方法持續(xù)走半個小時,它會使我們?nèi)淼墓趋?、肌肉得到充分有效的鍛?它給身體帶來的刺激遠遠比那種“放松”地遛達兩個小時更準確、更有效,因而注意有節(jié)奏地“走”會給我們帶來更多健康上的益處。

3有氧健身走中的“三個量”

要想通過走步來鍛煉身體,必須要記住三個量,這三個量對我們的身體而言非常關(guān)鍵。
第一個量就是要“定時”:很多人在日常生活中的鍛煉時間是很隨機的,早晨起來有時間了就去走一走,晚上有時間了就去散散步。這種沒有規(guī)律的鍛煉可以說是效果甚微,因為不定時鍛煉,我們的身體很難對其產(chǎn)生記憶?？茖W(xué)論證,最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3點~晚上9點。所以我們要去健走鍛煉,最好在這一時間段內(nèi)

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